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VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par LNA (invité) (80.13.185.xxx) le 20/04/09 à 13:53:59
Bonjour à tous,
Je vais commencer un programme de préparation à un 10 km et je dois donc fixer ma vitesse d'allure spécifique AS10. Avec une VMA de 15,8 kmh (test sur 6' déterminé hier), quel temps puis-je espérer sur un 10 kms ??
Pour info j'ai récemment couru un 20 km en 1h39' et un marathon et 3h52'.
Merci d'avance de vos conseils..
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 20/04/09 à 14:38:39
dans les 44' minutes à mon avis.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par philippu (invité) (83.154.104.xxx) le 20/04/09 à 14:44:58
Va pour 45 min, ça fait du 4min30 au km pour ton allure spécifique, ça a l'avantage de faciliter les calculs.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par LNA (invité) (80.13.185.xxx) le 20/04/09 à 14:46:40
Merci Jeremy pour ta réponse.
44', ca veut dire du 13,7 km/h environ. Est-ce que tu penses que je dois partir la dessus pour l'allure spécifique de mon plan ou bien taper un peu plus haut (par exemple 14 km/h) pour être plus à l'aise à 13,7 km/h le jour de la course.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (80.13.185.xxx) le 20/04/09 à 14:47:45
merci aussi à PHILIPPU. Ma réponse a croisé ton message !!!
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 20/04/09 à 14:48:53
Je partirai sur l'allure de course, le jour de la course tu sera a l'aise si ta préparation a était bien faite autrement tu risque d'avoir mal digéré ce plan.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 20/04/09 à 15:11:35
Avec une VMA de 15,8 tu peux espérer beaucoup mieux sur 10km, environ 42'15".
Travailler sur des bases de 4'30", ça ne sert à rien, tu vas être plutôt sur ton allure seuil que sur ton allure 10 bornes.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par SERGE92 (membre) (82.124.191.xxx) le 20/04/09 à 15:15:22
il faut travailler sur l'allure spé donc 4'15-4'18
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 20/04/09 à 15:18:57
Asolument Serge92, j'aurais même dit 4' 13" - 4' 15"
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par LNA (invité) (80.13.185.xxx) le 20/04/09 à 15:25:07
Merci à tous pour vos conseils.
Je vais partir sur ces dernières allures (qui me font quand même un peu peur ...) et si j'ai du mal à les tenir à l'entrainement, je les diminuerai sensiblement car je pense qu'il faut quand même toujours écouter son corps ...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par SERGE92 (membre) (82.124.191.xxx) le 20/04/09 à 16:21:35
Marathon je suis resté sur des bases à la portée de bons coureurs, car avec cette VMA on ne peut prétendre atteindre 90% de soutien , salut à toi
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 20/04/09 à 16:27:15
Pour info, ma VMA est de 16 et ma meilleure perf. sur 10 est 41'59 (réalisée le mois dernier à 46 ans).
Donc cela correspond à se que l'on t'a dit dans le post plus haut.
Il y a plus qu'à....Bon courage.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par LNA (invité) (80.13.185.xxx) le 20/04/09 à 17:01:37
Merci PLEL,
Ton expérience est encourageante d'autant que ton temps de moins de 42' me conviendrait parfaitement. Il ne me reste donc plus qu'à bosser ...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Wallaby (invité) (82.248.68.xxx) le 20/04/09 à 18:03:51
Avec une VMA de 15.8 tu peux espérer largement en dessous de 42' si tu cours à 90% de ta VMA cela te fait du 14.22km/h
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par valmy (invité) (90.37.137.xxx) le 20/04/09 à 18:07:09
c'est possible de tenir 90% de la VMA pendant plus de 40 mns?
Je croyais que c'était réservé aux coureurs aux alentours de 20 de VMA de courir le 10 km à 90%
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 18:27:25
Exact Valmy, il y en a toujours un qui raconte n'importe quoi ici...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Wallaby (invité) (82.248.68.xxx) le 20/04/09 à 18:31:27
Oui c'est possible si ta prépa est bonne.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 18:32:20
Plel, j'y crois pas à tes 16 de VMA, tu as probablement plus...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 18:33:30
Wallaby, c'est pas la prépa qui est bonne c'est tes connaissances qui le sont pas...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 18:37:35
Avec 16 de VMA, on ne tient guerre mieux que 80% de VMA sur 10000...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 18:39:00
Sauf exception qui confirme la règle...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 18:43:31
LNA, si t'arrives à faire mieux que 43min (ce que je te souhaite) c'est que tu as plus de 15.8 de VMA...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 18:46:39
Si tu as vraiment 15.8, la fourchette c'est [43-47]...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par philippu (invité) (83.154.104.xxx) le 20/04/09 à 18:54:14
je suis assez d'accord avec (79.94.45.xxx) même si j'estime qu'une seule réponse aurait suffit.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 19:00:12
Désolé Philippu si je bégaye, c'est ma cervelle qui fait du 30-30... ;-)))
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Wallaby (invité) (82.248.68.xxx) le 20/04/09 à 19:16:18
J'ai été un peu optimiste mais je confirme autour de 42'-43' avec une VMA de 15.8
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 19:19:09
Eh Wallaby, c'est un forum de coureur ici, pas de kangourous...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (200.77.146.xxx) le 20/04/09 à 21:03:29
« Si tu as vraiment 15.8, la fourchette c'est [43-47]... »
47' avec une VMA de 15,8 c'est du footing rapide...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 21:15:14
Non, tu ne sais pas compter !
47min c'est plus de 80%VMA alors que 43min c'est plus de 88%VMA...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/04/09 à 21:17:59
Alors que pour le kangourou (42min) c'est plus de 90%...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 21/04/09 à 00:07:38
J'ai ma vma à peu près ça j'ai fait 46'48, jsuis null, vais tenter 45...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par philippu (invité) (83.154.104.xxx) le 21/04/09 à 09:01:16
Ah Vincent vient confirmer que 42'-43' c'est quand même ambitieux pour un 1er 10k ave un peu moins de 16 de vma.
Faut pas vouloir trop tout de suite non plus.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par arnaud (invité) (83.198.70.xxx) le 21/04/09 à 09:13:08
Salut,
Je confirme egalement. J'ai une VMA de 16 mais ne suis pas encore descendu sous les 44' au 10km. Pourtant je fais mes seances a allure specifique au rythme de 4'10"/km...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par maxtok (invité) (82.226.13.xxx) le 21/04/09 à 09:44:58
Moi je connais pas ma VMA mais par contre j'ai déjà fait 43.26 au 10kms et 1h34:49secondes au semi et un temps de merde à mon 1er marathon....3h50 mais bon pour le marathon je sais pourquoi...moi je dirais entre 45min et 46 je pense....
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par LNA (invité) (80.13.185.xxx) le 21/04/09 à 09:55:03
Content de voir que mon post créé un débat très intéressant sur le sujet. Si j'ai bien compris les différents échanges, il y a la théorie qui dit qu'on peut tenir entre 85% et 90% de la VMA sur un 10 kms (mais certainement pour des coureurs bien entrainés et expérimentés qui ont un bon indice d'endurance) et la pratique qui veut que 80 %/85 % de la VMA sur un 10 km c'est plus probable pour le coureur moyen que je suis. En tout cas, tous vos posts m'ont éclairé sur le sujet et c'est pour ça que je trouve ce forum est sympa. Encore merci à tous pour vos commentaires. Je vais me préparer pendant 8 semaines avec une AS10 de 13,7km/h (# 86%/87 VMA) et pour info, je vous donnerai mon temps une fois la course réalisée...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Max Power (invité) (79.94.45.xxx) le 21/04/09 à 10:07:33
Oui LNA, contrairement à ce que certains croient, l'endurance, le %VMA qu'on peut tenir sur une distance, est dépendant de la VMA.
En d'autres termes, plus la VMA est élevée et plus le %VMA est élevé...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par valmy (invité) (90.42.75.xxx) le 21/04/09 à 10:15:21
et oui, le pourcentage de VMA se tient pendant un temps et non sur une distance, logique carthésienne...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par SERGE92 (membre) (82.124.222.xxx) le 21/04/09 à 10:19:27
MaxPower....il faut modérer, un "jeune" coureur ( par son temps de pratique) ne pourra tenir un % aussi élevé de VMA identique qu'un plus "ancien" et même sur des VMA différentes, c'est en grande partie un entrainement et une gestion de course bien conduits qui permettent de tenir un % élevé pour une distance donnée
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 21/04/09 à 10:22:29
Et même pour un expérimenté, la tenue des 90 % n'est pas facile.
Fred
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Max Power (invité) (79.94.45.xxx) le 21/04/09 à 10:28:11
Tout à fait d'accord Serge.
L'important était ici de faire comprendre qu'on ne doit pas s'entrainer sur des bases de 90%VMA au 10000 car c'est réservé aux grosses VMA...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par valmy (invité) (90.42.75.xxx) le 21/04/09 à 10:29:24
Le pourcentage théorique de tenue de la VMA pour divers temps de course - éventuellement extrapolés en distance en fonction de la vitesse de course - est une moyenne.
Celà me parait donc signifier qu'il ya des gens autour de la moyenne des gens très loin de la moyenne dans un sens ou dans l'autre.
C'est comme pour le QI, il est de 100 en moyenne mais il ya des génies à + de 160 et des imbéciles et des idiots (au sens propre qui n'est pas péjoratif) à - de 40 qui sont malheureusement pour eux internés...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Max Power (invité) (79.94.45.xxx) le 21/04/09 à 10:35:49
Commme c'est souvent le cas, la répartition est gaussienne mais il est plus probable de se considérer dans la moyenne...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par valmy (invité) (90.42.75.xxx) le 21/04/09 à 10:42:37
Oui, bien sur, les cas extrêmes sont bien entendu plus rare.
En plus avec de l'entraînenemnt on peut s'améliorer et se rapprocher de cette moyenne si on en était loin...dans le mauvais sens...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par nicolas (invité) (90.48.199.xxx) le 21/04/09 à 10:46:05
Salut, moi j'inverse la question combien ai-je de VMA en sachant que je fais 40.04 sur 10km.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par Max Power (invité) (79.94.45.xxx) le 21/04/09 à 10:47:56
Oui Valmy, et ça signifie ici, que LNA a plus de chance d'être au milieu de la fourchette qu'à ses extrémités...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par JPP (invité) (84.101.178.xxx) le 21/04/15 à 15:02:48
Pour prendre part au débat,Je pense que le %maxi sur un 10 dépend de plusieurs critères,(age,expérience,entraînements etc).J'ai 73a,VMA 154,50/51mn sur 10km en étant à 143/144 sur tout le parcours ce qui fait 93%env.Trois Entraîn.hebdo d'1h30.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (195.132.201.xxx) le 21/04/15 à 19:44:00
Pour mon expérience :
Temps réalisé de 45mn37sec et un test VMA (2semaine plus tard) qui à donné 16 km/h
Ca vaut ce que ça vaut. Je suis certainement pas fort en endurance, mais par contre 42 min avec 15,8 de VMA me parait élevé !
Bon courage et poste ton résultat ça sera interessant !
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (89.89.170.xxx) le 21/04/15 à 20:44:14
et encore un déterrage de cadavre... z'avez pas honte ? ;)
(surtout que ce genre de sujet devrait être banni)
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par lensoischti (invité) (77.149.220.xxx) le 22/04/15 à 01:03:36
vous parlez bcp de vma mais vous oubliez une chose essentielle, l'endurance. vous disez quil peux faire 42 min avec sa vma, oui ok, mais pour faire 42 il faut quil est une bonne endurance.
tout les coureurs avec une vma de 15.8 environ ne font pas le meme temps, la difference se joue sur leur endurance respectives.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par (invité) (176.179.218.xxx) le 22/04/15 à 06:45:36
La différence se joue aussi sur l'orthographe...
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par anima sana in corpore faiblum (invité) (5.49.224.xxx) le 05/05/15 à 21:16:50
Quelqu'un qui connait exactement sa VMA, qui a déjà parcouru des distances longues et ... qui s'interroge sur les 1eres distances ...
ta fourchette c'est 36 - 56 minutes.
Tout dépendra de la couleur de ton short.
Sauf si le slip est rose, alors tu iras plus vite.
VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Merci par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 05/05/15 à 21:46:19
complétement faux sans slip on va plus vite !
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