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Marseille Cassis par arik-for-ever (membre) (89.158.159.xxx) le 03/05/09 à 15:59:13
Bonjour
Quelqu'un peut il me donner des infos sur le parcours, je voudrais connaitre le %
de montée et de descente afin de faire des entrainement avec le meme types de pentes.
Enfaîte j'appréande beaucoup le faite de devoir montée pendant 9km une montée hard.
merci pour les infos
Arik
Marseille Cassis par Titoune (invité) (90.2.188.xxx) le 03/05/09 à 17:22:28
Non pas montée hard !
je l'ai fait deux fois et je le refais en 2009 !
faux plat montant sur les 3 premiers km à peu près. Puis montée douce pendant encore 3km, à monter avec prudence. Ensuite c'est la vraie montée sur 2km à 6% pas plus ! Et peut être encore 1 ou 2 km en faux plat montant. Rien de méchant ! Si tu t'entraines sur des séances côtes style 6x800km au seuil avec récup cool en descente, une fois par semaine à compter de la mi septembre tu verras que ça passera hyper bien. Le tout est de ne pas partir trop vite et de bien gérer. La descente se fait ensuite sur 10km. Elle est assez hard sur les 3 derniers km en arrivant sur Cassis. Bien cassante en tout cas. Tu finis sur à peu près 800m sur du plat en arrivant sur le port de Cassis.
Un conseil : entraines toi bien sur du vallonné à partir de septembre en montée et en descente. Fais des séances côtes assez longues. Et n'oublis pas une séance longue entre 1h30 et 1h45 une fois par semaine tranquilous. Tu feras Marseilles-Cassis les doigts dans le nez !
Tu habites ou ?
Titoune
Marseille Cassis par Titoune (invité) (90.2.188.xxx) le 03/05/09 à 17:23:33
"Si tu t'entraines sur des séances côtes style 6x800km au seuil"
C'était 6x800m bien sûr !
Marseille Cassis par Jogueur (invité) (200.95.227.xxx) le 03/05/09 à 18:05:12
Ah je croyais que tu fractionnais pour la Self Transcendence 3100 mile-race ;-)
Marseille Cassis par arik-for-ever (membre) (89.158.159.xxx) le 03/05/09 à 23:02:13
j habite creteil
il y a le lac avec plusieurs montée mais elles sont très hard.
Faut il faire des seances montée descente plusieur fois ?
ou il existe des programme special pour ce genre de course ?
J'ai fais 2h17 au 20km de paris 2007
et 2h15 au semi de paris en 2008
Pense tu que je puise realisé un temps sympas ?
Merci pour T conseil Arik
Marseille Cassis par arik-for-ever (membre) (89.158.159.xxx) le 03/05/09 à 23:03:29
6X800KM T'es sur ???
Marseille Cassis par arik-for-ever (membre) (89.158.159.xxx) le 09/05/09 à 00:16:40
oups
Marseille Cassis par jcb (invité) (195.93.102.xxx) le 09/05/09 à 13:39:21
1h40 au semi. Combien à Marseille-Cassis ?
Marseille Cassis par jpnovice (invité) (86.75.24.xxx) le 09/05/09 à 17:50:27
Marseille Cassis est une très belle classique. J'y serai pour ma troisième année, Les dangers pour moi se situent à deux endroit, le départ avec un faux plat montant (donc casse patte si tu parts trop vite) et la montée des pompiers(en arrivant sur Cassis), tu as déjà presque 19 kilo de fait et boom belle cote avant la belle descente sur Cassis. Cette année je vise 1h35 environ wait and see. Part contre je fais le paris Versailles 1 mois avant et c'est une bonne course de préparation pour le Marseille tu retrouves les même caractéristiques.
Si tu veux plus d'infos, pas de soucis..
JPnovice
Marseille Cassis par guigue (invité) (83.205.171.xxx) le 09/05/09 à 20:30:25
j ai fais l edition 2008 , et j y retourne cette annèe.
avant tous sache que cette course est MAGNIFIQUE .
partir vite , et bien il te faudra etre devant sur la ligne de depart , car derriere ca se marche dessus (17000 concurents)
donc largement de quoi t echauffer avant d attaquer .
les 9 , d autres te dirons 10 km de montee sont tres progressfs , donc c est largement faisable .
quand tu bascule du cote obscure !!! et bien tu entamme une longue descente , qui n en est pas moins traumatisante , puis s enchaine des faut plat .
la montèe des pompiers , j ai vraiment ete decu, je m attendais vraiment a pire que ca , ca monte sur 200 voir 300 mettres , certa ca grimpe , mais je m attendais a ce genre de cote mais sur 1km !!!
quand tu redescend sur cassis , c est magnifique , tu en oublie la douleur , et t aurais envie de prendre des photos tellement c est beau.
arrivee a cassis , les pieds dans l eau sur la plage , terrible.
pour quelqu un qui met 1h40 sur un semi , et bien je dirais que marseille cassis , il fera senssiblement le meme temp .
Marseille Cassis par joel38 (invité) (82.225.138.xxx) le 09/05/09 à 21:28:58
JCB, si tu fais 1h40 sur semi, tu devrais faire environ le même temps sur marseille / cassis....
Marseille Cassis par jpnovice (invité) (86.75.24.xxx) le 09/05/09 à 22:01:07
mes temps sont assez similaires entre semi classique et Marseille Cassis. perso première édition de marseille 1h51 (temps semi 1h50), deuxième edition 1h43 (temps semi 1h44), donc les temps sont assez proches malgré la différence kilométrique.
La cote des pompier n'est pas longue, c'est vrai, mais après 19 kilo elle ne fait pas du bien aux pattes.
J'ai oublié un élément non négligeable "la chaleur", l'année dernière l'édition de déroula sous une belle chaleur étouffante.
JPnovice
Marseille Cassis par lolo (invité) (82.232.118.xxx) le 10/05/09 à 08:48:10
je vais particper pour la première fois cette année au marseille cassis, sans véritable objectif chronométrique. il faut dire que je participerai au 20 km de paris 15 joursavant et au marathon de nice 15 jours après.
la montée de la gineste est vraiment impressionnante mais la descente est certainement un peu plus casse pattes.
je crois effectivement qu'il faut être devant dans la mesure où vu le nombre de participant cela risque de pietinner dans la gineste qui est assez étroite
Marseille Cassis par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 10/05/09 à 14:30:59
Devant c'est réservé aux kenyans qui tournent le MC en 1 h environ !!
Pas de panique la route est large et aucune raison de piétiner ... Autour d'1h30 c'est assez fluide. A partir d'1h40 plus de monde mais pas de quoi t'empecher de courir...
Attention le gars ne focalisez pas sur la montée ... Le plus dur commence aprés (dans la descente). Aih les cuisses !!!!
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