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amélioration vma par (invité) (93.8.105.xxx) le 28/04/09 à 06:43:06
Bonjour à tous,
pour améliorer ma vma estimée à 16.2 en faisant un test sur 6' (fcm 177)voilà le programme que je compte faire pendant 6 à 8 semaines:
1/ 2x6 x300m en 1'05 récup 45" et 2' entre séries
2/ 2x3 x800m en 3'04 récup 1'30 et 5' entre séries
3/ 2x4 x500m en 1'52 récup 1'00 et 3' entre séries
récup active c'est à dire en trottinant.
2 séances vma par semaine + 1 endurance.
ma peur est le fait que cela fasse trop...
amélioration vma par Poopa (invité) (80.11.41.xxx) le 28/04/09 à 06:43:36
et alors?
amélioration vma par (invité) (93.8.105.xxx) le 28/04/09 à 06:55:44
zéro est arrivé , donc baisse des résultats car trop forcé.
amélioration vma par Poopa (invité) (80.11.41.xxx) le 28/04/09 à 07:04:05
Mon humble avis: il faut garder minimum 50% d'endurance, sur ton total km de la semaine, pour encaisser les fractionnés.
amélioration vma par (invité) (93.8.105.xxx) le 28/04/09 à 17:53:36
ma séance d'endurance tourne en 1h10 et 1h45 entre 115 et 130
puls. si j'inclus l'échauffement et le retour au calme, je serai à plus de 50%.
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