Finir un marathon a 99% de FCM ????

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Finir un marathon a 99% de FCM ???? par Manu (invité) (84.2.192.xxx) le 20/04/09 à 10:11:15

Bonjour,

je viens de terminer mon 2eme marathon (Vienne) - 3H52 avec un negative split -

un chose m'interpelle vraiment - mon % de FCM en course

lors de mes seances VMA j'ai un mal fou a depasser 90% de FCM - et j'ai jamais pu atteindre 95% -

Lors du 2eme semi - jai depasse allegrement les 80% - pour atteindre de depasser les 90% vers le 31 km - et me trouver entre 95% et 99% sur les 3 derniers kms.
Il faisait relativement chaud - 23 degres mais je me suis hydrater serieusement. Les 5 derniers kms je les ai fini au mental mais sans franchement baisser de rythme.

Mes seance de VMA plus dures etaient de 6 fois 6 min a 15km/h avec 2 mins de recueration.

De plus je pensais impossible de courrir un marathon a +85% de FCM - a cause des lactates...

Manu

Finir un marathon a 99% de FCM ???? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 20/04/09 à 10:29:28

tu as songé tout bêtement à un pbm sur ton cardio ?

Finir un marathon a 99% de FCM ???? par onde66 (membre) (90.57.69.xxx) le 20/04/09 à 12:26:12

Tu peux regarder ta courbe de FC sur ton PC ? Quand ton cardio ne marche pas bien, tu le vois sur la courbe qui comporte alors des montées brutales, des pics, et des "plateaux" qui n'y sont pas quand tout marche bien.

Si la courbe semble normale, es-tu sûr que ta FCM n'est pas sous-estimée ? Ce qui parait énorme, ça n'est pas de monter à 99% dans final, mais d'être resté à plus de 90% après le 30e km. Ou alors tu étais parti vraiment très très lentement ?

Sinon, oui on peut courir un marathon à plus de 85%. Quand j'ai fait celui du Boulou je suis montée à 96% dans la première des nombreuses montées (au début j'étais un peu stressée) et ensuite à 92% dans les autres, ce qui m'a donné une moyenne de 88%. Malgré cela je n'ai pas eu le mur.


Finir un marathon a 99% de FCM ???? par (invité) (84.2.192.xxx) le 20/04/09 à 17:25:02

apparement la Polar fonctionne bien, car la montee est bien progressive et lineaire - mon % de FCM moyen sur tout le marathon est de 84,3% - j ai commencer a depasses les 90% sur les 12 derniers kms...

Finir un marathon a 99% de FCM ???? par onde66 (membre) (83.197.141.xxx) le 20/04/09 à 18:01:46

Alors c'est peut-être juste que tu es parti vraiment très cool et même trop cool sur la première moitié, parce que ta FC moyenne n'est pas choquante.

Finir un marathon a 99% de FCM ???? par momoVH3 (invité) (90.15.126.xxx) le 20/04/09 à 19:29:25

En fait, vu ton temps d'arrivée, tu as seulement oublié de ralentir à certains endroits (petites côte...) et ton pluso est monté chaque fois d'un cran, sans qu'après tu ne ralentisses pour le faire redescendre. Tu te trouves donc avec une fréquence proche du max alors que ta vitesse est relativement basse car tu as environ 11 kmh de vitessse moyenne. Tu es tombé dans un despièges du marathon.

Finir un marathon a 99% de FCM ???? par (invité) (194.69.32.xxx) le 21/04/09 à 18:18:02

Oui cest clair que j'e n'ai pas forcement cherche a ralenter en cotes (+75 m de denivele) pour garder une allure constante - la seule vraie recup cote puls etait lors de ravitos - mais une recup seulement de quelques % et ce pour quelques minutes...2 jours apres je me sens nickel - un peu de velo demain et natation, velo ce week end...

Finir un marathon a 99% de FCM ???? par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/04/09 à 18:20:20

Ta FCM doit être mal mesurée.

Finir un marathon a 99% de FCM ???? par momoVH3 (invité) (90.28.89.xxx) le 21/04/09 à 19:50:31

attention à la blessure. Piège du marathon: on se sent bien, et on a tendance à en faire trop alors que les muscles, tendons...n'ont pas récupéré, et on se blesse.

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