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VMA débutant par benoida (invité) (83.157.142.xxx) le 30/04/09 à 21:10:57
Bonjour,
Je fais 10km 3 fois par semaine et pour ca je n'ai pas de problème. Après je peux faire plein de trucs dans la journée et je ne suis pas fatigué.
Par contre aujourd'hui, j'ai éssayé de faire une séance VMA pour progresser... Et là ! Bah j'ai pas réussi à finir ma séance et je suis creuvé !!! J'ai fais 4 * 400m avec 200m de relachement apres un premier footing de 2km...
Je me demande si j'ai fais quelque chose qui n'est pas terrible ou quoi... Je pensais faire 8 * 400m mais j'étais mort ...
Comment je peux faire pour progresser ?
Merci !
VMA débutant par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 30/04/09 à 21:18:33
As tu fait un test pour évaluer ta VMA?
VMA débutant par (invité) (90.16.250.xxx) le 30/04/09 à 21:34:31
pour commencer de la VMA, peut-être qu'il est prférable de faire des séries plus courtes, du style 8x 30-30.
VMA débutant par dajo (invité) (86.193.28.xxx) le 30/04/09 à 22:54:22
Bonsoir les petits clous
A57 ans j'ai commencé une activité sportive il y a 3ans et j'ai choisi la CAP et ce n'est pas très évident mais que du plaisir Jusque à présent je n'avais pas eu de plans d'entrainement bien précis et mes entrainements étaient n'importe quoi A mon actif : 3 semi-marathon 1 marathon quelques courses dans l'arrière pays niçois dont la BONNETTE Je ne connais pas ma VMA et je n'ai jamais fait de fractionné Il faut que cela change pour moi et je vais m'entrainer un plus sérieusement J'ai fait un petit tour sur plusieurs forums et essentiellement celui-ci Je voudrais votre avis sur Les conseils d'entraînement de Manu FABRE: LE CAT TEST
Merci pour vos avis
Cordialement
VMA débutant par Gérald (invité) (89.170.88.xxx) le 01/05/09 à 10:19:06
je pense que tu as fait tes séries trop vite. Si tu ne connais pas ta VMA, essai de faire les 400m plus lentement mais finir tes séries. Quand tu aurras trouver le tyhme pour les finir tu pourra voir pour augmenter un peu le rythme.
Il faut qu'après ta dernière série être capable de refaire 1 400m supplémentaire
Bon courrage et tu verra que le fractionné te fera prograisser.
VMA débutant par Pierrot (membre) (88.162.212.xxx) le 01/05/09 à 12:03:57
Des séries de 400 en tant que débutant ... Tu y vas trop fort d'un coup il vaut mieux que tu commences en faisant du travail de qualité sur 200 voir 150.
Par ailleurs 10 km / semaine ça fait relativement peu pour attaquer le fractionné, c'est jouable à partir de 30 km / semaine dont une séance de 30/30 ça sera une première étape.
Tu progresseras en ajoutant deux fois 30/30 d'une semaine à l'autre pour aller de 8x(30/30) à 14x(30/30).
VMA débutant par (invité) (88.170.213.xxx) le 01/05/09 à 12:37:24
Il fait 10kms 3 x par semaine = 30kms et non 10kms par semaine.
C'est vrai que commencer par des 400m c'est un peu fort.
Il vaut mieux d'abord faire des 30 30 pendant 1 ou 2 mois.
Je suis d'accord que si tu n'arrives pas à faire tes séries c'est que tu les cours trop vite.
Connaitre sa VMA permet justement de connaitre l'allure qu'il faut faire pour les 400m, less 400m ne se font pas à allure max mais à l'allure VMA. Et les tempos de récup se font en temps et non en distance. 1mn entre chaque 400
VMA débutant par (invité) (86.217.253.xxx) le 01/05/09 à 13:29:34
8 x 400 pour commencer le fractionné c'est du suicide!!!
VMA débutant par Papa VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 01/05/09 à 13:35:22
Vous faites quoi ici ?
Des séances VMA sans connaitre la VMA ?
