Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps? par kenenisa du nord (invité) (83.76.218.xxx) le 18/04/09 à 19:09:33

Voila, je voudrais faire ces temps cette saison et pour me faire une idée si vous pouriez me dire le genre de séance qu'il faudrait réaliser (avec des temps de référence).
Je suis cadet2, je m'entraine 5x par semaine a partir de cette saison (3-4 l'an passé). Pouriez vous me dire la répartition de mes entrainements qu'il faudrait faire (par exemple une séance entiérement consacrée en sprint est nécaissaire) etc...Merci

temps 2008 (cadet1)

800: 2'04 (premier et seul 800m de ma vie)
1000: 2'40
1500: 4'15
3000: - (9'18 en minimes)

objectif 2009

800: 1'59
1000m: 2'35
1500m: 4'05
3000m: 8'50

Je pensait débuté ma saison par des 1000m et 800m pour acquerir du rythme et de la vitesse et ensuite me lancé en milieux-fin de saison sur 3000m pour exploité ma vitesse encaissé, sur cettte distance. Est-ce que je fait juste? Auriez vous des conseils? Mes objectifs sont-ils réaliste?

Salutations

Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps? par kenenisa du nord (invité) (83.76.218.xxx) le 18/04/09 à 22:42:59

personne?

Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps? par (invité) (90.61.0.xxx) le 18/04/09 à 23:14:17

pourquoi ne pas attendre la période espoir pour passer à 5 entrainement? en cadet entraine toi sur le sprint long (400m) et cours (200m) en junior tu feras que du 800m et quelque 1500m enfin en espoir tu auras suffisament de vitesse pour courir le 300m puis avec un peu de foncier et de cross tu pourra courir si tu es rester sérieux et à l'écoute sous les 4min au 1500m et sous les 1.55 au 800 sans trop de difficultés.
l'objectif c'est de durer quelque soit la vitesse de base!
ah ces cadet tous les mêmes!

Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps? par Kenenisa du nord (invité) (83.76.218.xxx) le 19/04/09 à 00:03:15

5 entrainement c'est basique pour un cadet, de plus mon entrainement est faible en intensité sur les 5 je fais au minimum 2 footing donc je pense pas que je m'entraine trop.Ensuite je ne veux pas non plus me contenter de passer sous les 4minute en senior sinon j'ai meilleur temps d'arrêter l'athle. Auriez vous des conseil pour travailler la vitesse(vu que vous en parler)

Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps? par tytal (invité) (82.239.193.xxx) le 19/04/09 à 00:21:23

Salu bon moi je vois la chose différément que la personne précédente vue que je suis junior et que je cour le 800 mêtres. Personellement je fais 3 scéances par semaines et un footing où une scéance PPG je pense peut être passé à 5 entraînements l'année prochaine ( je serais junior 2) mais cela n'est pas sûr. Je pense donc que 5 entraînements en cadet 2 est un peu excéssifs. De plus je trouve que tu te fixes beaucoup d'objectif pour une seule saison. C'est très bien de varier les distances personnelement je commence la scéance sur 1000 et 1500 et je descend sûr 800 vers le milieu de la saison mais le 3000 c'est un tout autre rythme ! Après je trouve que 2"35 au 1000 mêtres bah c'est pas facile ^^ Moi je fais 1"55 au 800 et j'ai fait 2"34 l'année passé ^^ Enfin c'est a toi de juger de plus sa fait une sacré progression sur une seule année gagné 5 secondes au 800 et 1000 ! C'est pas forcément chose aisé. Enfin pour suivre le raissonement de la personne précédente tu augmenteras ta vitesse pûr entre ta jeunesse et te 20 ans en gros il est donc important de prendre de la vitesse jeune pour cela pas de secret des scéance de sprint court ou des scéances de côte. Et puis le bût en athlé n'est pas d'être fort quand on est jeune car un grand nombre d'athlète ne sont fort que dans leur jeunesse, on s'entraîne trop quand on est jeune et on arrive à la rupture puis à la blessure grâve je ne pense pas que sa sois le but. Voila je pense avoir répondu a tes questions donc je pense que tes objectifs ne sont pas irréaliable il ne sont cependant pas facil a atteindre et je pense que tu devrais te focaliser cette année sur une seule distance car avec 8"50 et 4"05 tu es qualifié au championnat de france jeune sur les deux distances voila ! en tout cas bonne chance pour ta saison estival en espérant te voir cette été au championnat de france jeune

Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps? par Coach (invité) (84.102.186.xxx) le 19/04/09 à 00:21:58

Salut,

Pour commencer ; deux points importants :

- Il n'y a pas de doses prescrites pour l'entrainement et cela dès cadet car c'est la catégorie où on se spécialise. En revanche c'est vrai qu'en vieillissant tu devras passer un jour à 6, 7, 9 ou 10 entraînement pour progresser.

