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incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Flash (invité) (88.186.164.xxx) le 10/05/09 à 22:04:18
je souhaite savoir quelle est la véritable incidence des temps de récupération lors d'une séance de VMA
exemple : j'ai lu que pour une VMA de 16 km/h et une serie de 400m il faut les faire en 1mn30 et il faut des temps de recupération de 1mn ou entre 50% a 25% du temps d'effort .
Déjà c'est pas la même chose au niveau du temps de recuperation , ensuite si au lieu de récuperer en 1mn , je le fait en 1mn30 quelles en seront les conséquences
Enfin dans une serie VMA vaut il mieux privilégier le respect des temps des series ou ceux de récuperation (a moins que se soient les 2 mon capitaine !)
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 10/05/09 à 22:07:50
Les 2 mais par ordre d'importance c'est la course en premier et la récup en second...
C'est récup doit être (à mon avis) au mieux la moitié du temps de course au pire la minute...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (81.57.43.xxx) le 10/05/09 à 22:15:50
Et quelle est alors l'incidence de ne pouvoir respecter les temps de récup ? Cela constitue t-il un gros frein à la progression ? Comment peut-on corriger / améliorer ça ?
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 10/05/09 à 22:25:13
Le but de la séance est de rester à consommation d'O2 maxi avec un minimum de difficultés.
Si le temps de récup est plus grand, c'est plus facile mais on s'éloigne de la consommation maxi...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (81.57.43.xxx) le 10/05/09 à 22:31:53
Donc y a pas, faut se forcer ...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 10/05/09 à 22:38:10
C'est une sorte de rapport "qualité/prix".
On pourrait même mettre la récup à 0 mais le résultat ne sera pas bien meilleur alors que la difficulté sera au max...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (81.57.43.xxx) le 10/05/09 à 22:46:46
Ce qui m'ennuie, c'est cette impression que ce rapport qualité/prix n'est pas le même chez tout le monde et finalement pas en rapport avec la VMA. Ou alors c'est une question de volume ... ça pourrait être un rapport qualité / prix / quantité ...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 10/05/09 à 22:59:14
Beh c'est normal, plus la VMA augmente et plus le temps de soutien de cette VMA aussi.
Donc le nombre de 400m par exemple augmente en conséquence.
Voir ici:
http://sportech.online.fr/spfr_esv.html
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 10/05/09 à 23:04:33
Note bien que le calculateur donne le détail d'un fractionnement alors que la séance peut en nécessiter un, deux ou même 3 selon le niveau...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (159.50.249.xxx) le 11/05/09 à 13:10:27
Je ne comprends pas trop l'indication "nombre de répétitions". Tu dis qu'on peut faire 2 ou 3 séries ... mais ça reste inférieur au volume préconisé par les plans que je trouve habituellement (type plan Serge).
Un plus gros volume va t-il être plus bénéfique ou payant, ou au contraire ?
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (83.204.126.xxx) le 11/05/09 à 13:13:05
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-3
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (193.48.173.xxx) le 11/05/09 à 13:39:35
http://sportech.online.fr/spfr_esv.html
C'est quoi ce site ??? Avec ce nombre de répététions, personne ne peut espérer progresser. 2 répétitions à 1000m ??? 11 à 200 ??? 6 à 400 ??? Autant rester dans son canapé que d'enfiler le short pour si peu !!!
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 14:07:14
Une série c'est par exemple pour 18 de VMA 5x400 en 1min20 avec 40s de récup...
Ensuite, on peut en faire 2 dans une séance VMA.
C'est pourtant pas compliqué à comprendre !
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 11/05/09 à 14:09:39
une série 6xcanapé-frigo-bière c'est pas plus facile
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 14:11:08
Enfin, une séance VMA n'est pas une séance particulièrement difficile, c'est une séance ou l'objectif est de mettre le métabolisme aérobie au max de la consommation d'O2.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 11/05/09 à 14:12:01
n'empeche le nombre de repet est clairement trop court...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 14:13:35
La consommation d'O2 maxi on ne peut pas la tenir plus de 6 à 8min selon le niveau...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 14:14:47
Si tu préfères faire 12 min à 90% c'est ton choix mais c'est pas rentable...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 11/05/09 à 14:19:59
en ce qui concerne le nombre de répétitions:12 c'est le maximum pour un amateur éclairé.au delà faut faire gaffe à ne pas se griller (victoire à la pyrrhus)sinon c'est bon les coureurs de grand fond
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (159.50.249.xxx) le 11/05/09 à 14:32:53
Pour résumer :
4 c'est trop court, je reste chez moi
12 c'est trop long, sauf champion, s'abstenir.