VMA débutant par (invité) (86.217.253.xxx) le 01/05/09 à 13:54:07
Ca doit être plus facile Papa VMA: pour du 30*30 environ 105% de VMA inconnue ça fait 0. Donc il reste à la maison. C'est cool les séances VMA!!!
VMA débutant par benoida (invité) (83.152.244.xxx) le 01/05/09 à 15:05:32
Merci pour vos réponses.
Effectivement, je croyais qu'il fallait aller au max :D ah ah ah
Je fais 30km par semaine. A ce que j'ai compris c'est pas forcement interessant de faire plus, mieux vaut faire des fractionnés. Donc je vais faire ca plus lentement pour trouver mon rythme max. Je vais quand même faire 400m car ca cadre avec le terrain ou je suis :D ca me donne des repères plus facile à maitriser dans la fatigue... peut etre qu'au début il faut que je fasse moins de séries ? du style 6 * 400 ?
En tout cas, le conclusion partielle de quelques mois de course à pied, c'est que c'est top ! Que du plaisir ! Même si parfois c'est dur ! Moi qui avait besoin d'un ballon pour faire mumuse, je découvre un autre univers de sportif :D
Merci pour tous vos conseils, et enjoy !
VMA débutant par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 01/05/09 à 15:26:07
Moi, je te conseille vraiment d'evaluer ta VMA par un test, n'importe lequel, et de faire du 30/30 pour commencer une fois par semaine.
Mais si tu prends du plaisirs comme ca alors continues!c'est le principal.
bonne cap!
VMA débutant par (invité) (200.95.227.xxx) le 02/05/09 à 08:42:31
Fais plutôt des 100 m et des 200 m au début ! Les 400 m ça fait mal !
VMA débutant par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 02/05/09 à 08:44:51
200.95.227, au lieu de donner des conseils à la con, va plutôt apprendre les bases de la physio...
VMA débutant par (invité) (200.95.227.xxx) le 02/05/09 à 08:48:14
Papa VMA : Billat dit la même chose, à savoir commencer par les 30"/30" (qui correspondent à 100/150/200 m selon le niveau) pour continuer avec le 1'/1' (des 300/400 m) par la suite.
VMA débutant par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 02/05/09 à 08:54:30
Billat ? Je croyais que tu te foutais de la physio ?
VMA débutant par benoida (invité) (83.157.157.xxx) le 02/05/09 à 16:57:04
Papa VMA, tu parles mal. Avant d'apprendre des choses aux gens, ce serait un peu mieux d'apprendre toi-même un minimum le savoir-vivre. Merci jeune homme.
Positive un peu dans la vie et arrete de chercher la petite bête. Donne des conseils au lieu de critiquer... des trucs du genre...
VMA débutant par coachmichel (invité) (82.216.150.xxx) le 26/06/09 à 15:09:10
bonjour,
si tu n'as pas calculer ta vitesse VMA en test sur le terrain il est trés difficile de se lancer dans une séance de ce type et de forte chance de se blesser.
Les distances de travail en VMA se font sur 200-300-400-500 à même sur 1000m pour les plus confirmé.
L'important ensuite est de faire un pourcentage de la vitesse réalisée en test pour construire ta séance. Ne pas oublier la récup.
Si tu veux plus de renseignements contact moi sur mon mail
VMA débutant par (invité) (90.1.246.xxx) le 26/06/09 à 15:19:07
tu recrutes dur dis donc!!!
VMA débutant par coachmichel (invité) (82.216.150.xxx) le 26/06/09 à 15:31:42
j'recrute pas dur comme tu dis je te donne des conseils. Nuance.
Maintenant si tu as un cardio et un lieu pour réaliser ton test je suis là pour t'apporter les solutions
VMA débutant par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 26/06/09 à 15:37:11
Pour répondre à @benoida, se lancer dans des séanceces de VMA, sans connaître celle-ci, c'est 'excuse moi, du grand n'importe quoi!!!!
Il faut donc commencer par la déterminer en faisant le test de ton choix,un 1/2 Cooper par exemple ( 6' à fond et tu calcules ta vitesse ) ou un test 2000 si tu es très fort ( je ne connais pas ton niveau ).
Après en fonction du résultat tu pourras faire toutes les séances de fractionné que tu veux en respectant les bons pourcentages de VMA en fonction des distances.
Mais il faut commencer par le commencement!!!!!!
VMA débutant par Novice (invité) (91.121.174.xxx) le 27/06/09 à 09:40:20
C'est quoi la VMA ?
VMA débutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 27/06/09 à 09:45:31
VMA = Va Marcher Ailleurs
VMA débutant par kevin (invité) (88.219.185.xxx) le 27/06/09 à 12:21:54
VMA= Vitesse Maximal Aerobic..
VMA débutant par gogeta (invité) (88.219.185.xxx) le 27/06/09 à 12:30:45
Bjr
quelqun peut me donné ma vma avec les resulta suivant?
6fois 500metre avec 40sec repo en trotinan!
1.40/1.48/1.45/1.45/1.40/1.37 Mersi!
VMA débutant par Poopa (membre) (86.215.239.xxx) le 27/06/09 à 12:31:26
Non!
VMA débutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 27/06/09 à 13:26:30
Moi non plus!
Pour pouvoir estimer ta VMA, il faut que tu puisses remplir une des case à l'adresse suivante :
http://jp75018.free.fr/perf_predict.php
VMA débutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 27/06/09 à 14:33:08
Zezette épouse X ça tient pas dans la case...
VMA débutant par Félix (invité) (86.215.239.xxx) le 27/06/09 à 14:39:33
Zézette rentre tout de suite ou j'te dérouille!!!
VMA débutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 27/06/09 à 16:23:24
Bon OK, mais ça veut dire quoi J2J ?
VMA débutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 27/06/09 à 20:51:32
Petit logiciel très bien fait qui donne une idée de ta VMA! Et des performances potentielles sur diverses distance!
Mais ne te fait pas courir plus ou moins vite!
VMA débutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 27/06/09 à 21:37:46
Non, ça veut dire quoi J2J ?
VMA débutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 27/06/09 à 21:38:49
Cela ne veut rien dire : tu es trop nul pour comprendre!
VMA débutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 27/06/09 à 21:39:53
C'est pas possible, personne ici ne peut être plus nul que toi... à part GM...
VMA débutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 27/06/09 à 21:42:44
GM est un entraîneur reconnu et apprécié de tous!
Et il continue de l'être, encore pour longtemps!
Moi, je m'en fou d'être apprécié ou pas : je remarque juste qu'il y a un nombre très restreint de personnes qui se plaignent de mes posts!
VMA débutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 27/06/09 à 21:46:11
reconnu par qui ?
VMA débutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 27/06/09 à 21:57:02
Oups, je voulais dire :
Non reconnu par toi et reconnu par tout le monde!
Tape GM sur Internet et tu comprendras mieux!
Mais tu le sais depuis longtemps et cela te fout un peu les boules!
Tu es peut-être un dissident du VRC92?
VMA débutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 27/06/09 à 22:11:50
On peut lui piquer du fric sur le net à cet abruti ?
VMA débutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 27/06/09 à 22:14:00
Bien sur : tu te fais passer pour un CAP et il va te pomper tout ton fric pour te dire que tu es nul!
Je prends 20%!!
VMA débutant par Clotilde (invité) (87.231.125.xxx) le 05/07/09 à 15:40:05
je suis débutante et aujourd'hui j'ai couru 2.5km en 12 minutes.
quelle est ma vma ?
VMA débutant par (invité) (200.95.225.xxx) le 06/07/09 à 02:49:54
« je suis débutante et aujourd'hui j'ai couru 2.5km en 12 minutes. quelle est ma vma ? »
13,5 km/h en supposant que tu l'as bien couru (régulier, au maximum) et que tu es entrainée à cette allure. Donc probablement un peu plus. Tente de courir 6 minutes, si tu fais 1400 m, ça fait 14 km/h de VMA.
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