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qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Vince 22 (invité) (82.126.63.xxx) le 26/04/09 à 09:16:55
Voilà : on parle très souvent de la VMA, il est vrai fondamentale. On parle moins souvent du % de maintien de celle-ci, tout aussi important. Je tiens environ 86-88 % de ma VMA sur 10 ( 36mn50 pour une VMA entre 18,5 et 19)mais je n'arrive pas à faire monter plus les puls ( pas plus que sur un 15). Qui parmi vous réussit à courir à 90 % sur un 10 et au bout de combien d'année de pratique ? Et surtout quel type d'entraînement vous a le plus aidé à y parvenir ? En terme de temps, 2 petits % ça fait une sacrée différence. C'est peut-être à travailler quand on est enfin arrivé en phase de stabilisation et que la phase de progression est terminée ?
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Dr VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 10:41:47
Comme je l'ai déjà expliqué plusieurs fois sur ce forum l'endurance (%VMA qu'on tient sur une distance) est corrélé à la VMA.
Cela signifie que plus la VMA est élevée et mieux on est capable de tenir un haut % de VMA.
A l'inverse, il y a peu de chance qu'un coureur ayant une petite VMA puisse tenir un haut pourcentage de VMA...
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 11:18:03
En fait c'est simple, il faut raisonner en temps et non en distance...
Un coureur qui a une grande VMA parcourt (généralement) plus vite la même distance qu'un coureur qui en a une petite.
C'est donc plus facile pour lui de tenir un plus haut %VMA...
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par jb (invité) (89.224.104.xxx) le 26/04/09 à 11:23:00
et oui, donc ce n'est pas une lapalissade de dire que : plus on va vite et plus on va vite
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 26/04/09 à 11:23:07
Dr VMA, Un peu bizarre ce que tu nous dis!? Voir n'importe quoi!
Biensur, que tu peux tenir 90% de Vma sur un 10kms, a condition biensur de s'entrainer comme il le faut. Que tu ai une petite ou une grande VMA c'est possible.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Dr VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 11:27:16
Ouais c'est n'importe quoi pour les islamistes...
MDR
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 11:29:34
Non JB, j'ai dit "plus on va vite et moins on court longtemps"... ;-)))
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Poopa (invité) (83.204.126.xxx) le 26/04/09 à 11:35:41
Ben quoi? il a raison, 42 bornes en 2h en quelques c'est pas pareil que 4h.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 26/04/09 à 11:36:09
Oui, oui ok tu as raison! dr VMA
laisse beton
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 26/04/09 à 11:41:05
J'aurais plutôt tendance à être d'accord avec "Dr VMA" notamment quand il dit : "il faut raisonner en temps et non en distance"
En effet, à 90% VMA :
- Un coureur avec une VMA de 12km devra boucler son 10km en 55'33
- Un coureur avec une VMA de 12km devra boucler son 10km en 33'20
Donc le premier coureur devra tenir plus de 20' supplémentaires pour une sollicitation comparable (90%).
Ne retrouve-t-on pas un peu le même genre de problématique quand on dit à un coureur pour estimer sa VMA de faire :
- un 1500m s'il est débutant
- un 2000m s'il est pratiquant d'un niveau moyen
- un 3000m s'il a un "bon" niveau
N'est-ce pas pour se rapprocher d'une durée constante de maintien de la VMA (même si on sait que cette durée peut varier d'un coureur à l'autre) ?
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Dr VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 11:41:21
T'as raison Poopa, il faudrait faire des compets en temps: tout le monde court 2h par exemple!
Ensuite pour déterminer qui est le meilleur, il faut trouver une savante équation entre le poids du coureur et sa FC...
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par (invité) (85.68.44.xxx) le 26/04/09 à 11:44:51
tiens un docteur VMA, maintenant, on aura tout vu.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Poopa (invité) (83.204.126.xxx) le 26/04/09 à 11:46:15
C'est sûr que des super champions qui mesurent 1,65m et qui pèsent 55KG, moi je n'aurais pas voulu leur ressembler à 20 ans.
