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allure sur 20 kms? par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 28/04/09 à 12:44:38
A quelle allure dois-je partir au premier km pour tenir et faire 1h 44' sur un 20km ?
Et quel doit être mon temps de passage au 10 km?
Merci de me répondre.
GD
allure sur 20 kms? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/04/09 à 13:00:20
Ton objectif correspond à 5'12" au km, il faut être régulier, éventuellement adapter selon le profil de la course, passage au 10e km en 51'30 à 52'
Fred
allure sur 20 kms? par LaurentP (invité) (213.31.232.xxx) le 28/04/09 à 13:04:02
très simple :
pour le 1er km : tu divises 1h44 par 20
pour le 10e km : tu divises 1h44 par 2....
soit 5'12'' le 1er km
et 52' sur le 10k
allure sur 20 kms? par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 28/04/09 à 13:27:02
Merci pour vos réponses,je pensais qu'au 1er km je devais partir plus prudemment.
GD
allure sur 20 kms? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/04/09 à 13:30:18
Oui tu peux être un peu plus lent sur les deux premiers kilomètres et ensuite arriver à ta vitesse cible, si le profil de la course est assez plat cela facilite la régularité.
Attention au départ justement, où le flot de coureurs peut donner l'impression de ne pas aller vite alors que c'est souvent l'inverse, donc pas d'inquiétude si tu passes un peu trop vite au premier kilomètre.
Fred
allure sur 20 kms? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 28/04/09 à 14:34:09
Plus la course est longue et moins on vise la victoire, plus il faut être régulier, non ?
allure sur 20 kms? par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 18/05/09 à 12:51:35
Vous aviez raison tous trois :Sur le 20 km de SENLIS,je me suis laissé griser par le départ soit 24'44" au 5000,je me suis imposé de me réguler au 2éme et 3éme 5000 soit respéctivement 26'03" et 26'33" et pour finir le 4 éme 5000 en payant mon départ un peu rapide en 27'10"
Soit 1h 44' 30" à mon crono.
La " Régularité " serait payante.
Merci encore
GD
allure sur 20 kms? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 18/05/09 à 13:03:30
Ne aprt pas trop prudemment mais à un rythme où tu te sens bien! Si tu pars trop lentement, il est presque sur que tu n'accelèrera aps après le 10ème donc le ttemps perdu ne se rattrape pas! fais comme il a été dit : allure régulière (il n'y a même pas besoin de rregarder ta montre et tout ira bien!
allure sur 20 kms? par ben 84 (invité) (79.87.3.xxx) le 18/05/09 à 13:47:52
à trop te poser de questions ,tu ne vas plus savoir ou tu en ais . il faut apprendre à se connaitre et à se faire confiance . détermine une allure régulière de course , puis mémoralise-la . il te sera tjs d'improsiser positivement ou négativement tes tps de passage . la course doit générer une excitation et non pas une crainte . au pire tu ne courra pas dans tes objectifs , alors cela sera remis pour la prochaine fois . courage à toi et fait toi plaisir .
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