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recuperation entre series par sislette (invité) (86.207.113.xxx) le 24/04/09 à 20:11:00
bonsoir à tous,
j'aimerais avoir votre avis sur la recuperation entre des séries, que ce soit de 400m, 500m....
Dans l'exemple d'un 400m, couru allure VMA(dans mon cas 1mn14)vous arrêtez vous complètement pour récupérer(1mn) ou bien trottez vous légèrement en attendant le 400m suivant?
Recemment,j'ai opté pour un trot léger, mais je suis passé de 16x400m à10à12x400m, la détresse respiratoire se faisant ressentir plus rapidement.
Merci de m'indiquer s'il faut continuer de la sorte et si c'est un élément important à prendre en compte dans ma progression.
recuperation entre series par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/04/09 à 20:15:57
Tu sais pas lire les autres topic, toi ?
recuperation entre series par sislette (invité) (86.207.113.xxx) le 24/04/09 à 20:37:23
?????, tu peux préciser invité?
recuperation entre series par cedric (invité) (86.193.152.xxx) le 24/04/09 à 20:49:21
perso je fais aussi de la récup après mes séries en trottinant , sur 400m pour moi 1.21 ' je trottine sur 200m .Avec de series de 2*5*400m , pour moi , tes 12*400m sont déjà très suffisants , c'est déjà une grosse série.
Bonne continuation pour la suite de ton entraînement.
Tu prépares une course ?
recuperation entre series par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/04/09 à 21:49:10
http://www.courseapied.net/forum/msg/69753.htm
recuperation entre series par Vince 22 (invité) (82.126.63.xxx) le 25/04/09 à 13:20:52
@ Sislette : fais pas attention à l'agressivité de certains. C'est pas toujours évident de se repérer dans les vieux posts.
Pour débuter, il n'est pas contre-indiqué de marcher pour la récup mais l'idéal c'est quand même de trottiner à environ 50 % VMA. Temps de récup égal pour les 30 s, les 200m et les 300m, après 1mn pour les 400m ( grand maxi le temps de la course), 1mn30 pour le km , 2mn pour les 2000m et 3mn pour les 3000 ou les 2X15 au seuil. Plutôt modérer sa vitesse que d'augmenter les récup : tu progresses plus vite et tu tires moins sur la machine ( plus facile à dire qu'à faire : j'ai aussi tendance à me laisser griser par la vitesse quand je suis en forme.)
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