- La saison ne se prépare pas de façon empirique. tu n'accumule pas de vitesse pour monter en fin saison, au contraire si tu t'es affûté pour le 800m, tu risque de manque de travail de VMA.

Pour commencer il faut que tu choisisse LA distance qui constituera TON OBJECTIF cette année : 800m, 1500m ou 3000m ?

En fonction de cet objectif tu auras des dominantes de travail qui évolueront au fur et à mesure de la saison.
par exemple une séance spé de 800m : 3 x 600m, récup 8' ou 10' ne te servira pas si tu veux viser un chrono sur 3000m (si ce n'est pour être facile les 600 premiers mètres et partir trop vite) ...

Pour les athlètes que j'entraîne, je préconise un travail avec des efforts antinomiques. C'est à dire que cette séance de spé 800m, ils ne la refont pas deux jours après ou ne font pas non plus 3 x 400m. Je les ramène sur une séance de type VMA (le lendemain même je leur fait faire du seuil).
La VMA du coureur de 800m va être un peu plus rapide et la récupération va être un peu plus longue ...

Bien sur que la travail de vitesse est important et qu'il ne faut pas le négliger et c'est même en ce moemnt qu'il faut le faire.

Dire quelles scéances il faut faire pour faire tel ou tel chrono est assez délicat, cela dépend de tes qualités athlétiques, de ton passé sportif ...
Mais pour te donner un indice, un gars qui est capable de faire 4 à 5 x 1000m en 2'53-54, récup 2'00 n'aura, me semble-t-il pas, de mal à faire 8'45.
Comme un type qui fait 1000m en 2'43, récupération 6 à 8' et 500m en 1'18-20 (en étant régulier) ne devrait pas trop avoir de mal à faire 4'05.

maintenant l'entrainement n'est pas une formule magique et le meilleur conseil a te donner est de trouver un bon entraineur qui puisse canaliser ton investissement (sans pour autant t'empêcher de courir en disant, quand tu serras junior ...) Ta recherche et tes questions sont intéressantes et te permettront d'apprendre beaucoup.

Bon courage !

Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps? par (invité) (88.169.28.xxx) le 19/04/09 à 00:23:29

disons que ce qui est courant c'est 4 x semaine en cadet et 5 en junior tu as donc un petit peu d'avancce sur ce qui ce fait habituellement .

au dela du nombre de seancce le contenu as son importance on peut ce griller les ailes en s'entrainant 3 x /semaine trop intensement et ne pas se les griller en courant tout les jours.....

quand a faire moins de 4' au 1500 m.. je te le souhaite.. mais c'est dommage d'arreter si tu le fait pas je cours depuis plus de 25 ans1984 j'ai jamais fait moins de 4 ' mais je prend toujours autant de plaisir

Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps? par Kenenisa du nord (invité) (85.0.164.xxx) le 19/04/09 à 17:21:39

oui chacun à sa notion de plaisir, mais pour moi me faire mal à l'entrainement n'est pas un plaisir en sois, il faut donc que les chrono suivent. Si je c'est que un jour j'arriverai a faire 3'40 alors la sa en vaudra la peine et je minvestirai mais si je dois m'entrainer 10x par semaine pour ésperer un jour passer sous les 4 je préfére ne pas me lancer.

Salutations

Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps? par (invité) (62.210.214.xxx) le 19/04/09 à 18:00:49

A ta place, je ferais du travail foncier en ce moment :vma courte et longue, ppg + Seuil, travail de cote. Ensuite a la mi mai, tu commenceras l intensité en diminuant le km. N'oublie pas l objectif c'est au mois de juillet où il faut être en forme pour les frances (avec 4mn05 sur 15).

5 entrainements par semaines c'est la normal pour un cadet niveau national. En junior, c'est 6 à 8 fois.

Sportivement

Objectif réaliste?/ quel séance faut il arriver a faire pour ces temps? par tarzan (invité) (88.179.17.xxx) le 26/04/09 à 21:00:10

mec

je me presente je suis cadet 1

mes objectif chronométrique sont presk les meme que toi ... bref...

vaut mieu parlé de ces objectif avc ton coach q' ici sur ce forum ...

et n' oublepas de te faire plaisir sa passe avnt tous

perso je prefere me faire plaisir et faire un mauvais chrono que souffrir saturer et faire de bon chrono ds le court terme


meme si l 'ideal est de s' amuser de faire de bon chrono ...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge