60 % en endurance ??

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

60 % en endurance ?? par (invité) (90.53.85.xxx) le 10/05/09 à 22:51:47

je fais des sorties à 60-65 % de ma fcm est ce trop bas pour de l'endurance ? merci de votre avis

60 % en endurance ?? par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 10/05/09 à 22:55:33

Quand je vais des sorties, le cardio monte à 130 (allure 12,5 à 13km/h) et en course, à 13,5 ou 14km/h, je monte à 145 maxi! J'ai 53 ans : 220 -53 = 167 théorique! Au repos, 45!
Donc c'est pas idiot que je cœur ne batte pas trop vite! Ce qu'il faut, c'est qu'il redescende assez vite!

60 % en endurance ?? par (invité) (88.169.28.xxx) le 11/05/09 à 09:00:41

l'endurance fondamentale est une zone ou tu ne doit pas aller trop vite je suis moi memme a 12 avec une vma a 20.5
toutefois tu ne doit pas faire que çà et il doit y avoir d'autres seances dans la semaine

60 % en endurance ?? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 11/05/09 à 09:15:53

C'est très bas (en % fcm), es-tu sûr de ta fcm ? En général on tourne plutôt à 70-75%, ce qui est déjà très tranquille.

60 % en endurance ?? par (invité) (90.53.85.xxx) le 11/05/09 à 10:32:23

oui mais en fait j'accompagne ma femme qui a un rythme plus cool que moi . mais je fais aussi une seance seuil et une seance vma par semaine plus 2 de ces sorties à environ 60-65 % pendant 1h15

60 % en endurance ?? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 11/05/09 à 10:57:54

Je suis à 60-65 % lors des retours au calme ( environ 15mn). Sinon la veille ou le lendemain d'une course ou éventuellement d'une sortie difficile. Par contre, je trouve ça lent pour les footings classiques ( plutôt 70-75 %). A 60-65 %, tu entretiens ta forme, mais je ne pense pas que ça permette de progresser. Après, si tu y trouves ton bonheur, pourquoi pas ?

60 % en endurance ?? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 11/05/09 à 11:14:09

Tu peux garder une séance à ce rythme, c'est une récup tranquille. Si ta femme fait aussi du travail genre seuil par exemple, vous pouvez vous organiser pour qu'elle fasse cela dans l'une des sorties avec toi, ce qui te permettrait de faire un peu de footing rapide en même temps. Vous pouvez aussi trouver un circuit pour une partie de la séance où vous travaillez à votre rythme, le reste ensemble.
Autre solution, dans ta sortie seuil, après échauffement faire 10-15' de footing rapide progressif avant ton travail au seuil.
C'est plutôt sympa de partager une partie de vos entraînement, et c'est pas sûr que tu gagnes beaucoup à te priver de ça... Donc cherche une organisation qui te permette d'intégrer un peu de footing plus rapide. Comme tu as 2 séances très cool sur 4, tu peux peut-être rajouter de temps en temps une cinquième séance courte mais où tu travailles entre 75 et 85% fcm après échauffement par exemple.
Bon entraînement à tous les deux.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge