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Perdre cinq kilos par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 07/05/09 à 17:59:33
Bonjour,
Voilà je voudrais perdre cinq kilos pas trop lentement, car c'est dans le but d'améliorer ma performance au 1500m pour l'instant assez médiocre. Je viens de commencer un régime à base de fruits et légumes à volonté, sans carence je pense (avec protéines et glucides), sans supprimer la viande et les autres aliments riches en protéines. Avez-vous d'autres idées, ou est-ce que je suis sur le bonne voie selon vous ? J'ai vu qu'il existait un régime à base de pâtes, est-ce vraiment efficace ?
Perdre cinq kilos par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 07/05/09 à 18:09:29
il y a plein de post la dessus, mais si tu veut que ce ne soit pas trop lentement, c'est déjà pas la bonne méthode.
le mieux et d'avoir une alimentation équilibré, limité le grignotage, si faim une pomme. et il faut de la patience aussi. Si tu perd trop vite tu va perdre du gras et du muscle et sa ne va pas te servir pour le 1500
Perdre cinq kilos par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 07/05/09 à 18:28:47
merci
Perdre cinq kilos par Phil (invité) (86.203.119.xxx) le 07/05/09 à 23:32:13
bien dis. pas de régime! on reprendrait du poids
Perdre cinq kilos par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 08/05/09 à 07:34:52
Alors il faut que je cours plus ? Je cours déjà en moyenne 35 minutes par jour depuis peu.
Perdre cinq kilos par Isach (invité) (83.172.215.xxx) le 08/05/09 à 07:38:45
35' par jour n'est pas suffisant sur la durée pour perdre, diminue le nombre, mais augment la durée de tes séances et surtout ne les fait pas trop vite. 1h à 70% de FCM, deux ou trois fois par semaine te sera plus bénéfique. Et surtout pas de régime, si tu commences à courir, tu vas avoir des carences suivant ce que tu suis comme régime et tu ne tiendras pas 1h00.
Perdre cinq kilos par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 08/05/09 à 07:40:57
Merci beaucoup, j'ai lu dans un livre sur la course que l'on pouvait avoir des carences en fer notamment, comment les prévenir ?
Perdre cinq kilos par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 08/05/09 à 07:42:23
Pouvez-vous me dire aussi si mon régime à base de fruits et légumes est bon ou pas ?
Perdre cinq kilos par mb (membre) (78.229.106.xxx) le 08/05/09 à 07:55:50
pas de régime on t'a dit ! ;-)
Perdre cinq kilos par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 08/05/09 à 07:58:00
Ok ok, mais un régime n'est pas forcément hypocalorique
Perdre cinq kilos par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 08/05/09 à 08:26:51
Pour les carence en fer (encore plus les femme) et bien il faut manger des aliment riche en fer (pas forcément des épinard) et pour les sortie c'est sur que les sortie longue améliore. Lors de ma 1er prépa marathon alors que je courrais depuis peu j'ai perdu assé rapidement 4 kilo, avec des sortie de plus d'une heure. Je crois que tu prépare un 1500 a voir sur ton entraînement ce qui est compatible avec cette préparation, demande au spécialiste de cette distance.
Perdre cinq kilos par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 08/05/09 à 08:32:33
Merci beaucoup, je vais suivre vos conseils à la lettre, et je vous tiens au courant.
Perdre cinq kilos par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 08/05/09 à 12:21:10
Juste une petite question, comment dois-je m'alimenter avant de courir une heure sachant que je fais parfois de l'hypoglycémie réactive. Pas de risque de tomber dans les pommes si je cours 2 ou 3 h après avoir mangé ?
Perdre cinq kilos par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 08/05/09 à 12:22:41
Pour plus d'explications, je préfère faire référence à un de mes posts.
http://www.courseapied.net/forum/msg/65938.htm
En effet, c'est bien beau de dire qu'il ne faut pas courir trop vite, mais encore faut-il savoir pourquoi.
5 kg ce n'est pas encore trop à perdre mais si tu souhaites perdre 5 kg et seulement 5 kg sur la durée, il est impératif d'éviter de trop se restreindre. Surtout si tu coures.
Si les régimes seuls faisaient vraiment maigrir, je crois que depuis le temps, ça se saurait :-))
Et je ne parle même pas de la liposuccion, bypass et autres anneaux gastriques mis sans aucune investigation, concertation et préparation.
Perdre cinq kilos par (invité) (87.88.167.xxx) le 08/05/09 à 12:32:27
Très intéressant, je cite : "Pour brûler des graisses il faut plus d'oxygène que pour consumer du sucre. Quand l'effort devient plus intense, vous ne tardez pas à vous sentir essoufflé : l'oxygène commence à manquer. Dans ce contexte, le muscle utilise plus de sucre. A l'inverse quand la puissance de l'exercice est modérée, le corps dispose de suffisamment d'oxygène, les muscles préfèrent brûler des graisses dont les réserves sont quasiment inépuisables. Vous l'avez compris, ce qui fait induit l'utilisation des lipides ce n'est pas la durée prolongée mais la faible intensité ! Alors à cette vitesse vous pourriez poursuivre votre activité au moins 45 minutes. Voilà qui justifie la confusion entre "durée prolongée" et "intensité modérée". Voilà qui explique le conseil erroné !"
Et quand on associe les deux c'est un super cocktail j'imagine ? D'où le conseil de courir 3x1h plutôt que 6x30 mins... C'est bon à savoir tout de même.
Mais cela ne répond pas à mon petit problème d'hypoglycémie. Comment dois-je m'alimenter avant l'effort s'il vous plait ?
Perdre cinq kilos par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 08/05/09 à 12:43:04
Non, tu n'as pas de risque de tomber dans les pommes à cause d'une supposée hypoglycémie physiologique.
Il est d'ailleurs plutôt conseillé de partir courir l'estomac vide qu'en pleine digestion.
Après, au préalable, si tu coures souvent, il est important de manger protéiné mais aussi de manger des sucres lents afin d'alimenter tes réserves de glycogène (foie et surtout muscles).
Lorsque tu pars courir, tu as suffisamment de réserve (surtout si tu as 5 kg à perdre) qui seront utilisées pendant l'effort.
Perdre cinq kilos par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 08/05/09 à 14:04:40
Je suis d'accord suffisamment de réserves :)
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