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Gérer ma course par Poulet (invité) (85.0.165.xxx) le 19/04/09 à 19:16:12
Bonjour, samedi prochain je fais un 10 km (3 km plat, 1 km montée et ensuite plat et descente).
Dernièrement j'ai fait des séances (4 x 2000) en (7.10-7.15-7.18-7.20) récup 3 min. et aussi 5 x 1000 en (3.30-3.25-3.20-3.18-3.14) mais avec des récup de 2'30 donc un peut trop je pense.
Sur quelles bases je dois partir pour ne pas me griller et pendant combien de km ? Il y a une année j'ai fait cette course en 43 min.
Gérer ma course par sola (invité) (77.202.31.xxx) le 20/04/09 à 06:02:33
Tes temps sur 4*2000 sont les miens a +/- 2"près et je fais 37' au 10km. Après c'est a toi de gerer ta course, partir sur des bases de 3'43 44 au kilo. après tu gères sur les 5 derniers en positive ou negative split selon ton état tes sensations.
Gérer ma course par Poulet (invité) (193.200.220.xxx) le 20/04/09 à 09:07:08
ok merci. Je ne sais pas trop gérer mes courses, je pars sur du 3.20 au km et je me grille après 4-5 km, et après plus de jus, même en descente...
Gérer ma course par (invité) (193.191.228.xxx) le 20/04/09 à 09:26:14
Les bons jugements viennent de l'expérience et l'expérience vient des mauvais jugements.
Gérer ma course par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 20/04/09 à 10:31:16
salut
je fais des séances similairs mais mois rapides... et je tourne en un peu moins de 39'' au 10K.
Je pense que vise dans les 37'' est effectivement judicieux.
Gérer ma course par Poulet (invité) (85.0.160.xxx) le 01/05/09 à 18:12:23
Bonjour, une semaine après mon 10 km, je voulais quand même vous informer que ma course s’est bien déroulée et que je suis passé de 43 à 39 min en 1 année. J’ai hyper bien gérer (peut-être un peu trop) les 5 premiers km (3’50-3’50-3’45-4.25-3’50) 19’40 au 5ème et 19’30 les 5 derniers. J’ai même pu parler un petit moment au 4ème (montée) avec un collègue. J’aurai certainement pu descendre sous les 39’ mais tant pis, ca sera pour l’année prochaine.
Jusqu’à présent mon but était de passer sous les 40 min au 10 km. Je trouve que j’y suis arrivé encore assez facilement (1 année et 4 mois de cap et env. 2200 km quand même) par rapport à certain du club qui ne recherchent pas forcément les résultats ; mais bon j’ai toujours eu une morphologie assez fine donc adéquat pour ce sport. Comme on dit que «pour avancer, il faut se fixer des objectifs» ou encore qu’ «il faut avoir des grands rêves pour ne pas les perdre de vue» et bien je me suis fixé comme objectif de passer sous les 35’ d’ici à deux ans et je m’en sens capable…
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