augmenter sa VMA

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augmenter sa VMA par gwen29 (invité) (88.164.248.xxx) le 10/05/09 à 23:05:57

Bonjour,
j'aurai besoin de quelques conseils. Tous les ans, je passe le test du vameval sur lequel je suis évaluée. J'obtiens une VMA de 11km/h. Je ne suis pas une grande sportive et n'ai jamais eu de conseils en course à pied. Depuis deux mois, je cours 3 fois par semaine, en faisant des footing de 30mn. Quelqu'un pourrait il m'aider à adapter mes séances pour améliorer ma VMA... Merci d'avance

augmenter sa VMA par Jok (invité) (92.139.175.xxx) le 10/05/09 à 23:36:08

je pense qu'il faudrais perdre un peu de poids, c'est la maniere la plus rapide dans ton cas.

augmenter sa VMA par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 11/05/09 à 09:53:30

Perdre du poids mais pas en courant : le muscle est plus lourd que la graisse!
Faire attention à son alimentation, pas de régime! On perd tout doucement du poids, cela devient plus facile pour courir, on augmente la distance, la vitesse, on se sent bien et c'est partie pour des grands moments de pure "jouissance"!

augmenter sa VMA par (invité) (90.11.51.xxx) le 11/05/09 à 09:58:39

J2J
Faut arrêter les conneries: "le muscle c'est plus lourd que la graisse"
Ben dis donc 1kg de muscle serait alors plus lourd que 1 kg de graisse!!!

augmenter sa VMA par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 11/05/09 à 10:03:19

En volume je précise!
1 dm3 de graisse est plus lourd qu'1 dm3 de muscle!
Sauf si quelqu'un me prouve le contraire!

augmenter sa VMA par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 11/05/09 à 10:04:58

Remplace un footing par une séance de 30-30: 30 secondes rapides, 30 secondes lent, 30 secondes rapides, 30 secondes lent, 30 ...

Même si 1 kg de muscle pèse + lourd qu'1 kg de graisse, il vaut mieux avoir du muscle que de la graisse pour courir, car le muscle contient + de fibres contractiles que la graisse ;-)

augmenter sa VMA par (invité) (62.210.214.xxx) le 11/05/09 à 10:05:51

Après tes footings, fais 5 fignes droites progressives. Tu verras tu te sentiras mieux pendant tes footings. Après 3 semaines d'entrainements, tu rajouteras dans une de tes 3 séances 10MN allures moyennes (cad à peine plus vite que l'allure footing): 15MN footing+10 Allure moy. + 10 Mn footing.
Sportivement

augmenter sa VMA par J2J (invité) (89.158.83.xxx) le 11/05/09 à 10:08:14

Tout à fait Aurel!
Et pour le fractionné, je préfère des séances à la distance plutôt qu'au temps : 10*200 mètres ou autres!

augmenter sa VMA par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 11/05/09 à 10:29:20

Tout à fait d'accord avec les conseils de 62.210.214.xxx. Evite les fameux ""30''/30'' " et autres fractionnés sur des distances courtes (100m, 200m, 300m) , il y a toutes les chances que cela te soit plus néfaste qu'autre chose.

Sinon, je suis en train de rassembler les conseils que j'ai pu donner ça et là sur ce forum dans un doc de ~15 pages, avec plans précis et progressifs pour débutant quel que soit le niveau. Laisse-moi ton mail, je t'enverrai ce doc une fois fini (d'ici 8-10 jours je pense).:-)

augmenter sa VMA par (invité) (62.210.214.xxx) le 11/05/09 à 11:00:04

Il faut toujours garder le principe de "progressivité" dans l'entrainement. Faire des 30/30 serait sauter des étapes et ton organisme n'aurait pas le temps de s'adapter. Faut aller doucement et sûrment. Il faut etre patient.

Sportivement

augmenter sa VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 11/05/09 à 11:42:31

Je le répète encore une fois les séances VMA ne servent quasiment à rien pour un coureur qui débute...

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