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un coureur confirmé pour la mesure de ma FCM? par Arnaud (invité) (83.192.142.xxx) le 02/05/09 à 17:50:26
J'ai attaqué la CAP depuis un mois et demi à raison d'une fois tous les deux jours, entre 30 et 40 minutes. Aucune fatigue ni courbature, je cours avec un cardio et je me base sur ma FCM théorique (j'ai 27 ans donc 220-27=193). J'ai fait toutes mes sorties entre 140 et 145, je me "traine" mais j'ai compris qu'il fallait passer par là pour progresser. J'ai lu ici et là que la FCM théorique était souvent fausse et qu'elle devait la mesurer. J'ai donc essayé de la mesurer sur le terrain de la manière suivante(partant du fait qu'en tant que débutant, je dois atteindre ma FCM assez rapidement): 33 minutes d'échauffement sur terrain plat entre 140 et 146, puis 15 minutes en côte à pourcentage progressif en accélérant progressivement par palier. Le cardio a indiqué au max 202. Je me pose plusieurs questions:
1. Cette valeur vous semble t'elle cohérente?
2. La manière de mesurer ma FCM vous paraît-elle bonne?
3. Dois je refaire le test pour confirmer?
4. Si cela vous parait cohérent, puis je continuer à m'entrainer en endurance fondamentale jusqu'à 150?
Merci pour vos réponses.
PS: si une âme charitable avait un peu de temps à perdre pour me donner quelques conseils, je peux lui communiquer mon mail.MErci
un coureur confirmé pour la mesure de ma FCM? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 02/05/09 à 17:53:06
Ta FCM est plausiblement de 202 puls/min. A 150 tu bats à 74 %, dans la moyenne il me semble.
Fred
un coureur confirmé pour la mesure de ma FCM? par sacha (invité) (90.61.51.xxx) le 02/05/09 à 17:56:26
laisse tombé tout ça, base toi sur la VAM
tu trouveas tout sur la VAM dans tout els bouquin spécialisé athmé comme running in live ou jooging international tout est dit sur ce sujet.
un coureur confirmé pour la mesure de ma FCM? par Alain050580 (invité) (81.51.129.xxx) le 02/05/09 à 18:46:19
Mauvais calcul, le bon c'est 193 -27 ce qui donne approximativement 193 oui.
Mais pour le pourcentage c'est 193 - (la frequence de repos)style tu as 53 au repos ça te fais une réserve de 140 pulsations donc pour être à 75% par ex tu dois faire 53 + 14*7.5 = ta frequence de travail à 75 % et ça sa donne autre chose
un coureur confirmé pour la mesure de ma FCM? par Frédéric (membre) (83.202.60.xxx) le 02/05/09 à 19:21:43
Pourquoi 193 - 27 (ce qui fait 166) ?
Si on veut intégrer la fréquence au repos, voir ici :
http://courseapied.net/course/formule.htm
Fred
un coureur confirmé pour la mesure de ma FCM? par (invité) (85.68.44.xxx) le 02/05/09 à 19:29:41
Pourquoi vouloir tout compliquer.
Si les pulsations sont montées à 202, ta FCM est proche de 205.
70 % de 2O5 = 140 pulsations
ton endurance fondamentale est entre 140 et 150.
Bien entendu on peut faire d'autres calculs, il n'empèche que la vitesse de tes fooitngs doit être comprise entre 130 et 160, suivant qu'il s'agit d'un échauffement, d'une sortie longue, ou d'un fooitng de récupération ou légèrement actif.
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