Merci Jecours plus vite que .... !
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 14:36:14
Non, dans le cas de 18 de VMA, 2x5x400 c'est mieux que 10x400 !
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 11/05/09 à 14:41:10
j'aimerais savoir sur quoi tu te bases pour dire que 12 repet de 400 c'est la maximum?
Je veux bien partir de regle acceptées par tous et par le bon sens, mais pourquoi etre aussi fermé sur un nombre de repetition? est-ce pour te rassurer que tes seances sont suffisamment poussé?
Ca me rappelle les fois ou je suis intervenu en disant que les jours precedant une course je faisais 2 seances vma, une longue, une courte, et que ca me réussissait bien , je voyais des reponses comme surtout pas!!!, ne fais jamais ca etc...
ca m'a encore reussi le weekend dernier ou j'ai battu mon record sur 10 km en passant sous les 35' et ou j'ai passé une seance de 12 fois 400 sans y laisser la peau...
Chacun fais comme il veut, le niveau de pratique influe sur l'entrainement, mais je passais deja cette seance, certes moins vite lorsque je courrais le 10 km en 38'.
Pour progresser, il faut pousser il n'y a pas de secret
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 11/05/09 à 14:46:18
faire 2 séances dans la semaine d'avant course: çà a fonctionné dans cet exemple mais cela ne peut être conseillé à titre général.d'ailleurs la réponse est donnée dans le même avis: il faut pousser pour avancer donc c'est un risque pris mais pas une garantie.
et tant mieux si le risque a payé, cela montre l'envie de progresser sans respecter l'ordre établi donc une certaine indépendance d'esprit(chaque coureur est différent et expérimente sa propre théorie)
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 14:53:32
La règle est pourtant simple, il est impossible d'améliorer sa puissance aérobie maxi (VMA) si on ne travaille pas au voisinage de ce maxi.
Il faut donc en connaitre précisément ses paramètres, c'est à dire la valeur de la VMA et la valeur du temps de soutien...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par eric8 (membre) (80.125.176.xxx) le 11/05/09 à 14:55:31
en fait je crois que l'on peu maintenir la consommation d'oxygène plus longtemps que 6 ou 8 minutes seulement que l'on avance moins vite parceque les lipides ont un moins bon rendement . Le débit cardiaque reste le même bien que le coeur ralentisse
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 14:56:26
Et je rajoute qu'on a aucun intérêt à sous-estimer ou sur-estimer ces valeurs...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 11/05/09 à 15:02:12
precision: je connais ma vma et je cours mes 12 X 400 a un peu plus de 100%. je ne pense pas malgré tout avoir des capacités surnaturelles.
Je precise aussi que pour moi, les fois ou j'ai allégé plus ma semaine pre course ca n'a pas été bon.
Ce weekend j'ai battu mon record sur 10km et le weekend dernier mon record sur semi (1h17'40), tout ca pour dire qu'il faut etre ouvert et que la progression passe par des seances un peu poussées...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 15:04:54
Mais moi, ce que je dit c'est que tu t'emmerdes pour rien...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 11/05/09 à 15:06:32
ah oui question sous-jaceante, comment as-tu determiner cette limite de 12? tu en as fais 13 et tu as explosé alors qu'a 12 tout se passait bien?
c'est cette facon de reprendre ce qu'on a lu comme aquis qui me chagrine
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 11/05/09 à 15:44:19
D'accord avec Chris ... !
Je pousse même la remarque jusqu'à dire que les jours ou mon rapport vitesse/FC est le meilleur (et donc les performances) sont les ... lendemains des séances de VMA !!
Ma pire course a été faite à l'issue d'une semaine allégée ; en revanche, j'ai vraiment performé quand je n'ai strictement rien changé à mon programme
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (62.210.214.xxx) le 11/05/09 à 18:32:04
Normal, les sportifs de haut niveau font toujours la vieille un 500M a 100% de vma avec des lignes droites. Cela met une réserve en oxygene pour la compétittion du lendemains. C'est une sorte de surcompensation. Par contre, je conseillerais de pas en faire de trop la semaine de compete. Juste une séance de vma courte 4 jours avant sinon le reste footing.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.2.126.xxx) le 11/05/09 à 21:22:27
la veille je fais un footing de 30 min avec 5 acceleration a vitesse course.
l'avant veille par contre je ne fais rien mais je garde mes 2 seances vma dans la semaine.
bref, j'ai l'impression qu'en france on est trop facile dans les entrainements.
Par ex je cours mes fractionné sur une piste ou des jeunes du club (dont je ne fais pas partie) s'entrainent.
et bien je trouve vraiment que c'est cool. 20 min d'echauffement a vitesse papy, ensuite, discussion avec le coach pendant 15 minutes et apres -maxi- 10 series de 200. C'est pas assez pour progresser significativement a mon gout. A 17 18 ans, on est capable de bien plus. Resultat, je regarde les perfs des seniors du club, c'est hyper moyen... Vous pensez pas que la supprematie des africains vient de la aussi? A 16 ans ils font du bi voire tri quotidiens pendant que nos jeune font 4 serie de 1000...
Ca se retrouve au niveau du forum, "ah non 12 x 400 c'est trop, rien la semaine avant la course, pas plus de 6 X 1000 etc..."
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 22:40:49
"Cela met une réserve en oxygene pour la compétittion du lendemains."
Ouais, raconte ça à un physiologiste si tu veux le faire mourir de rire...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Hypothèse transcendante (invité) (92.139.133.xxx) le 11/05/09 à 22:59:10
mais il faut ce méfier d'une chose : on a tendance a croire que plus c'est dur et plus on progresse.
C'est peut etre vrai mais peut etre pas.
Je crois que le corps s'adapte a une information qu'on lui transmet : un effort plus intense, inhabituel. Par exemple, courir a VMA donne une info au corps, et peut etre qu'il suffit d'atteindre son VO2max quelques temps pour que le corps réagisse, meme si l'on ne sent absolument pas fatigué.
J'ai découvert récemment que dans le sport les habitués ont souvent leur petites recettes qu'ils se transmettent de générations en générations, sans fondement parfois. L'exemple typique est celui de la musculation, ou il est de rigueuer de souffrir énormément et de multiplier les séries. Pendant deux ans j'ai suivit cette méthode, assez efficace c'est vrai, jusqu'à stagner. Puis j'ai changé pour une seule série de chaque exercice, ce qui m'a permis d'augmenter l'intensité, diminuer la fatigue, la lassitude, et le temps de récupération, et surtout, d'exploser mes anciennes performances!
et s'il en était de meme en CAP?
seules des études scientifiques nous le diront.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 12/05/09 à 08:37:06
ca rejoint ce que je disais, essayer de faire sa propre experience, prendre les points de vue de plusieurs personnes, en résumé etre ouvert et pas juste borné a un nombre de repet que l'on a vu ou lu.
Apres, peut-etre que faire moins de serie mais a un pourcentage de vma superieur est tout aussi benefique voire plus mais dans mon cas personnel, j'ai beau me dire que je ferais que 8 repet de 400 par exemple, j'aurais beaucoup beaucoup de mal a passer sous 1'14...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 12/05/09 à 09:25:07
le nombre de répétitions maximales n'est pas qu'une question de capacité physique mais plutôt mentale.imaginez l'idée d'avoir régulièrement à faire 15x,20x400m: mentalement c'est l'épuisement programmé.sauf je le répète pour les pros, les fondus du grand fond et les personnes qui veulent atteindre un objectif à court terme.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (78.115.120.xxx) le 12/05/09 à 10:17:21
Comme le dit un grand entraineur
SEUL LE RESULTAT COMPTE
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 12/05/09 à 11:06:20
t'a fais, et le plaisir aussi :)
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (86.210.97.xxx) le 12/05/09 à 11:46:16
au début, toutes les techniques marchent.
Au bout d'un certain temps on stagne, et on se demande si on fait pas des efforts pour rien...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 12/05/09 à 11:50:13
3 à 5 fois allure 10KM récup 3', même résultat et no fatigue.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 12/05/09 à 11:51:24
"Comme le dit un grand entraineur
SEUL LE RESULTAT COMPTE"
Alors là j'ai trouvé, c'est GM!
