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Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 11:32:51
Je voudrai courir mon premier marathon en septembre. Actuellement je m'entraine 38-45 km par semaine.
A combien dois je monter par semaine pour courir le marathon en dessous de 4h?
Marathon par (invité) (86.71.167.xxx) le 29/04/09 à 12:28:26
combien de seance par semaine ?
as tu deja couru semi avant de te lancer sur marathon ?
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 13:05:35
3 à 4 séances par semaine.
Oui semi marathons plusieurs, meilleurs temps 1:39
Marathon par (invité) (81.247.12.xxx) le 29/04/09 à 13:57:53
60/70 km pendant les 8 dernières semaines.
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 14:01:54
et jusqu'au 8 dernières semaines?
Marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 29/04/09 à 14:06:05
Ma femme a couru le marathon de La Rochelle en 3h44 avec une prépa maison de 50 km/semaine. A S-4, elle a couru le semi de préparation en 1h38. Pas besoin de 70 km/semaine pour faire 4 heures au marathon avec ton niveau.
Avant cette préparation, son record sur semi était de 1h45.
Marathon par (invité) (86.71.167.xxx) le 29/04/09 à 14:13:10
quel marathon souhaite tu courir
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 14:14:50
Merci pour vos avis.
Je cours le marathon de Berlin. Le soucis c'est que je ne suis pas capable de courir 70 km par semaine, mon problème de genou ne me le permet pas.
Marathon par (invité) (86.71.167.xxx) le 29/04/09 à 14:16:19
en restant entre 38 et 45 kilometres c est jouable en moins de 4 h
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 14:21:44
Tu penses? Ne faut il pas que je fasse une sortie longue de 30 km une fois par semaine?
Marathon par Ltd (invité) (86.72.182.xxx) le 29/04/09 à 14:22:00
Problème de genou???
Peut être qu'il est préférable de soigner ça avant de se lancer sur une préparation.
Ensuite, la préparation marathon n'est pas juste une histoire de quantité. Il faut absolument que les séances soient diversifiées avec des séances de VMA, seuil...
Voici un lien sur lequel tu trouvera plusieurs type de plan d'entrainement en fonction du nombre de sorties et de l'objectif.
Bonne course
Marathon par Superlapin (invité) (81.57.67.xxx) le 29/04/09 à 14:22:23
alors revois tes ambitions à la baisse, vises plutôt 4h et + si tu as des problemes au genou, que tu dois d'ailleurs traiter avant (semelles ?), et si tu ne peux supporter plus de 40ou50 kms.
Bon courage.
Marathon par Ltd (invité) (86.72.182.xxx) le 29/04/09 à 14:22:30
Avec le lien c'est meiux!!! ;-)
http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-marathon/plan-dentrainement-marathon
Marathon par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 29/04/09 à 14:25:02
J'ai fais mon premier marathon ce dimanche en 3h37 et mon record au semi est très similaire au tiens vu que je suis à 1h37.
Je me suis entraîner 3x par semaine (40 à 50km) sur un plan de 12 semaines.
J'aurais surement pu faire encore un peu mieux, mais le fait d'être papa depuis trois semaines a un peu perturbé la fin de ma préparation et surtout mes nuits ces derniers jours :-).
Mais bon, d'un autre côté, cela m'a aussi motivé de penser au bébé lorsque j'ai eu un petit coup de moins bien entre le 35e et le 38e km.
Vu ton niveau, pour le faire en moins de 4 heures, je pense pas que 80km soit necessaire.
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 14:25:06
Je traine mes problèmes de genou depuis 9 ans, rien à faire. J'ai vu 6 spécialistes et autant d'avis différents.
Entre diagnostique arthrose, syndrome rotulien ou problèmes de hanches je ne trouve pas la solution
Marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 29/04/09 à 14:30:15
@coureuse
Seules 2 sorties vraiment longues + 1 semi de préparation suffisent dans ton cas. Pour faire 3h44, la plus longue sortie à S-2 faisait 2h14 et 24 km. A S-4 : semi en 1h38 et S-3 : sortie longue de 2h et 20,5 km.