Au bonheur des dames? je crois pas.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Poopa (invité) (83.204.126.xxx) le 26/04/09 à 11:47:35
"tiens un docteur VMA, maintenant, on aura tout vu."
Y a bien un docteur VRC92.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Infirmière VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 11:50:36
Beh moi, je voudrais pas ressembler à certains ici... ils sont plutôt mal-foutus...
MDR
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Infirmière VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 11:50:37
Beh moi, je voudrais pas ressembler à certains ici... ils sont plutôt mal-foutus...
MDR
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 26/04/09 à 11:50:52
Erratum : Le second coureur a une VMA de 20 et non de 12
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 11:52:03
Oui Shadock, tout le monde avait corrigé sauf l'islamiste... ;-)
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 26/04/09 à 12:04:24
Attends je suis tres long a la détente, je l'admets et assume mais c'est qui l'islamique?
Mais je ne comprends toujours pas votre raisonnement! il est logique que 90% de 20 et 90% de 12 ne soit pas la même chose. C'est pour cela, qu'il faut travailler sa VMA pour ameliorer ces chronos non?
j'oublie peut-être un détail important, c'est possible, je suis pas expert.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par (invité) (85.68.44.xxx) le 26/04/09 à 12:06:40
Spécialiste ou expert ES VMA
très amusant.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 26/04/09 à 12:12:29
OUI, tres drole!
enfin bref............tu as l'humour facile, c'est plutot bien!
que de parasite sur ce forum!
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Instituteur VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 14:44:32
Poopa, un petit problème pour toi:
Si un coureur de 55kg court le marathon en 2h10, combien de temps faut-il à un coureur de 85kg pour courir la même distance? (considère que c'est le même avec a un sac à dos de 30kg) ;-)
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Elève VMA (invité) (90.7.161.xxx) le 26/04/09 à 14:49:39
3h 20'.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Instituteur VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 14:52:52
Oulah, si c'est ça, il est nettement plus méritant que l'autre...
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Elève VMA (invité) (90.7.161.xxx) le 26/04/09 à 14:53:57
Pas de doute!
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Instituteur VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 14:56:37
Et oui, malheureusement c'est le poids plume qui recevra la gloire et les honneurs...
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 26/04/09 à 16:36:57
J'ai un pote qui a une VMA d'environs 22.5KM/h et il court le 10 en 30m30 que lui manque t'il pour tenir c'est 90%,?
il a aussi un chrono sur semi en 1h07m28!
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Elève VMA (invité) (90.7.161.xxx) le 26/04/09 à 16:39:51
1,5 de VMA en plus...
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 26/04/09 à 16:42:07
Il y a aussi beaucoup de gens qui ont une VMA surrévaluée, d'où leur impossibilité à tenir 90% ou aux alentours sur un 10 km! Plutôt que d'avancer des chiffres sur la VMA il faudrait savoir avec quel test ça a été déterminé!
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Elève VMA (invité) (90.7.161.xxx) le 26/04/09 à 16:46:34
Moi je dirais plutôt que ceux qui annoncent 90% de VMA sur un 10KM en plus de 28' ont une VMA sous évaluée.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Guen (invité) (81.249.246.xxx) le 26/04/09 à 17:13:43
Quel % de vma tient qqun ayant une endurance moyenne avec 17 de vma
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Elève VMA (invité) (90.7.161.xxx) le 26/04/09 à 17:16:24
Environ 83% sur 10KM.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Elève VMA (invité) (90.7.161.xxx) le 26/04/09 à 17:18:09
http://msport.net/newSite/index.php?op=aff_article&id_article=850
CF tableau 5.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Vince 22 (invité) (82.126.63.xxx) le 26/04/09 à 17:27:11
Sympa d'avoir autant de réactions. Il y a quand même quelque chose de plus compliqué " Docteur VMA". Je suis biend'accord avec le fait que plus on court vite moins on a à courir longtemps et plus on peut taper un fort % de VMA. Mais, il est possible que dans la même course certains auront un meilleur temps avec la même VMA ( je parle d'entraînement et non de forme du jour.) Certains font d'ailleurs des temps très moyens sur marathon avec de grosses VMA. Ce n'est donc pas l'augmentation seule de la VMA qui permet d'augmenter le % de soutien.Un gars qui ne fait que des fractionnés peut avoir une bonne VMA mais ne même pas tenir un 10 correctement.
