Récupération entre séries

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Récupération entre séries par Jogueur (invité) (200.95.226.xxx) le 24/04/09 à 03:26:36

Quelle doit être la récupération entre séries ? Sur un 2 x 10 x 200 m ou un 2 x 5 x 400 m ? Doit-on pincer (2') ou espérer avoir une récupération quasi complète (3-4') ?

Récupération entre séries par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 24/04/09 à 11:32:57

Perso, je ferais 3' entre tes deux séries de 200m et 4' entre tes 400m.

Et entre chaque 200m : 100m en trottinant (plus ou moins 30')
Et entre chaque 400m : 200m en trottinant (plus ou moins 60')

Récupération entre séries par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/04/09 à 11:42:52

C'est pas important la récup entre les séries.
On peut prendre le temps qu'on veut, l'essentiel est de respecter les chronos dans la série...

Récupération entre séries par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/04/09 à 11:43:45

C'est surtout la première série qui doit être très bien faite...

Récupération entre séries par (invité) (88.169.28.xxx) le 24/04/09 à 11:58:59

c'est toi qui donne une certaine couleur a la seance soit tu juge que ta seance est fait de deux bloc distant et tu recupere plus soit tu cherche un impact physio et tu recupere moins

Récupération entre séries par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/04/09 à 12:03:41

Attention, je parlais de la récup entre deux séries, pas de la récup entre deux 400...

Récupération entre séries par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 24/04/09 à 15:37:11

@ invité (93.2.128)

Euh, si quand même c'est important. Si tu te mets minable sur ta première série de fractions et que tu te reposes 20mn avant de commencer une deuxième série, tu ne feras pas le travail correctement !

Récupération entre séries par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/04/09 à 17:54:17

Si !
L'effet est dans la série pas en dehors...

Le but d'une séance VMA est d'être à puissance maxi c'est à dire à puissance consommée maxi (consommation maxi d'O2) et puissance produite maxi (amélioration du rendement de la foulée)...

Récupération entre séries par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/04/09 à 18:08:11

Et puis, il vaut mieux réussir la 2ième série que la foirer parce qu'on a pas suffisamment récupéré...

Récupération entre séries par tof (invité) (195.93.102.xxx) le 24/04/09 à 18:17:26

Je fais un peu de frac deux séance par semaine.
Je pense que trop de récup entre les series nuie à l'effet rechercher sur le cardio

Récupération entre séries par Vince 22 (invité) (81.48.239.xxx) le 24/04/09 à 20:08:27

sur 2X5X400, je dirai 1mn entre chaque fraction, et pourquoi pas un peu moins si tu peux, et grand maxi 3mn entre les deux séries ( plutôt 2 à 2mn30). Le but n'est pas de flatter son égo en se disant qu'on court vite (avec des récup trop importantes) mais de continuer à progresser. Pour ce faire, il faut maintenir la consommation d'oxygène à un haut niveau. Il me semble aussi que ce sont essentiellement les dernières fractions qui permettent de progresser, donc surtout bien les soigner et finir au moins aussi vite, voire plus vite que la première fraction ( genre 1mn20 les premières et 1mn18 les deux dernières.)
Pour souvenir, j'ai fait ma première séance de 400 m en 1mn20 avec une VMA de 17 ... Sauf que je prenais 2mn entre chaque fraction tellement j'étais essouflé. et que je faisais ma dernière fraction en 1mn25 complétement écoéuré. J'ai ensuite compris mes erreurs.

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