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Bonne allure pour 100 KM du Morvan par omaroc (invité) (212.217.94.xxx) le 04/05/09 à 00:08:19
Bonjour,
J'ai débuté la CAP il y a environ 8 mois.
VMA 15,8. TEmps sur Semi (1 seul) : 1H37, temps sur MDP (1 seul: 3H37).
J'essaie de prévoir la bonne allure pour préparer les 100 km du morvan, quelqu'un a t il un conseil.
(je demarre le spécifique à partir du 4/05.)
Merci
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par jogueur (invité) (200.95.227.xxx) le 04/05/09 à 03:29:53
Il y a un site communautaire qui tente de rencenser les courses par département et par mois : http://www.kikourou.net/calendrier/
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par (invité) (200.95.227.xxx) le 04/05/09 à 03:30:15
Désolé, mauvais fil.
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 04/05/09 à 06:27:26
Le profil du circuit des 100 km du Morvan (25 km à couvrir quatre fois) est très vallonné (400 m D+ et autant de D- évidemment), avec des ruptures de rythme, que je ne sais vraiment pas si on peut tenir une allure régulière.
Prévois des montées et descentes dans ton entraînement.
Fred
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 04/05/09 à 12:01:33
@omaroc
Salut,
Un 100km après moins de 1 an de cap... T'es gonflé, en plus sur un parcours vraiment difficile! Mais pourquoi pas si ton marathon s'est bien passé et que tu as récupéré très rapidement. As-tu un accompagnateur vélo? Teste bien tout (tenue, alimentation, ...) lors de tes sorties longues et incorpore pas mal de côtes (la prépa Millau de B. Heubi doit être adaptée pour le Morvan).
J'attends encore un an et 5 ans de cap pour me lancer, je vais juste me tester sur un 6H fin mai car une course horaire c'est bien pratique pour ça au niveau logistique.
JP
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par @jp (invité) (196.12.243.xxx) le 04/05/09 à 17:16:32
Merci pour tes conseils JP. J'ose le 100KM parce que je crois que j'aime bien les Challenges un peu extrême. Ceci dit je suis sur un foncier de 80- 100 KM par semaine depuis plusieurs mois, et je prévois de monter à 130-140 pendant 3 semaines (jusqu'à S-3 inclut).
On verra le résultat.
C'est sur que je vais inclure les conseils de Bruno et surtout l'entrainement pour les descentes.
OMAROC
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par omaroc (invité) (196.12.243.xxx) le 04/05/09 à 17:17:37
Je cherche un ou une bénévole pour m'accompagner en vélo pour les 100k du Morvan.
OMAROC
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par omaroc (invité) (196.12.243.xxx) le 12/05/09 à 11:50:39
J'ai décidé d'une allure de 6 Min au KM pour le Morvan (63% VMA). La question que je me pose est:
Vu le parcours, Dois je garder la même allure dans les montées et descentes ou dois je mettre en place une allure spécifique montée et une autre allure spécifique pour la descente
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 12/05/09 à 11:58:16
Bonjour,
Si cela peut t'aider, j'ai à peu près les mêmes perf et la même VMA que toi et 2 expériences récentes sur 100 kms :
millau en 2008 = 12h58 vitesse spé. travaillée 9,5 km/h + toutes les côtes en marchant et en cyrano 14/1
Belvès en avril dernier = 12h00 même vitesse spé et même cyrano mais très peu de marche dans les côtes car moins % que Millau.
dans les 2 cas, j'ai fini content et en bon état.
Pascal
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par omaroc (invité) (196.12.243.xxx) le 12/05/09 à 12:07:22
@Pascal,
conseils très interessants, seule petite question, c'est quoi le Cyrano???
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 12/05/09 à 12:15:58
Course plus marche préprogrammée, ici en 14' + 1' de marche.
Fred
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par BrunoHeubi (invité) (90.47.39.xxx) le 12/05/09 à 12:54:54
En partenariat avec les 100km du Morvan (dont j'ai couru les 50km l'an dernier en préparation de la Transe Gaule), des conseils sont mis en ligne spécifiquement à cette épreuve à paritr de questions posées par les internautes.
On peut donc poser de questions directememnt sur le site de la course
D'ailleurs, j'ai bien reçu la tienne et je vais y répondre rapidement
A+
Bruno
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par omaroc (invité) (196.12.243.xxx) le 12/05/09 à 13:12:17
merci Bruno!!!
