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fractionner des 1000 à 95 %? par zot (invité) (213.215.48.xxx) le 20/04/09 à 13:34:51
A quelle allure (%VMA) faites-vous vos fractionné de 1000 ?
Pour un semi en 1h32, ca donnerai quelle allure ?
Et au dela du 1000 vous fractionnez à combien ?
Et quand faire du fractionné court et du long finallement ?
Merci
fractionner des 1000 à 95 %? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 20/04/09 à 15:13:00
à 90%
fractionner des 1000 à 95 %? par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 20/04/09 à 17:14:32
alors 3 questions en une:
1/Les n x 1000m c'est à 90%VMA (spécifique 10Km) ; soit au vu de ton record sur semi 4'07" voire un peu moins si ton endurance est mauvaise
2/Au delà de 1000m ; ca dépend de l'objectif visé. Si tu t'entraines sur semi, tu couras 4(voire5)x2000m à 85%VMA ; si c'est pour un 10Km plutôt 3x2000m à 90%VMA.
3/ Tout dépend de ta fréquence d'entrainement. A partir de 4/5 séances par semaine ; tu peux avoir tes 2 séances de qualité
- VMA courte 100 à 400m
- VMA "longue" ou plutôt seuil+ pr le 10Km et seuil pour le semi
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