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10 km en 40 mn possible ? par dorianbzh (invité) (86.70.193.xxx) le 02/05/09 à 14:28:25
Bonjour
je cours depuis quelques mois ( pour preparation marathon de Paris ) et je viens d 'attaquer ma saison pour les 10 km depuis 15 jours seulement.Mon premier 10 km de l'année a cergy a ete fait en 45 mn 36. Je vais m'entrainer entre 4 et 5 fois par semaine ( je le ferais vraiment car j'ai la chance de le faire pendant mon boulot.. ). Mon objectif est d'arriver a faire le 10 km en 40 mn. Est ce possible et en combien de temps ? Sinon combien puis je viser 41 42 43 mn. Je precise que j 'ai une VMA de 16 34 ans 1m 74 pour 68 kg et un passer de sportif ( foot....)
Merci beaucoup
Cordialement,
Dorian
10 km en 40 mn possible ? par (invité) (85.68.44.xxx) le 02/05/09 à 14:33:11
Bien entendu Dorian, tu peux gagner 10 % dans un premier temps et assez rapidement, soit 4 à 5 minutes.
bon courage pour cet objectif
10 km en 40 mn possible ? par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 02/05/09 à 14:37:17
Merci pour ta reponse
10 km en 40 mn possible ? par fabtaq51 (membre) (89.2.4.xxx) le 02/05/09 à 14:49:23
Perd 5 kilos et avec l'entrainement, tu verras cela viendra tout seul.
BON COURAGE
10 km en 40 mn possible ? par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 02/05/09 à 15:23:14
5 kg !!!??
Ca me ferais 1 m 74 pour 63 kg
Ca fait bien maigre non ?
Et je pense qu'on peux faire 40 mn au 10 km sans etre maigrichon non ?
En tout cas merci pour ta reponse
10 km en 40 mn possible ? par SAM (invité) (88.121.79.xxx) le 02/05/09 à 16:09:23
Pour la course à pied ca aide bcp de ne pas avoir trop de kilo =) 1.79 pour 65 kg =)
http://gpxnord.blogspot.com/
10 km en 40 mn possible ? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 02/05/09 à 16:12:29
Tu as actuellement un IMC de 24,1, ce qui est la limite haute de la corpulence normale. Après ça dépend de ta charpente (gros os ou pas), mais tu peux perdre 5 kilos sans être "maigrichon" !
A 68 kgs, tu auras alors un IMC de 22,5, soit encore très loin de la maigreur (18,5).
10 km en 40 mn possible ? par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 02/05/09 à 17:16:09
Bon je vais voir lol
Mais a part le poids ( j ai bien compris que c'etait important de perdre encore un peu de poids ), est ce raisonnable et possible de faire 40 mn alors que j ai fais 45 mn 36 hier avec seulement 15 jours d'entrainement. en combien de temps en moyenne
merci encore
10 km en 40 mn possible ? par JC Convenant (invité) (88.169.15.xxx) le 02/05/09 à 17:41:05
Hello,
La rapidité de la progression est difficile à prévoir. Si tu as un passé sportif (sport collectif), le 10 km devrait être la distance sur laquelle tu as le plus de prédispositions (par rapport au semi et au marathon) puisque tu pratiquais déjà le fractionné. Donc, ce n'est sans doute pas sur 10 km que ta progression sera la plus spectaculaire.
Néanmoins, avec une VMA de 16, tu devrais pouvoir courir en moins de 43 assez rapidement. Il te faut juste quelques semaines de préparation spécifique 10 km et une course propice à réaliser un chrono (à peu près plat et pas trop de monde).
Ensuite, il faudra gagner 1 km/h de VMA pour courir en 40 minutes. Ce sera déjà un peu plus compliqué. Ca prendra forcément plusieurs mois.
10 km en 40 mn possible ? par Alain050580 (invité) (81.51.129.xxx) le 02/05/09 à 21:09:37
Tu as des temps que tu fais en fractionné ? On pourrait te renseigner un peu plus si tu les donne
10 km en 40 mn possible ? par (invité) (80.118.57.xxx) le 02/05/09 à 22:56:38
dans 6/8 mois tu dois pouvoir passer sous les 40min avec un entrainement 3/4 séances hebdomadaire!
10 km en 40 mn possible ? par (invité) (86.217.253.xxx) le 03/05/09 à 09:50:02
Même parcours que toi (poids/taille, durée de pratique de la CAP, type d'entrainement, temps au 1er 10...)
Après mon premier 10 (en environ 46') j'ai aussi décidé de passer à 4 entrainements/semaines avec fractionné court, fractionné long, seuil et endurance. Résultat: moins de 40' en 2 mois et demi.
10 km en 40 mn possible ? par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 03/05/09 à 18:37:14
Merci pour toutes vos reponses !! elles me sont tres utiles et me motivent encore plus !!! D'apres vos dire c est possible de faire - 40 mn au 10 km ( je pensais que c'etait vraiment pour les tres forts )
Donc j ai comme 1er objectif de faire une course de 10 km le 13 juillet a fouesnant ( bretagne ) en - 43 mn et ensuite en 2eme objectif -40 mn sans delai particulier.
Je vais donc commencer des mardi matin fractionné long court, seuil endurance..
.
Merci encore
Cordialement
Dorian
10 km en 40 mn possible ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/10/12 à 20:46:56
merci pour les très fort lol
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