plan 5000m - 16'

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plan 5000m - 16' par (invité) (145.62.32.xxx) le 14/05/09 à 15:35:13

Hello,

Je recherche un plan sur 8-10 semaines pour un 5000m. Comment en bâtire un ?

Ma VMA actuelle est environs de 20km/h.

Merci d'avance pour les infos

plan 5000m - 16' par Loromia (invité) (83.79.98.xxx) le 14/05/09 à 22:20:56

Je préconise ceci:

Semaine #1
600mètres- 800mètres- 1400mètres à vitesse 5000m, avec récup jusqu'à ce que ton coeur soit à 60% de sa fm.

Chaque semaine, tu peux augmenter de max 10% la longueur pour chaque distance, jusqu'à arriver à un total d'env 7km par entraînement.

Fais aussi des derniers kil plus rapides dans tes sorties de plus de 40'.

plan 5000m - 16' par Loromia (invité) (83.79.98.xxx) le 14/05/09 à 22:34:33

Plan entraînement:

S#1
Lu: 45-60' footing 70-80%fcm, derniers kms +85%fcm
Ma: 5km à 90% de vitesse 5000m + 30-45' comme Lu
Me: 60-75' footing 70-80% fcm, avec 8-10 acc. progressives de 30'' à 2'.
Je: Repos
Ve: 600mètres- 800mètres- 1400mètres à vitesse 5000m, avec récup jusqu'à ce que ton coeur soit à 60% de sa fm.
+ footing allure libre d'au moins 30'
Sa: 7-10*400m VMA + footing 30-45' à 70-80%fcm, avec dans ce footing env 10' au seuil.
Di: Repos

plan 5000m - 16' par Alain050580 (invité) (81.51.168.xxx) le 15/05/09 à 00:30:50

Fais des 1000 mètres et reduit ta recup au fur et à mesure

plan 5000m - 16' par (invité) (145.62.32.xxx) le 15/05/09 à 12:10:28

merci pour les informations.

ESt-ce que les séances PAL et CAL sont utiles ?

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