Plan de préparation marathon

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Plan de préparation marathon par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 23/04/09 à 16:23:26

Je recherche un plan sur mini 10 semaines avec 5 sortie mini par semaines pour un marathon mi-septembre.
Je cours actuellement 5 à 6 fois par semaine sans réel plan et plutôt à l'envie.
Si qqu'un est dispo pour me suivre par mail interposé ne suis pas contre.

Plan de préparation marathon par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 23/04/09 à 16:24:30

Si il y a qques conseil diet je suis preneur !!

Plan de préparation marathon par (invité) (217.128.101.xxx) le 23/04/09 à 16:34:11

pour quel temps 2h30 ou 5h?

Plan de préparation marathon par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 23/04/09 à 16:37:59

Je serais heureux de faire en 04h00 mais surtout par rapport au suivi peut être réajuster le temps ou repousser l'objectif pour améliorer le temps.

Plan de préparation marathon par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 23/04/09 à 16:43:26

5 ou 6 sorties pour 4 heures, ca me parait excessif, à mon avis concentre toi sur 3 ou 4 ca sera déjà pas mal, sinon ca risque d'etre plutot contre productif, le repos fait partie integrante de l'entrainement et 5 sorties /semaines c trop peu de repos, tu t'exposes en plus aux blessures.

Plan de préparation marathon par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 23/04/09 à 16:50:05

J'ai essayé de réduire mais cela déclenche un manque d'envie de repartir des queprendre du repos et une certaine nervosité apparait très vite par manque de défoulement.
Je suppose qu'avec un entrainement mieux (d'où mon questionnement)cela disparaitra.
Pour info 1,80m pour 72Kg ancien rugbyman avec retour de tant à autre de périostite et tendons d'achille droit régulièrement inflammé.
Mais grosse volonté de progresser n'ai pas peur de me faire mal.

Plan de préparation marathon par jayjay (invité) (82.123.143.xxx) le 23/04/09 à 16:55:34

Fais toi un plan sur runirina ou va sur athlete endurance.

Avec séances tu devrais vite revoire ton objectif.

Plan de préparation marathon par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 23/04/09 à 16:57:56

raison de plus pour y aller molo, si tu es sujet aux blessures.D'ailleurs j'ai tres rarement vu des plans pour 4 h et plus avec 5 seances ou plus par semaine.
Celui de Jogg int pour ne pas le citer propose si je me souviens bien un plan à 4 séances/ semaines ce qui est pas mal déjà.
Mais cela reste mon humble avis..

Plan de préparation marathon par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 23/04/09 à 16:58:28

Les sites sont fiables ?
D'après le peu que je dis pense tu JAYJAY que je dois me baser sur un temps de combien ?

Plan de préparation marathon par (invité) (200.95.226.xxx) le 23/04/09 à 19:45:17

Le site « athlete endurance » doit être fiable vu que ce n'est pas n'importe qui qui élabore les plans, mais attention :
* ils ont une définition bizarre de la VMA (test sur 3 ou 4') ce qui fait que les pourcentages apparaissent étranges (les 300m à 95%) ;
* les allures spécifiques sont notées en pourcentages : 80% = marathon ; 85% = semi ; 90% = 10 km.

Il faut donc adapter, sinon tu te retrouves beaucoup trop vite sur la VMA longue et les allures spécifiques (à moins que tu tiennes 80% sur marathon, mais sur 4h j'en doute ;-).

Plan de préparation marathon par jogueur (invité) (200.95.226.xxx) le 23/04/09 à 19:48:15

Ah et pour ton objectif de 4h : il te faudrait un repère, par exemple un test de VMA (environ 15 km/h de VMA pour 4h) ou une course pour évaluer ton potentiel... à moins que tu sois déjà à 10 km/h sur tes footings en totale aisance respiratoire ;-)

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