Sortie longue après MDP

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Sortie longue après MDP par capman (invité) (86.72.207.xxx) le 18/04/09 à 08:21:03

Bonjour

qui peut me dire combien de temps après le mdp on peut refaire des sorties longues?
Et comment composer cette séance.
sportivement

Sortie longue après MDP par Enduro (invité) (213.41.92.xxx) le 18/04/09 à 09:33:46

Alors surtout de pas depasser 10 sorties longues dans les 15 jours qui suivent:

semaine 1:
Lundi recup de 2 heures à 12km/h
Mardi sortie longue de 2h 15 à 2h20
Mercredi repos total
jeudi sortie longue 1h50
vendredi sortie longue 2h20
samedi repos (possible 3heures de velo, mais tranquille)
dimanche sortie longue de 3h

semaine 2:

Lundi 1h30 à 13km/h
Mardi sortie longue de 2h 45 à 3h00
Mercredi 10x5000 metres à 11km/h
jeudi sortie longue 4 h
vendredi sortie longue 3h20
samedi repos total
dimanche si possible (compêtition 100 km) si pas possible 8 heure de vélo.

les deux semaines suivante:

1h30 à 2 heures chaque jours

Aprés tu peut reprendre un entrainement normal.
Surtout tient nous au courant et revient parler de tes sensations sur le forum, il est trés important de transmettre

Allez bon courage

Sportivement

Sortie longue après MDP par (invité) (82.236.79.xxx) le 18/04/09 à 09:57:32

Pour les jours de repos, tu peux également intégrer 2 ou 3h de natation en lac de préférence, mais tranquille quand même :-)

Sortie longue après MDP par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 18/04/09 à 10:02:58

Vous êtes dure les gars, mais la question et limite un peu ...

Moi c'est 15 jours repos avec juste un peu de vélo ou natation ou sortie super tranquille si envie, ensuite je reprend doucement

Sortie longue après MDP par (invité) (86.72.207.xxx) le 18/04/09 à 10:06:13

T un vrai rigolo enduro.
Tu me fais penser à Chauvelier qui explique maintenant que le marathon n'est plus une question de distance mais de temps.

Acceptez qu'il y ait des débutants qui ont besoin de vrais conseils et qui font confiance à ce site pour trouver des infos.

Moi je te conseille de faire un autre sport pdt 15 jours (velo,natation) et si vraiment tu as envis de courir fais maxi 1h15 tranquille.

Sortie longue après MDP par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 18/04/09 à 10:11:32

Capman, pourquoi tu pose la question puisque tu nous donne la réponse?

Sortie longue après MDP par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 18/04/09 à 10:22:26

Reprise en douceur en étant attentif à ses sensations.
Fred

Sortie longue après MDP par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 18/04/09 à 10:55:37

sortie longue? tout est relatif...sur une prépa 10km, semi ou marathon la durée ne sera pas la même!
Après un marathon il faudra rester à l'écoute de son corps et ne pas le martyriser, ensuite la reprise dépendra du déroulement du marathon, elle ne pourra être identique pour un coureur qui aura été dans le dur à partir du kilo 30 et celui qui n'aura du s'employer que dans les derniers kilos...de même pour un coureur en 2h45 et un autre en 4h00.
Pour notre part notre groupe à recommencer cette semaine à refaire un peu de travail de VMA courte en restant très attentif et en travaillant plus le travail de pied que la vitesse pure et dure....tout en ayant déjà fait 4 sorties en endurance de 45' à 1h15, coureurs(euses) entre 3h00 et 3h30.

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