fréquece cardiaque et compétitions

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fréquece cardiaque et compétitions par jean-marc (invité)

Bonjour,

J'aimerais connaitre les fréquences cardiaques pour un courir respectivement un 10 kms , un semi et un marathon .
Merci d'avance pour vos réponses...

Amicalement,

fréquece cardiaque et compétitions par Naceem13 (invité) le 22/04/04 à 23:20:14

160 puls c bien

fréquece cardiaque et compétitions par 6 (invité) le 22/04/04 à 23:46:19

En supposant qu'il y ait une freq particulière pour courir un marathon, etc... , il faudrait au moins connaître l'age, l'expérience (ancienneté en CAP et nbre km par sem ou nbre de sorties), la freq max (sprint) , la freq repos, freq sur longue distance et ensuite tenter une évaluation.
Mais je pense que cette évaluation devrait être en %de FC max, et serait bien sûr propre à Jean Marc.
En plus ce serait très théorique, car ensuite, après les considérations générales, il y a les considérations particulières à la compet en question (sommeil avant, alimentation (excitant), stress de la course, météo...).
Donc même avec ce chiffre, il ne serait pas utilisable en pratique, mais bon why not ???

Mieux vaut demander au routard et aux pros du cardio.
Naceem13 comment as tu calculé 160 ? Cela m'interesse.
Est ce pour toi ou en général ?
Pour un 10km ou marathon ?
Merci

Cédric

fréquece cardiaque et compétitions par Frédéric (invité) le 23/04/04 à 00:00:02

Bonjour,
ça correspond à un % de FC max, mais si on tient 90% de FCM sur marathon on ira plus vite que si c'est 75%.
Cela dit il existe des fourchettes de % FCM "idéale" pour chaque distance mais je ne sais plus ce que c'est.
Pour moi, marathon en 2h58 à 165 puls en moyenne, soit 86% de ma FCM (190).
Fred

fréquece cardiaque et compétitions par Naceem13 (invité) le 23/04/04 à 00:02:23

c'est mon avis perso mais c'est la frequence cardiak pour un marathon car au dessus de cette frequence le corps tape ds les reserves et tres vite tu produit des dechets et dc tes muscles ne travail plus avec la meme efficacité!!!!

fréquece cardiaque et compétitions par SergeB (invité) le 23/04/04 à 09:10:10

Bonjour,

Les FC sont les suivantes en fonction des distances :

10 km = 90-93% de VMA
marathon = 78-82%

A+

fréquece cardiaque et compétitions par jerome26b (invité) (invité) (194.7.114.xxx) le 28/02/05 à 14:44:24

%VMA différent de % de fcm, attention!

fréquece cardiaque et compétitions par LaurentB (membre) (80.8.1.xxx) le 28/02/05 à 14:49:29

Pour moi 183 bpm pour un 10 km.

fréquece cardiaque et compétitions par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 28/02/05 à 15:14:37

Les chiffres qui suivent tiennent compte du % de FC MAX (ne pas confondre avec VMA) et sont tirés de Jogging internationnal par Serg Cottereau.
Toutefois, je m'en inspire et je trouve que ces fourchettes me vont bien.
Toutefois, dans les derniers Kilométres, on peu se lacher.

Marathon 85 a 92% de FCM, mais maxi 85% pour les 3 premiers Km et et 88% pour les 10 premiers.

Semi marathon 90 a 93% de FCM, mais maxi 90% pour les deux premiers Km.

10 Km : 93 a 96% de FCM, mais maxi 95% pour les deux premiers Km.

fréquece cardiaque et compétitions par gogo02 (membre) (83.198.34.xxx) le 28/02/05 à 16:34:45

SergeB à raison , il faut courir en % VMA. voir "portrait d'un JOGGER" sur le forum "courir en Bretagne"

fréquece cardiaque et compétitions par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 28/02/05 à 17:35:34

Les fourchettes FC de Cottereau me vont bien aussi. En général, bas de la fourchette pour les novices (ou faible VMA), haut de la fourchette pour les pros (ou VMA élevée).

@gogo02, sur le marathon, le %VMA qu'on peut tenir varie de 60% à 85%, dépendant (un peu) de ta VMA et (beaucoup) de ton indice d'endurance. Une analyse du type courirenbretagne + un entraînement approprié permet d'évaluer le tps/km à tenir sur l'épreuve choisie (et donc le %VMA). Ce % dépend des caractéristiques de chacun. Il correspond aux plages de %FCM ci-dessus.

En course, il vaut mieux courir au tps/km correspondant à l'objectif. Le cardio est là pour confirmer qu'on est dans la bonne plage, mais ne doit pas être la référence (effet du stress + dérive cardiaque).

fréquece cardiaque et compétitions par Vavavoom (invité) (82.236.5.xxx) le 28/02/05 à 18:50:33

Salut

En exploitant au mieux mes possibilités (à donf, quoi), mes valeurs sont :
10 kms 95% FcMax
semi 91%
marathon 85%
Bien sûr, à vitesse égale, c'est un peu moins en début de course et un peu plus vers la fin (dérive cardiaque)

fréquece cardiaque et compétitions par gogo02 (membre) (83.198.35.xxx) le 28/02/05 à 18:58:47

@ BILL

je commprends trés bien ton analyse car actuellement je suis un plan " marathon" préparé par CHARLIE? CHAQUE COUREUR A UNE CYLINDREE DIFFERENTE.

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