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par carlos (invité) (90.44.146.xxx) le 12/05/09 à 13:17:34
a bruno
peux tu m'aider je vaux 2h35 au marathon j'envisage de faire les france de 100kms en 2010 ?
SUR QUEL TEMPS? SI tu veux je bien des conseils voire un plan
merci
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par BrunoHeubi (invité) (90.47.39.xxx) le 12/05/09 à 16:04:07
Bonjour Carlos,
Quand je valais 2h35, je faisais moins de 7 heures.
Je n'ai jamais eu une VMA élevée et je compensais par une Endurance Aérobie importante.
Tu as donc de beaux atouts dans ta manche ;-)
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par carlos (invité) (90.44.146.xxx) le 12/05/09 à 20:19:39
a bruno
merci pour ta reponse je vais me preparer pour un peu moins de 7h car je suis comme toi je n'est pas une grosse vma 20.5 mais je suis tres endurent car je suis un ancien cycliste de niveau national et j'ai accumulé beaucoup d'heure de selle
que me faut il travailler pour atteindre cet objectif et veux tu m'aider ou me donner quelque conseils
duree de la preparation duree sortie longue faut il faire un marathon en prepa...
En tout cas merci
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par BrunoHeubi (invité) (86.192.139.xxx) le 13/05/09 à 07:51:29
Contacte moi via mon site web
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par carlos (invité) (90.44.146.xxx) le 13/05/09 à 13:07:35
ok bruno mais j'ai du perdre l'adresse de ton site
tu penses reellement que je peux me baser aux alentours de 7 heures
a plus
ps: je ne comprends pas trop ceux qui veulent te detruire via un autre poste....
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 13/05/09 à 13:15:42
On tient peut-être là notre prochain champion de France sur 100 kms !!!!!!!
Bon courage.
Pascal
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par omaroc (invité) (41.248.162.xxx) le 14/05/09 à 11:20:22
@Bruno,
Désolé d'insister mais il n'y a eu aucune réponse via le site web des 100km du Morvan.
Omaroc
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 14/05/09 à 12:14:44
Regarde ici par exemple :
http://www.100kmdumorvan.org/article-3036218.html
Fred
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par BrunoHeubi (invité) (86.192.151.xxx) le 14/05/09 à 12:46:34
@ Carlos :
mon mail est : contact(arobase)brunoheubi.com et le site est:
http://www.brunoheubi.com/
En ce qui concerne les personnes mal attentionnées, c'est normal. Comme je dis toujours lorsqu'on monte en première ligne on risque de prendre des balles.
Mais surtout je m'inspire beaucoup de cette réflexion :
Tout homme qui fait et dirige quelque chose a contre lui ceux qui voudraient faire la même chose, ceux qui voudraient faire exactement le contraire et la grande masse des gens qui ne font strictement rien
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par BrunoHeubi (invité) (86.192.151.xxx) le 14/05/09 à 12:47:38
Mes réponses aux questions posées sur le site dues 100km du Morvan sont accessibles ici :
http://www.100kmdumorvan.org/
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par omaroc (invité) (194.204.195.xxx) le 14/05/09 à 20:50:50
@Bruno,
Je parlais des questions que j'ai posées via une_question_pour_bruno@100kmdumorvan.org et pour lesquelles je n'ai pas eu de réponse pour l'instant.
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par omaroc (invité) (194.204.195.xxx) le 14/05/09 à 21:36:50
@Bruno.
Reponses enfin sur le site!! Un grand merci
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/05/09 à 13:04:42
@ Omaroc, suite à ta demande sur mon blog, j'ai tracé le pacours dans Openrunner (affichage en mode mixte carte + photo possible) :
http://www.openrunner.com/index.php?id=273648
Et le profil est en bas de la page, ou ici :
http://www.openrunner.com/findORElevation2.php?id=273648&c=0&dummy=1242408957819
Pour en revenir à l'allure de course sur ce circuit tout en succession de montées et descentes, je pense que c'est d'abord le profil qui impose les variations d'allure.
La descente à la sortie de Château-Chinon (située au début de chaque tour) est vraiment raide, elle " tape ", il faut se freiner.
Fred
Bonne allure pour 100 KM du Morvan par omaroc (invité) (194.204.195.xxx) le 16/05/09 à 13:12:16
@Fred,
Tu es un Grand Chef.
Merci!!!!!!!
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