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Deux seances par semaine et voici mes perfs!!! par TCHO (invité) (88.165.55.xxx) le 25/04/09 à 21:16:52
Bonjour
Je court depuis deux ans 2 fois par semaine et mes perfs son
11s70 au 100m
24s01 au 200m
51s51 au 400m
18m34 au 5KM
1h37m50 au semi
Qu'en pensez vous?
Merci de me répondre de manière constructive
Deux seances par semaine et voici mes perfs!!! par ienien (invité) (92.139.115.xxx) le 25/04/09 à 21:19:42
Belles qualités sur du court, pour en avoir de meilleures sur du long il faudrait monter à 3-4 entrainements...
T'as quel âge? T'es en club?
Deux seances par semaine et voici mes perfs!!! par (invité) (88.165.55.xxx) le 25/04/09 à 21:20:55
J'ai 22ans et je suis en club
Je ne suis pas alaise sur du long j'ai horreur de sa pendant la course mais après je suis tellement content de moi, mais le court je trouve sa génial mais le 400m un peu dure
Deux seances par semaine et voici mes perfs!!! par (invité) (88.165.55.xxx) le 25/04/09 à 21:22:32
Combien puis je espérer si je mis met vraiment notamment sur 200m et 400m?
Deux seances par semaine et voici mes perfs!!! par ienien (invité) (92.139.115.xxx) le 25/04/09 à 21:34:47
Bah jsais pas tout dépend tes entrainements actuels et ceux que tu envisages ^^
Deux seances par semaine et voici mes perfs!!! par Loïc (invité) (92.135.99.xxx) le 25/04/09 à 21:37:28
et au 10 ?
Deux seances par semaine et voici mes perfs!!! par (invité) (88.165.55.xxx) le 25/04/09 à 21:50:13
10Km j'en ai pas fait sur mon semi je suis passé au 10 en 44m10 très facilement c'est juste mes jambes qui mon lâcher a partir du 18éme!
Je vous décris mes quatre dernière séances sur deux semaines
1ére: 30m footing 12 à 13KM/h
PPG/ Grigris / Accélération
2*200m en 31s avec 30s de recup
PPG/ Grigris / Accélération
2*200m en 31s avec 30s de recup
+400m en 58s facilement
2éme séance:
30m footing
6*300m en 46s3, 46s4, 46s7, 46s8, 48s4, 48s4
45s de récup entre chaque
Séance très dure pour les cuisses
3éme:
Footing 15m
5*200m départ lancé avec 5minutes de récup entre chaque:
24s70, 24s06, 24s04, 24s06, 24s70
4éme séances:
Footing 30m
PPG muscul 9*10rép en squat a 80KG 45s de récup
4*400m en accélération progressive tous les 50m!
1er: 1m04s40
2éme: 1m02s02
3éme: 60s30
4éme: 57s90
Deux seances par semaine et voici mes perfs!!! par (invité) (88.165.55.xxx) le 26/04/09 à 12:58:39
UP
Deux seances par semaine et voici mes perfs!!! par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 26/04/09 à 19:21:35
la meilleure réponse te sera donnée en club !
Deux seances par semaine et voici mes perfs!!! par (invité) (88.165.55.xxx) le 27/04/09 à 19:56:31
Merci Jérémie
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