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 14:40:54
à superlapin: je porte des semelles orthopédiques mais pas d'amélioration. Si je cours au dessus de 4h je vais être légèrement frustrée :o)
à LTD: merci pour ton link, je vais le consulter
à Hak: pourquoi penses tu que je dois courir 80 km par semaine si tu as le même niveau que moi au semi et que tu t'es entrainé 40 km par semaine?
à Picsou: merci pour tes conseils
Marathon par superlapin (invité) (212.234.218.xxx) le 29/04/09 à 16:12:34
Ne sois pas frustrée si tu vises un objectif moins ambitieux qu'à l'origine.
L'essentiel est d'abord de finir ton 1er marathon, c'est déjà une victoire crois-moi...
Si tu n'as jamais couru une telle distance, peu naturelle pour le corps qui n'est pas franchement habitué à supporter un tel effort prolongé, et que tu souffres des genoux, je ne veux pas être pessimiste mais il faut rester très prudent, et modeste.
As-tu déjà couru plus de 30 kms avec tes douleurs au genou ? Se déclarent t-elles au bout de 10, 15, 20 kms ? Ou après ta sortie ?
Penses-tu tenir 42 kms avec ces douleurs si elles se déclarent ?
J'ai aussi des petites douleurs au genou, qui se déclarent surtout lorsque j'ai forcé sur l'allure et la distance.
J'ai fait le MDP sans savoir si je le finirai, en adoptant une allure très lente, peu être même trop (on se dit toujours qu'on aurait pu mieux faire...). Résultat aucune douleur au genou.
Marathon par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 29/04/09 à 16:54:12
@ coureuse: j'ai dit:
je pense pas que 80km soit necessaire.
J'aurais peut-être du dire "je NE pense pas que 80km soit necessaire".
Il me semble que c'était clair que à mon avis si tu fais trois bonne séance par semaine avec un plan bien construit, tu peux arriver à courir ton marathon en moins de 4h sans problème.
Et donc, si tu fais trois séance par semaine sur des allures calulées par rapport à ton objectif de 3h45 - 4h, cela devrait automatiquement te mener à faire entre 35km et 50km par semaine.
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 17:23:28
à superlapin: je n'ai jamais couru plus de 25 km avec des douleurs. Les douleurs se manifestent généralement à partir du km 6 puis disparaissent puis reviennent. C'est surtout après la course et l'entrainement que je la ressens vivement. Si je fais deux courses d'affiler comme ce weekend ou je cours à 4.20 le kilomètre, je ne peux plus courir les trois jours qui suivent.
Tu as quoi au genou?
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 17:24:20
à Hak: excuse j'ai mal lu la négation :o)
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 17:25:17
A superlapin
Quel temps à tu fais à Paris au mara?
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 17:27:54
à superlapin
Même avec des douleurs je tiendrai le coup. Je n'ai jamais abandonné une course même lorsque j'étais au plus mal et cela m'est arrivé maintes fois à cause de problèmes que j'ai au niveau de la pompe cardiaque. Plutôt marcher que d'abandonner
Marathon par superlapin (invité) (212.234.218.xxx) le 29/04/09 à 17:35:37
4h42' ! pas terrible je sais, mais je ne savais même pas que le ferai 3 semaines avant. C'est en faisant le semi de Paris que j'ai eu le déclic, l'envie.
Et comme je connaissais quelqu'un d'inscrit au MDP qui ne pouvait le faire à cause d'une blessure, il m'a gentiment cédé son dossard.
Je me suis régalé, sauf peut être vers le bois de boubou (35e environ), où je me suis vraiment demandé ce que je foutais là. J'étais à 10 km/h de moyenne sur les 30 1ers kilos, à 9 du 30 au 35, puis à 7 maxi (j'ai marché plusieurs fois) jusqu'au 39e environ.
Et puis, la motivation, l'ambiance, la gnaque...
Mais ce que je sais, c'est que je n'étais vraiment pas préparé pour un marathon. Je n'ai suivi aucun plan, ai fait trop peu de sorties longues. Ce qui me laisse des perspectives forcément intéressantes pour l'avenir de ma progression...