Dommage, il n'y a aucun témoignage sur les entraînements qui améliorent la résistance.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par (invité) (85.68.44.xxx) le 26/04/09 à 17:34:58
pour améliorer sa résistance, il faut être capable de résister aux efforts intenses, à 100 % de VMA et au delà, l'endurance ne peut suffire, mais elle est très utile pour mieux tenir les rythmes rapides, tout est lié, on est capable de progresser ou pas, on a encore de la marge ou pas, on peut s'investir davantage ou pas, on est très motivé ou beaucoup moins.
Rien de bien sorcier dans tout cela.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Vince 22 (invité) (82.126.63.xxx) le 26/04/09 à 17:47:19
Excusez-moi d'être tétu mais la fameuse régle d'1 km/h de moins quand on double la distance ne s'applique pas à tous. Ce qui prouve bien qu'il y a beaucoup d'éléments à prendre en compte pour progresser. Si je cours mon 10 à 16,3 et mon semi à 15,8 et mon marathon à 15 qu'est-ce qui cloche sur le 10 ?
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par V. Emma (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 18:32:30
Vince, je n'ai pas dit qu'un coureur qui avait une grosse VMA avait obligatoirement un haut %VMA.
J'ai seulement dit que pour avoir un haut %VMA, il fallait avoir une grosse VMA.
Ce n'est pas la même chose...
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par (invité) (85.68.44.xxx) le 26/04/09 à 19:40:49
evidemment que le km/heure ne s'applique pas à tous, rien ne s'applique à tous, puisque tout dépend des qualités de chacun, on est plus ou moins performant sur chaque distance, plus ou moins endurant, ou plus ou moins résistant, mais avec un entraînement équilibré, orienté sur la polyvalence, on peut s'approcher de cette "règle" du KM/H, qui n'en est pas une, puisqu'elle ne peut s'appliquer à tous.
Il y a l'indice d'endurance et l'indice de résistance, ce sont 2 indices bien différents, on peut les harmoniser, mais on peut aussi préférer soit le long, soit le court.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Vince 22 (invité) (82.126.63.xxx) le 26/04/09 à 20:22:53
Je fais plutôt partie des coureurs endurants mais je cours depuis peu ( avec un bon fond sportif quand même) et l'entraînement pour le 10 nécessite peut-être d'être plus poussé. En tout cas, ça m'a paru assez facile de faire un 20 km au bout de 3 mois de course alors que je trouve toujours les 10 un peu violents ( par contre j'apprécie la récupération très rapide qui permet de vite rebondir.)
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par Mico77 (invité) (90.3.115.xxx) le 26/04/09 à 20:31:25
quand je courais des 10km je les faisais à 9O % de ma VMA et pourtant elle n'est pas bien élevée - A l'époque elle devazit être aux alentours de 13,7 km/h.
Je pense pas qu'il faille avoir une grosse vma pour tenir 90 % sur 10 km, ça n'a rien a voir avec la vma c'est juste la capacité de se donner à fond dans la compétion que l'on est en train de faire.
qui tient 90 % de VMA sur 10 et avec quelle pratique ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 26/04/09 à 20:36:19
Ouais c'est ça, et moi je suis le prince de Galles...
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