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PPG ? par Ben 84 (invité) (79.87.3.xxx) le 18/04/09 à 14:16:09
Bonjour , Je souhaiterai savoir si le travail de PPG est obligatoire ou non . Je cours le 10kms entre 40'et41' . De plus , j'ai des douleurs aux tendons d'achile et ne cours qu'1 à 3 fois par semaine. Est-ce que la PPG peut me faire progresser en plus de mes entrainements? Merci pour vos réponses .
PPG ? par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 18/04/09 à 14:30:04
Bonjour,
oui la PPG est bénéfique
dans un premier temps pour faire du "renforcement" musculaire, et notament de la ceinture abdomibale qui est l'élément charnière entre le "haut" du corp et le "bas".
Pour cela les exercices de gainage te seront très utiles.
Dans un second temps, cela te fait une sortie "ludique" et moins traumatisante par-rapport au séances de factionné ou de long tout en étant bénéfique.
donc, à consommer une fois par semaine
PPG ? par BEN 84 (invité) (79.87.3.xxx) le 18/04/09 à 14:55:08
Merci pour ta réponse qui est très claire. Je vais devoir m'y coller si j'ai bien compris ,lol.
PPG ? par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 18/04/09 à 15:30:22
Et que faites vous comme excercices?
PPG ? par Néo (invité) (88.219.44.xxx) le 18/04/09 à 18:14:19
Je serai interessé aussi pr qq exercices.
Merci
PPG ? par Pedro_2004 (invité) (92.140.23.xxx) le 18/04/09 à 18:18:55
Est-ce que ce genre de séance :
20min de footing
3 séries de pompes
3 séries abdos
3 séries tractions
20min de footing
3 séries de pompes
3 séries abdos
3 séries tractions
est intéressant dans cet objectif et permet de quand même de progresser en cap plus qu'une séance de "muscu" classique ?
PPG ? par bill (invité) (90.16.218.xxx) le 19/04/09 à 15:45:30
Non pas comme cela. Ca c'est de la ppg que tu fait hors course à pied (matin au levé, soir au couché ou les jours ou tu ne cours pas). Commence par ça puis plus tard,
lors des séances, fait plutôt du spécifique à l'activité : talons-fesses, genoux-poitrine, foulées bondissantes, cloche pieds...les 30/30, les côtes en feront partis plus tard.
Enfin, je ne suis pas spécialiste mais il me semble.
A présent si tu as des pb de tendinite, attends qu'elle soit résorbé car ce type de travail est traumatisant.
PPG ? par (invité) (79.84.147.xxx) le 19/04/09 à 18:01:07
d'accord avec bill
mais les abdos et autres pompes sont essentielles
PPG ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/04/09 à 18:16:41
Les exercices décrits par Bill sont de la PPS : préparation physique spécialisée.
La PPG, c'est bien abdos, gainage, pompes éventuellement.
Fred
PPG ? par JL (invité) (86.72.207.xxx) le 19/04/09 à 19:06:54
La ppg corresponf au talon fesses,levée des genoux etx.
Je préconise de faire 20 mns de cap d'échauffement puis:
- 3 fois 1' talon fesses
- 3 fois 1' montées de genoux
- 3 fois 1' foulées bondissantes
- 3 fois 1' griffé de sol
puis 10 mns cap.
30s de repos entre 2 série
Une fois que tu es arrivé tu fais :
3* X pompe suivant ton niveau
3* 30/50 crunches pour les abdos
puis tu finis par des étirements, 1 verre d'eau et la douche.
Je pense que si tu pars de zéro tu vas progresser.
La séance qui suit celle-ci est une séance en endurance.
PPG ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/04/09 à 19:29:55
Les talons fesses, montées de genoux, etc, sont de la PPS, pas de la PPG.
Fred
PPG ? par Poopa (invité) (86.192.24.xxx) le 19/04/09 à 19:41:10
ACHTUNG!!!
La bible de Bernard Brun en personne page 46 et 47:
PPG...talons fesses, jambes tendues, montées de genoux.
PPG ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/04/09 à 19:56:59
De nombreux sportifs font de la PPG (abdos, gainage, etc), quel que soit leur sport, c'est bien pour cela que l'on parle de préparation physique générale.
Et la prépa physique spécialisée consiste à faire des exercices sécifiques à chaque sport.
Fred
PPG ? par Coach (invité) (84.102.186.xxx) le 19/04/09 à 20:19:45
Mais non ... C'est bien tout le travail de talon fesse ... mais aussi abdo et pompes. La PPG, c'est travailler les groupe musculaire de tout le corps indépendamment les uns des autres.
Ca devient de la PPS quand tu rends les exercices plus spécifiques par rapport à l'activité dans laquelle tu veux évoluer au finale : Un sprinter ne fera pas les mêmes sauts de grenouille qu'un demi-fondeur (explosivité, récupération ...) ca va être aussi sur l'intensité du travail à faire en plyométrie. En gros ça va être comme un sprinter et un coureur de demi fond qui font des 200m, l'un va faire 10 répét avec 40" de récup l'autre 3 répét avec 3' de récup ...
En revanche la PPG peut être la même : des talons fesses, parfait pour les deux. D'ailleurs dans beaucoup de clubs, c'est à l'occasion de la PPG que les groupes de spécialités se mélangent.
Au passage, les talons fesses, montées de genou font normalement partie intégrante de l'échauffement avant une course. On ne fait pas 20' de footing et deux lignes droites avant de prendre le départ.
De toute façon, la discussion va vite tourner en rond car c'est comme essayé de dire si un mec qui fait du 5000m en 14'10 fait du spé 5000m quand il court 10 x 500m allure 5000m ...
Donc de toute façon, quelqu'un qui court 3 fois par semaine c'est très bien qu'il fasse de l'école de course (car en réalité c'est le nom donné aux talons fesses ...) et des abdos, des pompes sans jamais négliger le travail des lombaires (guainage).
Pour ceux qui n'ont pas compris, c'est comme essayé de savoir dans quel cadre de la préparation rentre une côte de 200m au milieu d'un footing de 40' : Travail spécifique de côte ? VMA ? musculation ...
Bonne soirée.
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