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FCM et progreesion par Nono (invité) (83.198.222.xxx) le 25/04/09 à 14:21:25
J'ai acheté un cardio fréquencemètre pour faire les choses correctement (débutant). J'ai 27 ans, n'ayant aucun repère je m'aide de la FCM théorique pour commencer, donc 193. Si j'ai bien compris je dois courir au max à 75% de la FCM, soit environ 145 pour travailler mon endurance fondamentale. Or à ce rythme là je n'avance pas, je me "frite"les mollets alors qu'en courant un poil plus vite (155), je ne ressens aucune douleur. Or pour progresser si j'ai bien compris je dois continuer sur cette lancée. Que me conseillez vous? rester à 145 pour le moment? N'est ce pas trop tôt pour faire le test de ma FCM sachant que je débute?
FCM et progreesion par seb (invité) (90.15.247.xxx) le 25/04/09 à 14:25:14
La frq théorique c'est de la connerie, pendant ton entraînement après t être échauffé prend une cote ou tu peux courir et ou tu as des appuis et cours rapidement sur une 100 taines de mètre jusqu'à ne plus pouvoir courir et là tu regardes ta FCM tu sera très proche de ta FCM max.
FCM et progreesion par nono (invité) (83.198.222.xxx) le 25/04/09 à 14:31:40
Seb MErci pour l'info. En gros je cours une demie heure pour m'échauffer, et je prends la cote à fond, quand j'en peux plus je suis arrivé à ma FCMax. C'est bon?
FCM et progreesion par seb (invité) (90.15.247.xxx) le 25/04/09 à 14:34:54
Au bout d'un centaine de mètre (voir même moins) tu ne pourra plus courir et là effectivement tu auras atteint ta FCM.
30 min d'échauffement c'est honnête
FCM et progreesion par (invité) (92.138.167.xxx) le 25/04/09 à 14:44:24
Alors la t'as tout faux !
La FC n'a pas le temps de monter bien haut après un sprint d'une centaine de mètre...
FCM et progression par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 25/04/09 à 14:54:48
D'accord avec invité, je pense que ça n'est pas suffisant pour atteindre sa FCM, il faudrait plutot courir plus longtemps en côte en accélération progressive et finir à fond.
Ce test doit être fait sans fatigue, il faut avoir du jus dans les jambes sinon le cardio à plus de mal à grimper en fréquence. De plus je trouve que plus on est entrainé plus il est difficile d'atteindre ce pic....
FCM et progreesion par blosard (invité) (82.121.230.xxx) le 25/04/09 à 17:11:53
pour info, j'ai 47 ans et j'atteins FCM de 192 après entrainement de 22 KM en finissant en accélération progressive dans une côte d'environ 600m; un sprint de 100 m est pour moi tout à fait insuffisant.
FCM et progreesion par nono (invité) (83.198.222.xxx) le 25/04/09 à 18:32:45
Blosard. Certes il te faut à toi beaucoup plus de temps pour atteindre ta FCmax mais dans la mesure où je débute je devrais avoir beaucoup moins de "mal" à l'atteindre.DOnc échauffement de 30 minutes, puis accélération progrssive en côte. Plus juste?
FCM et progreesion par blosard (invité) (82.121.230.xxx) le 25/04/09 à 23:20:12
c'est ce qui marche pour ma part car si je pars au sprint je suis trop vite en dette d'oxygène et ne pouvant plus accélérer, ma fréquence cardiaque n'a pas le temps d'atteindre son max; je suis aussi plus diésel que sprinter; essai et vois si tu atteins ta fcm en accélérant progressivement
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