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par invité (invité) (86.212.54.xxx) le 12/05/09 à 11:56:03
a chrisAA,je voudrais savoir quelle recup a tu fait sur ta serie de 12 fois 400 et quel jour etait plcé ta seance ,merçi.je cours dimanche
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par D'Artagnan (invité) (90.1.246.xxx) le 12/05/09 à 11:57:46
C'est pourquoi l'entraînement doit être le plus individualisé possible. L'athlète évolue et son potentiel sera exploité au mieux s'il y a respect des capacités.
Untel pourra et devra supporter des charges importantes (n X 400 comme dans l'exemple)car sa vie familiale, professionnelle sera compatible, ainsi que ses facultés de récup et bien sur ses objectifs seront importants.
L'autre tel, lui, sera complètement à l'inverse car ses paramètres seront différents.
Pour en revenir au sujet, en travail vma, les temps de récups seront toujours au pire idem au travail, au mieux beaucoup plus courts.
Entre chaque répèt, le coeur ne doit pas descendre de plus de 20 puls (en général).
Sur un graphique, la montée, comme la descente cardiaque, ne doivent pas se traduire par des flèches, mais des arrondis.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 12/05/09 à 12:01:50
"peut-etre que faire moins de serie mais a un pourcentage de vma superieur est tout aussi benefique voire plus mais dans mon cas personnel,"
Ane bâté, comme beaucoup, plus de fractions mais moins rapide, surtout avec l'âge.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 12/05/09 à 12:06:11
"Entre chaque répèt, le coeur ne doit pas descendre de plus de 20 puls (en général)."
Oui sur du court, moins d'une minute.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 12/05/09 à 12:23:52
sur mes 12 fois 400 (que je fais en 1'15-1'16) je prend 50 55 sec de recup.
mon dernier 10 km etait samedi dernier, le lundi j'ai fais 7 X 1000 en 3'25 de moy recup 1'30, mardi footing, mercredi 16 X 200 en 35' recup 35', jeudi rien, vendredi 38 min de footing cool incluant 5 acceleration (sur 150 -200) a allure course visée.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 12/05/09 à 12:29:25
apres avoir lu ce que tu dis d'artagnan, jai regardé mes puls lors des seances, je redescend d'au moins 30 puls sur des fractionnés courts (400 par ex) et de 40 sur des 1000.
comme je l'ai dis mes temps de recup ne me semble pas hyper longs, 1'30 sur des 1000 et 55 sur des 400...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 12/05/09 à 12:31:14
Pour toi ça colle, mais ne conseille pas aux autres d'aller plus vite sur ce type de fractions, le problème étant surtout de les faire ralentir.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par D'Artagnan (invité) (90.1.246.xxx) le 12/05/09 à 12:33:10
Tu peux donc optimiser ton travail en descendant à 1'15" sur les 1000 et 50, voire 45" sur les 400. Ainsi, il n'est pas besoin d'augmenter le nombre de répets, ni de baisser les temps de travail.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/05/09 à 13:46:34
D'accord avec Chris AA sur la nécessité de pousser pour progresser. Passer 2X6X400 ou 2X10X200 me semble tout à fait accessible à une bonne partie des coureurs ( j'imagine que les tous meilleurs font même largement plus). Limiter le temps de récup autant que possible est aussi une bonne chose. Il faut trouver l'équilibre sans être non plus dans la souffrance.
Il faut aussi écouter son corps. Tant que ça passe bien, que le corps ne manifeste pas de petites douleurs, que la FC au repo reste bonne et que la fatigue ne s'accumule pas, il ne faut pas hésiter à se donner en entraînement : avec les footings de récup, les jours de récup ça permet d'être aux taquets les jours des séances de qualité.
Sans faire n'importe quoi, j'ai quand même l'impression que c'est vraiment le travail de qualité qui permet de progresser : celui qui fait 5 X 1 h dans sa semaine en endurance aura du fond mais ne fera jamais de gros chronos. Tout dépend de ce qu'on cherche : mais si on peut progresser sans souffrir et sans y passer plus de temps pourquoi s'en priver ???
Avec un bon foncier ( grâce aux autres sports), j'ai dés le début travailler la qualité ( même trop et sans fractionner le 1er mois, genre 8km à allure 10)et puis on apprend à doser ( mais je passais quand même 10X400 au bout de deux mois), résultat : 41 mn aux 10 en septembre 2008, 38 en février et 36mn50 en avril.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 12/05/09 à 14:42:07
@ ChrisAA:
"sur mes 12 fois 400 (que je fais en 1'15-1'16) je prend 50 55 sec de recup"
salut, quel est ton record sur semi ?
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 12/05/09 à 15:16:08
c'etait il y a deux semaines (j'ai enchainé le semi et le 10kil en 2 weekend) et j'ai fais 1h17'40, ma foi sans souffrir beaucoup. Autant sur un 10 kil j'ai facilement l'allure autant sur semi/20km j'ai du mal a partir assez vite.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 12/05/09 à 16:06:40
"Tant que ça passe bien, que le corps ne manifeste pas de petites douleurs, que la FC au repo reste bonne et que la fatigue ne s'accumule pas, il ne faut pas hésiter à se donner en entraînement : avec les footings de récup, les jours de récup ça permet d'être aux taquets les jours des séances de qualité."
Avec 20 ou plus de VMA et en vue d'un 10KM ça peut durer quelques temps, après bonjour les dégâts.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 12/05/09 à 16:14:04
@ChrisAA:
enchainer 10km et semi, ok.
Pour faire un chrono dans les 2, c'est trop.
Tu accumules de la fatigue et tes chronos, même s'ils sont bons, ne sont pas à la hauteur de tes séances.
Soit tu es trop au taquet sur tes séances VMA, soit tu n'es pas au top le jour de ta course.
Si tu fais 1h17'40" sur semi, alors tu peux tourner tes 12 (voire 15) x 400m en 1'17", c'est suffisant et tu généres moins de fatigue.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Vince 22 (invité) (86.199.34.xxx) le 12/05/09 à 18:56:57
@ Poopa : je ne vois pas le rapport entre avoir 20 de VMA et les incidences sur l'organisme. D'ailleurs, un gars qui a 20 de VMA a plus de facilité à passer les séances de VMA que celui qui a 15. En général, plus on a une VMA élevée et plus on s'entraîne. Après je ne suis pas suffisament spécialiste pour savoir quels sont les volumes raisonnables. Mais j'imagine que certains spécialistes qui s'entraînent beaucoup mais correctement ( plus de 100 km/semaine, peut-être même plus pour certains) réussissent à durer sans trop se blesser. D'autres à 50 km/semaine mal gérés iront au carton rapidement ( allures trop élevées, mauvaises proportions entre qualité et quantité, récup négligée, manque d'écoute du corps, mauvaise hygiène de vie, mais aussi manque de chance.)
Par contre, il n'est pas vraiment envisageable d'être au top sur 2 courses à une semaine d'écart.Surtout qu'il faut bien 1 semaine pour complètement récupérer d'un semi aux taquets ( ce qui n'empêche pas de courir pendant cette semaine). Déjà 15 jours, je trouve ça juste. Ou alors i lvaut mieux faire le 10 avant le semi. Ca laisse une bonne marge à Chris.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.215.174.xxx) le 12/05/09 à 19:01:50
"@ Poopa : je ne vois pas le rapport entre avoir 20 de VMA et les incidences sur l'organisme. D'ailleurs, un gars qui a 20 de VMA a plus de facilité à passer les séances de VMA que celui qui a 15"
Tu vois pas mais tu fais la réponse, ?...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.2.126.xxx) le 12/05/09 à 19:43:08
@ zyend, je suis etonné par ton post, comme je l'ai dis sur le semi j'ai l'impression de n'avoir pas poussé suffisemment, preuve le 20 ieme kilo en 3'07 (certes legere descente mais quand mm)
Le weekend denrnier 34'40, ce ne correspond pas a mes temps a l'entrainement, je tourne trop vite mes fractionnés?
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Vince 22 (invité) (86.199.34.xxx) le 12/05/09 à 20:15:40
@ Poopa : je fais la réponse parce que je ne suis pas d'accord avec toi. Ce qui en soi n'est pas grave: c'est même l'intérêt des forums de comparer différents avis. Peux-tu juste préciser les risques avec un entraînement du type de celui que Chris décrit ?
Je suis souvent sur le fil avec les blessures ( que j'évite pour l'instant) et je n'hésite pas à ralentir le volume. Je suis donc aussi preneur de conseils. Il est vrai qu'en étant plus raisonnable, j'aurais peut-être moins souvent besoin de ralentir et les bénéfices seraient aussi appréciables. En tout cas, hors prépa de course, je respecte le ryhthme : 3 semaines chargées / 1 semaine cool ( 3 footings au lieu de 5 séances.) Ce qui me paraît très profitable tant sur le plan physique que psychologique.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.215.174.xxx) le 12/05/09 à 20:21:24
"@ Poopa : je fais la réponse parce que je ne suis pas d'accord avec toi. Ce qui en soi n'est pas grave: c'est même l'intérêt des forums de comparer différents avis. Peux-tu juste préciser les risques avec un entraînement du type de celui que Chris décrit ?"
T'as toujours rien compris, t'es une buse toi, un gars à 70 de VO2max supportera toujours mieux les erreurs du genre VMA vraie sur 400 mètres en 1'12" qu'un autre qui les fera en 1' 36", fraction plus courte et meilleur épongeage lactique.
Les 400 à 100% VMA pour le fond c'est nul, sauf haut niveau et encore.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.2.126.xxx) le 12/05/09 à 20:42:56
@poopa
c'est quoi ton experience perso pour dire cela?
tu propose quoi a la place des 400 à 100% vma?
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.215.174.xxx) le 12/05/09 à 20:47:24
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-3
Regarde là, c'est complet et bien fait.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (83.152.93.xxx) le 12/05/09 à 20:48:35
t'as pas honte de citer le livre de ton grand père ?
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.215.174.xxx) le 12/05/09 à 20:51:30
Et gratos le livre au Gérard, le coeur sur la main pour les coureurs je vous dis, la main dans la tronche aussi parfois mais bon.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.2.126.xxx) le 12/05/09 à 20:53:09
ton experience perso est en effet tres ... perso.
je cite ta source : 8 x 400 m avec 200 m récupération au trot, à 98 % VMA, en effet il y a les 2% :)
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (83.152.93.xxx) le 12/05/09 à 20:56:18
la main de gégé ne fait plus mal depuis longtemps poopa même sa femme lui demande de faire plus de sport
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.215.174.xxx) le 12/05/09 à 20:57:43
Il devrait la coller sur la tronche au Chris plus haut, l'est dur à décoller c'ui là.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par zyend (membre) (82.234.129.xxx) le 12/05/09 à 20:57:50
@ chrisAA
34'40, ce n'est effectivement pas en concordance avec 1h17' au semi. Je dira même que tu t'es bien trainé sur ton semi ;o)
Dans ce cas là, oui tu peux effectivement tourner tes 400m en 1h16' en série de 12, voire de 15 si tu es en phase de travail du temps de soutien.
Bonne continuation.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (83.152.93.xxx) le 12/05/09 à 20:59:20
les deux A c'est pour âne double
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (86.215.174.xxx) le 12/05/09 à 21:01:24
"tes 400m en 1h16' en série de 12, voire de 15 si tu es en phase de travail du temps de soutien."
Le soutien de la VMA çà sert à rien à part à "soutenir" sur un 1500m, pas sur un 10 ou plus, 15 fois 400 pfff! y a des jeunes qui regardent...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (83.152.93.xxx) le 12/05/09 à 21:08:15
il vaut mieux écourter l'entrainement pour aller soutenir aut'chose
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 12/05/09 à 21:08:40
<<34'40, ce n'est effectivement pas en concordance avec 1h17' au semi. Je dira même que tu t'es ><
j'ai pas compris. une athlète comme laurence klein tourne à la même allure sur 10 et semi et vaut 2.38/2.40 au marathon
c'est concordant comme temps, non?
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (83.152.93.xxx) le 12/05/09 à 21:19:03
putain mais c ta femme ou quoi ?
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.2.126.xxx) le 12/05/09 à 21:48:55
ca me parait concordant aussi, cf ce tableau:
http://amscap.free.fr/cap/allures.php avec une vma de 19,5, enfin je pense avoir plus de marge de progres sur le semi qu'au dix...
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par zyend (membre) (82.234.129.xxx) le 12/05/09 à 21:52:53
@ poopa:
mais il ne s'agit pas de faire des 400m à 100%.
Ce sont des séances à 95-96% tout au plus.
Ce n'est pa une séance aussi éprouvante que bien des séances de VMA courte à 105 ou plus.
Ici on va jouer sur le volume,et non sur une intensité maximale.
Ladite séance s'inscrit dans un plan complet, il ne s'(agit pas d'une séance hebdomadaire.
Bien sûr qu'il faut l'assimiler avec des footings lents.
Les séances qui suivent doivent bien sûr être dosés correctement.
Mais il n'y a rien de déraisonnable.
A condition que ce soit placée au bon moment dans le plan.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 12/05/09 à 22:19:06
15x400 c'est un séance qu'on fait parfois au club.
Mais c'est pas en tout VMA on accelère progressivement avec par exemple un départ toutes les 3 minutes.
Il parait que c'est une séance typée décathlon.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par (invité) (89.158.187.xxx) le 13/05/09 à 00:17:11
34'40, ce n'est effectivement pas en concordance avec 1h17' au semi????
J'applique mon calcul simple :
1h17mn au semi, cela fait du 16,44km/h
Sur un 10km, on rajoute 1km/h soit 17,44km/h
Et à cette vitesse, en combien fait-il un 10km : 34mn24s!!!!
CQFD!!!
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (90.7.35.xxx) le 13/05/09 à 07:25:26
"@ poopa:
mais il ne s'agit pas de faire des 400m à 100%.
Ce sont des séances à 95-96% tout au plus.
Ce n'est pa une séance aussi éprouvante que bien des séances de VMA courte à 105 ou plus.
Ici on va jouer sur le volume,et non sur une intensité maximale. "
Allure 3000 çà passe effectivement, mais aucun scientifique n'a validé que le fait que "soutenir" le plus longtemps possible à VMA améliorait les perfs d'un semi marathonien ou même d'un coureur de 10.
Ca doit rester un exercice de développement ou de maintien du VO2max et rien d'autre, le spécifique c'est la vitesse de course.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (90.7.35.xxx) le 13/05/09 à 07:33:07
"http://amscap.free.fr/cap/allures.php"
C'est quoi encore ce truc?
34' 40" au 10 et 1h 17' au semi > IE(indice d'endurance) = -5,9, VMA environ 19,2.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (90.7.35.xxx) le 13/05/09 à 07:39:31
"34'40, ce n'est effectivement pas en concordance avec 1h17' au semi????
J'applique mon calcul simple :
1h17mn au semi, cela fait du 16,44km/h
Sur un 10km, on rajoute 1km/h soit 17,44km/h
Et à cette vitesse, en combien fait-il un 10km : 34mn24s!!!!
CQFD!!!"
T'as bon.
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Poopa (membre) (90.7.35.xxx) le 13/05/09 à 08:13:56
89.158.187, alias J2J, kiksé c'ui là?
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 13/05/09 à 08:45:02
ah donc ca serait mon temps au 10 kil qui serait faible par rapport a mon semi?
Les avis divergent...
En tout etat de cause, ca reste de la theorie, les deux course n'ont pas le meme profil, ca depend des sensations du jour, 34'24 alors que j'ai fais 34'40, je colle presque a la theorie.
A+
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 13/05/09 à 08:56:13
Les deux temps sont tout à fait cohérents (on ne regarde pas ça à quelques secondes près).
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par marc (invité) (82.127.221.xxx) le 23/01/13 à 15:37:07
bjr
combien de jours faut il pour recuperer d une seance de vma
type 2 x12 x 3030 100 105 de vma
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 23/01/13 à 15:49:18
...lendemain séance d'assimilation et surlendemain tu dois avoir récupéré si tu as bien évalué ta VMA.....
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par marc (invité) (90.29.170.xxx) le 23/01/13 à 20:15:58
le nb de jours de recup est le meme quand on a 54 ans ou faut il ajouter une journée
incidence du temps de recuperation lors d'une séance VMA par jc (invité) (92.149.252.xxx) le 23/01/13 à 22:15:13
Bonjour, la séance de récupération peut elle être une sortie d'1h30 en endurance fondamentale dans le cadre d'une prépa marathon ?
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