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derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par joe (invité) (82.224.59.xxx) le 23/04/09 à 20:54:07
- une vma ou allure 10km le lundi
- un footing 45m tranquille le vendredi
une sortie le samedi ?
et vous comment faites vous ?
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par cedric (invité) (86.193.152.xxx) le 23/04/09 à 21:15:51
une vma 6 jour avant c'est jouable ,mais la dernière grosse série était la semaine dernière , je pense .
les 45' , fais le jeudi , et moi , la veille , je fais 20' de vélo elliptique pour réveiller un peu les muscles.
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par chrisAA (invité) (41.213.63.xxx) le 23/04/09 à 21:17:17
si la course est le dimanche:
samedi matin, petite seance de footing incluant 5 - 6 30/30
vendredi: rien
jeudi: footing
mercredi: 4 X 2000
mardi: footing 50 min
lundi: 12 X 400
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par LaurentP (invité) (83.204.172.xxx) le 23/04/09 à 22:36:47
les 4x2000m le mercredi avant la course, ça me semble un peu lourd et tu risques d'avoir encore cette séance dans les jambes le dimanche, je ferai ce type le dimanche précédent par exemple.
Pour moi, uniquement footings en endurance et VMA courte (200 ou 400) durant la dernière semaine.
enfin, c'est juste mon avis
a+
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par LaurentP (invité) (83.204.172.xxx) le 23/04/09 à 22:37:58
et sinon je ne cours pas les veilles de courses, donc rien le samedi pour moi.
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par coach (invité) (92.138.165.xxx) le 23/04/09 à 22:50:06
Surtout ne pas reprendre le plan de ChrisAA !
Tu vas directement au casse pipe la !
Je te conseil de beaucoup d'intensité et très peu de volume...
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par (invité) (86.201.214.xxx) le 24/04/09 à 09:49:29
Pour moi c'est le même nombre de sortie avec le même type d'exercice et la même intensité mais en divisant le temps ou le nombre de fraction par 2.
Par exemple 2x1000m au lieu de 5, 3 x 400m au lieu de 6, 45' en endurance au lieu de 1h30, 2500m au seuil à la place de 2 x 3000m...
Et puis j'ajoute 30' la veille de la course en jogging lent.
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par (invité) (145.62.32.xxx) le 24/04/09 à 10:05:39
http://skwal4.skyrock.com
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 24/04/09 à 10:40:28
ca depend de ton entrainement, moi qui fais environ 100 bornes par semaine, passer cette semaine la a 50 meme pas ca fait une drole de diminution de l'intensité.
Enfin pour moi ca marche, le vendredi et samedi cool me permettent de faire du jus et d'etre au top le dimanche...
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 24/04/09 à 10:54:43
D'accord avec Chris AA. Tout dépend d'où tu pars. Diviser par deux semble être pas mal. A priori plutôt privilégier l'intensité que le volume mais sans aucune fatigue à la fin et avoir envie d'en faire plus en se disant que cette énergie sera utilisée le jour de la course. Par contre, ça ne sert à rien de faire 4 sorties en endurance pure ( surtout pour un 10).
Il faut surtout "sentir" que les jambes récupèrent. Les sensations doivent être au top le footing de la veille. Moi je le trouve bizarre ce footing : lent, court et donc très frustrant mais il faut faire monter la pression et avoir "faim" le jour de la course. Cette semaine sert autant à se préparer mentalement que physiquement.
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 24/04/09 à 10:56:43
Chacun est différent en effet, faire une grosse séance d'allure course le jeudi peut donner du rythme pour certains, je ne critique pas.
Ce qui est le plus commun est de faire une séance de VMA courte de mardi puis quelques lignes droites le jeudi, vraiment souple.
derniere semaine avant 10km: quelle type de séance ? par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 24/04/09 à 11:58:27
pareil je suis ouvert, je me doute que une semaine comme ca pour certain va tuer leur perf...
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