Bon courage à toi.
Au fait, t'as des bonnes chaussures ?
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 17:40:30
Pour un marathon spontané plutôt pas mal:o).Bravo.
J'ai de super chaussure oui, suite à mes problèmes de genou, j'en change régulièrement et j'en ai des plutôt pas mal.
Tu as souffert en route au marathon? Cbien d'entrainements fais tu par semaine?
Marathon par alain c (invité) (90.5.10.xxx) le 29/04/09 à 17:46:19
Salut coureue je suis aussi marathonien et vient de faire celui D'Albi.Une amie à fait un semi en 1h39 et vient de faire le marathon D'Albi en 3h30 avec 5 sortie semaine. A + et bon courage.
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 29/04/09 à 17:48:32
salut alain c
Merci pour ton encouragement. A combien de kilomètres par semaine?
Marathon par superlapin (invité) (212.234.218.xxx) le 29/04/09 à 18:51:32
@Coureuse : je fais 3 à 4 sorties / semaine, soit entre 30 et 45 Kms maxi, cela dépend de ma forme, de mes envies, etc...
Pour mon genou, j'avais un problème ultra classique de ménisque, qu'un chirurgien pensait me régler en quelques minutes, à 700 € l'intervention (la clinique du sport dans le 13e à Paris, hé oui je sais...).
Je suis allé prendre un 2e avis chez les Diaconnesses dans le 20e (pas de dépassement d'honoraires mais 2 mois et demi d'attente).
En attendant je n'ai absolument pas couru, pendant 8 mois environ. j'en étais malade, tu dois comprendre ça j'en suis sur.
Et là, je suis tombé sur un chir ortho super, pas du tout interventionniste, qui m'a juste demandé, après m'avoir fait un examen clinique :"vous n'avez vraiment pas l'air de souffrir au point de subir une intervention", votre ménisque est certes un peu abimé, mais rien de grave. Chaussez vos baskets dès ce soir, et revenez me voir dans 3 mois. Après on verra...".
Je ne suis jamais retourné le voir, j'ai juste eu une prescription de semelles ortho, orientant légèrement l'axe de la jambe de façon à ce que le genou soit moins sollicité du côté douloureux.
Et depuis, (18 mois) je galope . Mais je reste vigilant, sachant que si je force trop sur l'allure et néglige étirements et hydratation, je le paie.
A ce propos, je me suis "amusé" samedi dernier à faire une sortie d'1h20 à jeun, ça aussi je le paie...
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 30/04/09 à 10:22:04
Bonjour Superlapin
Tu as a peu près le même parcours que moi niveau genou. On voulait me faire prescrire des infiltrations alors qu'on niveau genou au ne voit rien à l'irm. L'ostéopathe m'a dit que mon genou était en bonne santé et qu'il fallait corriger ma posture. J'ai moins mal mais les douleurs n'ont pas disparues
Marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 30/04/09 à 10:30:39
à superlapin: je sais ce que c'est de ne plus pouvoir courir pendant quelques mois, j'ai moi aussi dû faire une pause forcée, j'étais tout le temps déprimée. Dingue quand même. C'est quoi ton prochain défi ?
Marathon par superlapin (invité) (212.234.218.xxx) le 30/04/09 à 19:07:03
salut Coureuse !
mon prochain défi : hmmmmm.... voyons... j'hésite entre les 20 kms de Paris et le marathon de Las Vegas !
Tu comprends, New-York c'est un peu surfait ;)
Bon, pour Las Vegas c'est un peu cher pour moi, mais j'aimerai bien le faire un jour, comme ça... faut bien rêver.
Plus réaliste, je vais m'inscrire aux 20 kms de Paris, peut être le Paris-Versailles et aussi la nouvelle course Paris St-Germain, qui me parait être un parcours sympa.
Je ne pense pas faire un autre marathon cette année, sauf peut être celui de Vannes ou la Rochelle, ce sera une question de moyens, et aussi d'hébergement.
Et je suis bien attiré par un trail un de ces jours, le côté nature me manque...
Un petit (25 kms) pour commencer, après on verra.
Bye.
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