Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
400 à 90% ou 100% par jsp (invité) (86.69.8.xxx) le 23/04/09 à 06:41:51
Bonjour, m'entrainant régulierement et ce 4 fois par semaine avec une VMA estimée à 15 (sur 6 minutes), j'ai un probleme avec les 400
Autant les 100 200 300 je les fait à 100% VMA et cela passe assez correctement, pour les 400 j'ai beaucoup plus de mal. Je ne peux guere faire plus de 3*400 à 100% VMA. Par contre à 90%, je passe bien 10 fois sans probléme.
Quelqu'un a t ilune explication?.
400 à 90% ou 100% par Poopa (invité) (80.11.41.xxx) le 23/04/09 à 06:44:29
t'es un homme ou une femme ?
400 à 90% ou 100% par jsp (invité) (86.69.8.xxx) le 23/04/09 à 07:01:50
Je suis un homme de 38 ans mais je ne savais pas que le sexe était important ..... sur ce sujet.
400 à 90% ou 100% par Poopa (invité) (80.11.41.xxx) le 23/04/09 à 07:03:09
pour moi oui,et surtout à ton sujet...
tu habites où jsp?
400 à 90% ou 100% par jsp (invité) (86.69.8.xxx) le 23/04/09 à 07:05:09
Alors là cela devient intime.
J'habite dans les ardennes (08)et je participe à la classique Sedan Charleville (24,3 km)en octobre
400 à 90% ou 100% par (invité) (79.90.103.xxx) le 23/04/09 à 07:15:11
Salut,
Quelle récup entre les 400 et à quelle allure tu les faits ? Je veux dire quelle temps ?
Perso j'ai sensiblement la même VMA que toi, un chouia en plus et mardi j'ai enchaîné 15x400m comme suit : 5 séries de 3x400m à 90%, 100% et 90 % de VMA avec entre chaque 400m 30'' de recup et entre chaque groupe de 3x400m 3' de récup.
C'est passé très bien, bien sûr j'étais cuit à l'issue de cet entraînement mais nickel 1/2h après, j'ai même trottiné encore 2,5km pour rentrer chez moi en récup et pas de mal aux jambes le lendemain. Je tournai à 1'37 à 90% et 1'28 à 100%, j'ai une VMA estimée à 15,5-16, rien d'extraordinaire mais bon c'est comme ça.
Avec ta VMA essaye de faire ça à 1'43 les 90% et 1'33 les 100%, je suis sûr que tu passes.
Bon run
A.L.
400 à 90% ou 100% par jsp (invité) (86.69.8.xxx) le 23/04/09 à 07:22:32
Je laisse 1' de recup entre les 400.
Bonne idée AL. Je fais essayé comme toi 90%100% et 90% mais je ne suis pas sur d'en faire 5. Sinon, je tournais autour de 1'46 au 400
400 à 90% ou 100% par (invité) (79.94.45.xxx) le 23/04/09 à 08:20:15
jsp va voir là:
http://sportech.online.fr/spfr_esv.html
ils n'en donnent pas 5 par série...
400 à 90% ou 100% par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 23/04/09 à 08:20:46
Pour jsp, voilà les % de VMA à respecter en fractionné:
Distance % V.M.A.
100m 115%
150m 110%
200m 105%
250m 104%
300m 102%
400m 99%
500m 96%
800m 92%
1000m 90%
1500m 90%
2000m 85%
2500m 85%
3000m 85%
4000m 80%
5000m 80%
400 à 90% ou 100% par (invité) (79.94.45.xxx) le 23/04/09 à 08:21:58
Il veut rien dire ce tableau...
400 à 90% ou 100% par Poopa (membre) (86.192.25.xxx) le 23/04/09 à 10:46:44
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
400 à 90% ou 100% par jogueur (invité) (200.95.226.xxx) le 23/04/09 à 19:20:56
C'est simple : si tu ne tiens pas à 100%, ne t'entête pas et essaie à 95%, quitte à finir un peu plus vite. 90% c'est trop lent pour de la VMA : à cette allure on bosse plutôt sur 800, 1000 m ou plus (c'est un peu supérieur à l'allure spécifique 10 km).
400 à 90% ou 100% par (invité) (200.95.226.xxx) le 23/04/09 à 19:24:33
http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_esv.html
Mouais, d'après le calculateur je ne dois faire que 2 x 1000 m à 90% avec une grosse récupération (2').
400 à 90% ou 100% par (invité) (79.94.45.xxx) le 23/04/09 à 19:25:27
C'est encore plus simple si tu ne tiens pas 80%... reste chez toi !
400 à 90% ou 100% par (invité) (79.90.103.xxx) le 23/04/09 à 22:21:25
Et c'est d'ailleurs ce que va faire dorénavant NOTRE AMI 79.94.45.xxx, pour nous FOUTRE LA PAIX
Bien amicalement BIEN SUR !!!
