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allure endurance de base / allure marathon par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 13/05/09 à 21:05:47
Bonsoir,
Petite question :
en ayant une allure marathon aux alentours de 4'40/km, puis-je me fixer comme allure d'endurance fondamentale 5'-5'10/km?
N'est pas trop rapide ou trop lent?
Étant donné qu'il s'agit d'une allure importante d'un entraînement j'aimerai courir à une allure la plus efficace.
Merci d'avance.
allure endurance de base / allure marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/05/09 à 21:21:41
En général on détermine plutôt son allure marathon d'après son allure endurance.
Fred
allure endurance de base / allure marathon par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 13/05/09 à 21:33:02
Je fais tout à l'envers :-)
Mais étant donné que j'ai l'allure du marathon on ne peut pas extrapoler en faisant l'inverse?
allure endurance de base / allure marathon par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 13/05/09 à 21:38:02
Parce qu'en fait, j'avais l'impression de courir mes footings trop lentement, entre 5'30/km et 6'/km. D'où ma question.
allure endurance de base / allure marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/05/09 à 22:38:28
Ton allure marathon correspond-elle à un marathon couru à cette vitesse, où est-ce une estimation ?
Fred
allure endurance de base / allure marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/05/09 à 22:50:49
A mon avis, sur cette base de 3h16' au marathon, soit 13 km/h, ton allure endurance " normale " devrait être inférieure à 12 km/h (5' au km), plutôt vers 11 km/h.
A titre de comparaison, je suis vers 4'02" sur marathon et vers 5' en endurance.
Scahant que la vitesse d'endurance est dans une plage entre endurance assez active et endurance douce, donc pas figée.
Fred
allure endurance de base / allure marathon par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 14/05/09 à 06:39:02
marathon couru.
Merci donc plus 5'30.
allure endurance de base / allure marathon par (invité) (195.220.223.xxx) le 14/05/09 à 09:53:04
et combien as tu fait sur le marathon sans indiscrétion???
allure endurance de base / allure marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 14/05/09 à 09:54:52
Vers 3h16.
Fred
allure endurance de base / allure marathon par (invité) (195.220.223.xxx) le 14/05/09 à 11:17:18
donc exactement comme planifié 4'40 au kilo...
Chapeau, bien joué!
allure endurance de base / allure marathon par Vince 22 (invité) (82.126.117.xxx) le 14/05/09 à 19:57:08
Pourquoi tu ne ferais pas en fonction de ta FCM ?
Il faut aussi faire attention parce qu'il ne faut pas toujours courir dans la fourchette haute de l'endurance fondamentale ( environ 75 % de FCM), c'est séduisant mais il faut bien enlevé un km/h pour les échauffements, voire 2 km/ h pour les récup les retours au calme,
allure endurance de base / allure marathon par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 14/05/09 à 21:07:22
ouaip c'est ce que je vais refaire! merci à tous!
allure endurance de base / allure marathon par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 15/05/09 à 10:18:24
Tout dépend de ce que l’on entend par endurance fondamentale.
Les allures efficaces sont pour moi : la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) – l’EMA (Endurance Maximale Aérobie) – la VS (Vitesse Spécifique)
Les footings qui composent le reste du programme doivent être réalisés en aisance respiratoire totale et dans la plus grande facilité. Généralement cela se situe entre 60 et 70% de la VMA selon le niveau (soit une FC aux environs de 65 à 75% de la FCM)
Bruno Heubi
allure endurance de base / allure marathon par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 15/05/09 à 10:49:44
Bruno, ce que tu appelles l'EMA correspond-il à une allure juste en dessous du seuil ?
PS : bravo pour ta très belle perf au championnats du monde des 24h
allure endurance de base / allure marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.39.xxx) le 15/05/09 à 13:54:39
Bonjour Seb,
Merci pour ton témoignage.
L'EMA pour tout savoir c'est ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/EMA.html
Bruno_ki_koné_pas_le_seuil ;-)
allure endurance de base / allure marathon par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 15/05/09 à 18:22:38
Ok, merci à tous, c'est bien ce que je ressentais! J'ai voulu augmenter d'allure sur échauffement/récup' et ça m'a carrément crevé! Je vais me reposer et recommencer comme avant pour repartir du bon pied :-)
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