A.L.
400 à 90% ou 100% par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/04/09 à 10:05:03
Bah... tu comprends tout à l'envers toi !
C'est quand je reste chez moi que je suis plus souvent ici...
MDR
400 à 90% ou 100% par Carla (invité) (83.204.122.xxx) le 24/04/09 à 16:03:21
% VMA 100% 100% 99% 97% 95% 93%
Distance (m) 200 250 300 400 500 600
VMA (kmh) tps tps tps tps tps tps
23,0 00:31,3 00:39,1 00:47,4 01:04,5 01:22,4 01:41,0
22,5 00:32,0 00:40,0 00:48,5 01:06,0 01:24,2 01:43,2
22,0 00:32,7 00:40,9 00:49,6 01:07,5 01:26,1 01:45,6
21,5 00:33,5 00:41,9 00:50,7 01:09,0 01:28,1 01:48,0
21,0 00:34,3 00:42,9 00:51,9 01:10,7 01:30,2 01:50,6
20,5 00:35,1 00:43,9 00:53,2 01:12,4 01:32,4 01:53,3
20,0 00:36,0 00:45,0 00:54,5 01:14,2 01:34,7 01:56,1
19,5 00:36,9 00:46,2 00:55,9 01:16,1 01:37,2 01:59,1
19,0 00:37,9 00:47,4 00:57,4 01:18,1 01:39,7 02:02,2
18,5 00:38,9 00:48,6 00:59,0 01:20,2 01:42,4 02:05,5
18,0 00:40,0 00:50,0 01:00,6 01:22,5 01:45,3 02:09,0
17,5 00:41,1 00:51,4 01:02,3 01:24,8 01:48,3 02:12,7
17,0 00:42,4 00:52,9 01:04,2 01:27,3 01:51,5 02:16,6
16,5 00:43,6 00:54,5 01:06,1 01:30,0 01:54,8 02:20,8
16,0 00:45,0 00:56,3 01:08,2 01:32,8 01:58,4 02:25,2
15,5 00:46,5 00:58,1 01:10,4 01:35,8 02:02,2 02:29,8
15,0 00:48,0 01:00,0 01:12,7 01:39,0 02:06,3 02:34,8
14,5 00:49,7 01:02,1 01:15,2 01:42,4 02:10,7 02:40,2
14,0 00:51,4 01:04,3 01:17,9 01:46,0 02:15,3 02:45,9
13,5 00:53,3 01:06,7 01:20,8 01:50,0 02:20,4 02:52,0
13,0 00:55,4 01:09,2 01:23,9 01:54,2 02:25,7 02:58,7
12,5 00:57,6 01:12,0 01:27,3 01:58,8 02:31,6 03:05,8
12,0 01:00,0 01:15,0 01:30,9 02:03,7 02:37,9 03:13,5
11,5 01:02,6 01:18,3 01:34,9 02:09,1 02:44,8 03:22,0
11,0 01:05,5 01:21,8 01:39,2 02:15,0 02:52,2 03:31,1
10,5 01:08,6 01:25,7 01:43,9 02:21,4 03:00,5 03:41,2
10,0 01:12,0 01:30,0 01:49,1 02:28,5 03:09,5 03:52,3
400 à 90% ou 100% par D'Artagnan (invité) (90.25.109.xxx) le 24/04/09 à 16:42:59
Chère Carla, reste dans la chanson (quoique!) ou dans le potichisme présidentiel (quoique!)
Ligne vma18,0 00:40,0 00:50,0 01:00,6 01:22,5 01:45,3 02:09, tu enlèves 2 à 3" à chaque et ça deviendra bon avec des pourcentages adéquats.
Tu viens de balancer une flopée de chiffres, mais j'ai peur que ça ne soit que des copier-coller. Idem rubriques du Semi et du marathon.
400 à 90% ou 100% par Carla (invité) (83.204.122.xxx) le 24/04/09 à 16:45:58
Tu vas pas critiquer le boulot de la FFA? nonméo???
400 à 90% ou 100% par D'Artagnan (invité) (90.25.109.xxx) le 24/04/09 à 16:57:33
C'est bien ce que je disais, du copier-coller.
400 à 90% ou 100% par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/04/09 à 17:47:26
Mais Pooparla a toujours fait du copier-coller dans sa vie... Même à l'école, il copiait tout le temps sur son voisin et il était souvent collé pour ça...
400 à 90% ou 100% par Poopa (membre) (83.204.122.xxx) le 24/04/09 à 17:50:09
J' vais t'en coller une si tu continues...
400 à 90% ou 100% par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/04/09 à 17:59:55
m'sieur, m'sieur, il veut me taper...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge