Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (88.170.213.xxx) le 15/05/09 à 15:17:40

Bonjour
quel temps sur 10km peut -on espérer avec une VMA de 16 ?
Possible sous les 40mn ?

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (194.2.23.xxx) le 15/05/09 à 15:20:21

Non, pas sous les 40mn avec une VMA de 16 km/h.
Pour cela il faut plutôt 17.

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 15/05/09 à 15:20:43

Les spécialistes vont te répondre mais à mon avis :
NON!
Je dirais : moins de 45mn!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 15/05/09 à 15:20:53

45min +-2min

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 15/05/09 à 15:24:28

Mince, je suis devenu un spécialiste!
Non, en fait cela correspond à ma VMA!
Meilleur temps : 40mn30s au 10km de Malakoff en 2008!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par Dark Anthony (invité) (83.199.14.xxx) le 15/05/09 à 15:30:54

Cela correspond à peu pres à ma VMA, donc je dirais moins de 40 min, non !
Par contre entre 42 et 44 certainement.

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par Poopa (membre) (86.196.126.xxx) le 15/05/09 à 15:32:02

http://www.ultrafondus.fr/index.php/Etudes-et-recherche/Tests-de-terrain-aptitude-aerobie-et-entrainement/Predictions.html

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 15/05/09 à 16:16:03

41'39" exactement

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par SERGE92 (membre) (82.124.218.xxx) le 15/05/09 à 16:25:35

42' serait déjà excellent

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 15/05/09 à 16:32:57

Quelle tristesse!
Je viens de me rendre compte que j'avais plutôt une VMA de 17 et non de 16!
Je peux donc faire un marathon en 3h30mn environ. Mon potentiel est donc un gain de 30mn (j'ai fait lamentablement 4h00mn pour mon premier et seul)! et ceci dans entraînement spécifique!?
Au boulot J2J, sinon toutes les filles vont te rattraper!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par Dark Anthony (invité) (83.199.14.xxx) le 15/05/09 à 18:29:04

Si t as VMA est de 17 finalement tu dois pouvoir envisager 3H30 et meme moins sur marathon.
J'ai fait 3H30 pour mon premier marathon à Paris avec une VMA moindre que la tienne.
Au boulot !

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 15/05/09 à 18:32:52

Quel malheur !
Je viens à peine de me rendre compte que j'étais bien meilleur que ce que je pensais.
Au prochain marathon de Berlin, je vous dis pas, il a intérêt à se doper l'Ayégébrécédlacier...

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (89.158.187.xxx) le 15/05/09 à 21:57:02

Eh Dark Antony, je ne fais pas d'entraînement spécial donc si je veux, je peux faire certainement 3h30mn, même à 54 ans bientôt! Mathématiquement, c'est possible car 1h30mn sur semi x 2 plus 10%!
Bon, c'est pas mon objectif! Déjà faire 3h45mn, ce serait bien!
Surtout je voudrais bien faire 40mn sur 10km et 1h30mn sur semi! Il manque 30s et 50s pour y arriver!
En septembre, je rentre dans un club (Malakoff) et on verra bien!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 15/05/09 à 22:02:00

Malakoff?
C'est pas le club de merde de GM ça ?

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par MC (invité) (87.231.125.xxx) le 15/05/09 à 22:18:40

Tu sais ce qu'il te dit le club de Merde... Et bien viens voir un de ces 4 l'ambiance qui règne sur la piste et ensuite je te donne tout plaisir de NOUSjuger... Car au moins nous avons l'esprit SPORT et pas malsain comme certaines mauvaises langues...
Au plaisir de te convier à l'un de nos entrainements, mais peut-etre suis-je à mon tour mauvaise langue mais je doute de t'y aprecevoir...

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 15/05/09 à 22:23:26

C'est un club ou une maison de retraite ?

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 15/05/09 à 23:49:12

Bien dit M-C!
Ils verront bien si l'USMM est un club de merde dimanche soir!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par Jogueur (invité) (200.77.144.xxx) le 16/05/09 à 04:10:21

45min +-2min

Avec une VMA de 16 km/h mesurée sur demi-Cooper, 45 minutes au 10 km me semble assez faiblard. Je dis ça parce qu'en faisant du seuil continu, je suis à 4 min 30 sur 25-30 min sans finir chiffon, et je suis loin d'être super entraĩné !

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 16/05/09 à 08:58:48

Oui, avec une VMA de 16, ne pas descendre sous les 40mn serait anormal! Car 15km/h, c'est 40mn!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (86.201.212.xxx) le 16/05/09 à 09:22:25

J2J
On tient 90% (et encore c'est loin d'être le cas de tout le monde) de VMA sur un 10 bornes. Donc pour 16 de VMA c'est plutôt autour de 14,5 km/h et donc loin des 40'.

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 16/05/09 à 09:25:06

86.201.212.xxx c'était pas expérience puisque j'ai fait 40mn30s au 10km! Sans prépa particulière! Et c'était à celui de Malakoff, avec un parcours peu évident!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 16/05/09 à 09:48:33

MC ne pas perdre d'influxxxxxxxxxxxx avant la course, reste sereine cela te va bien....et laisse dire la caravanne passe et les envieux restent.....biz

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 16/05/09 à 09:56:43

J2J tenir 90% VMA sur 10km c'est de l'optimisation et avec 16 de VMA impossible ====> VMA sous évaluée
Quelques coureurs dont je m'occupe avec 16,5 VMA 10km==>42'-41'30 semi 1h33-31 marathon 3h18-22 et je suis dans ce cas également

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par Boby (invité) (213.41.92.xxx) le 16/05/09 à 10:01:28

La VMA , bof bof....
16.9 de VMA et 42 à l'agonie sur 10km par contre 3h10 facile sur marathon..donc....

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par Cyril- (invité) (82.234.139.xxx) le 16/05/09 à 10:08:17

Tu es à l'agonie sur un 10 km à une allure de 4'12" au km mais tu es facile sur un marathon en 4'30" au km environ? Soit tu as progressé depuis ton 10 km soit il y a un bug. Une si faible différence entre les 2 suggère que tu as fais ton 10 km allure semi-marathon, or c'est une allure confortable normalement donc pas conforme à ce que tu as ressenti sur la distance.

Tu peux progresser sur 10 km je pense.

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 16/05/09 à 10:12:20

.....Bobby .....3h10 tranquilou et 42' en surchauffe le tout avec une VMA identique!.....je vais retourner à l'école pour essayer de comprendre :-)))

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 16/05/09 à 10:12:59

Attention Serge, à Malakoff, la maison de retraite de GM, tout est possible...
Avec 16 de VMA, ils peuvent même faire 38min au 10k...
MDR

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (213.41.92.xxx) le 16/05/09 à 10:19:29


Oui je pense aussi
Mais après avoir suivie une prépa sur 10 km en 40 mn j'ai décroché au bout de 2 semaines car je n'arrivais pas a gérer les 1000 mètres en 3mn36.
Il y a un travail de vitesse qui me bloque, que je n'arrive pas à gérer.
Et sans ce travail les 10km en 42 sont déjà fait à l’arrache.
Je sens que ma foulée est bridée, j'ai 41 ans et je ne me sens pas la pêche ou plutôt j'ai peur de monter trop, par contre j'ai l'impression d'avoir de la marge sur marathon, je vais d'ailleurs tenter 3h05 à Nice.
Je passe régulièrement en 43/44 au premier 10 sur marathon...L'explication médicale car il y en a une, bonne adaptation au travail long, foulée économique, bonne évacuation de la chaleur.
D'ailleurs ma VO2 n'est pas du tous en phase avec ma VMA, la théorie ne fait pas toujours tous, même si elle aide beaucoup de gens à avoir des repères.

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 16/05/09 à 10:20:37

93.2. facile derrière un écran , je te recommande d'aller à la maison de retraite pour présenter ton catalogue de déambulateur à GM....ne pas oublier de te munir d'un protège-dents! Demain tu peux venir à Clamart je pense que ton ami sera disponible avant ou après la course pour discuter avec toi , il semble tellement te manquer, il y a peut-être une place à l' USMM.
Quand je ne suis pas d'accord avec GM je le lui dit en face et pour l'instant il est au repos :-))

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par Cyril- (invité) (82.234.139.xxx) le 16/05/09 à 10:28:58

C'est vrai qu'on peut avoir du mal à se mettre dans un 10 km, c'est un peu mon cas aussi. ça m'est arrivé cette année de faire un semi-marathon plus rapidement qu'un 10 km réalisé pourtant un mois plutôt et avec beaucoup de facilité.

Bonne chance pour Nice Cannes, j'y serais aussi pour la deuxième fois, j'aimerais bien faire 3h.

à+

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 16/05/09 à 10:30:27

Ouais, en boxe il est plus avantagé que moi car il ne pourra jamais être KO lui... (je te fais pas un dessin là ;-)

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (92.130.200.xxx) le 16/05/09 à 10:53:37

j' ai 13 ans , une VMA de 16 et je suis enviro a 47 min au 10 km donc entre 44-50 min je dirais

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par Travis (invité) (90.55.119.xxx) le 16/05/09 à 12:34:40

86.201.212.xxx c'était moi.
Je voulais simplement te dire J2J que ta VMA me semblait sous évaluée (comme te le fais aussi remarquer Serge92). Pour faire juste sous les 40' (c'est mon cas) il faut avoir 17 voir plutôt 17,5 de VMA.

Travis

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 16/05/09 à 21:53:03

SERGE92 : je n'ai jamais réellement fait un test sérieux de VMA! Je sais juste que je peux faire 40mn au 10 et 1h30 au semi!
Quant à M-C, que tu dois connaitre car avec sa copine de club H, elle laisse bon nombre de coureurs du sexe masculin derrière elle!
Qui est qualifié aux championnats de France SEM sur 10km?
Bon, en discutant, je sais maintenant qu'il faut que je fasse un test sérieux de VMA!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 16/05/09 à 22:08:43

Fais aussi un test de QI, ça pourra t'aider...
PTDR

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 16/05/09 à 22:15:43

Bon, j'ai vérifié ma VMA avec temps sur 10km et semi : je trouve plutôt >17!
A vérifier!
Demain à Clamart? Si je fais moins de 43mn, je serais heureux! Et Serge aussi! Il faudra que tu t'accroches!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (208.185.17.xxx) le 16/05/09 à 22:23:46

erreur

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 16/05/09 à 23:10:00

Erreur sur quoi?
J'ai pris le lien qui allait bien et j'ai rentré :
- 40mn30s sur 10km (poids 77kg)
- 1h30mn50s dur semi!
Et on trouve pas 17?

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par karim (invité) (93.13.98.xxx) le 27/03/10 à 09:44:02

bonjout a tout les coureurs je vien il y a peu de temps d'effectuer un test VMA, et j'ai appris que j'vais une vma qui s'évalué entre 21 et 21.5 dans l'optique de courir du 800 et 1500 puis _je avoir votre avis quant a mes futur performance merci :)

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par karim (invité) (93.13.98.xxx) le 27/03/10 à 09:49:48

C'est QUOI CE SITE DE MERDE OU TU PENSE TROUVER DES PERSONNES COMpétentes mais ou malheureusement tu trouves des coureurs narcisique ,égoiste et jaloux:!!!! pfff personne pour répondre a une question bande de merde déguagé du site au lieu de passe votre vie a parler de marathon et 10 km ,,pff bande de boufonn ,,tu leurs pause une question y se prennent pour des star bande de pouritures nulissime:!!!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (93.13.98.xxx) le 27/03/10 à 09:50:59

aller courir vos 10 km en 36 min :!! mdr

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 27/03/10 à 10:26:22

Avec une VMA de 16 km/h, on peut courir un 10 km à 13,5 km/h et s'approcher de 14 avec une préparation spécifique 10 km, soit 4'20" au km, autour de 42' sur 10 km.
Avec une VMA de 21,5 km/h, on peut courir un 10 km à 18 km/h, soit en 33'20", on peut aussi courir le 3000 m en dessous des 9 minutes et le 1500 m autour de 4'15" voire 4'10" et approcher les 2 minutes sur 800 m, tout dépend de la vitesse de base sur 100 m et 200 m.
bonne journée Karim, je passais par ici, et j'ai répondu à ton attente.

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par Wil (invité) (88.219.59.xxx) le 27/03/10 à 11:36:09

Bonjour, j'ai une VMA de 16, derniers chronos: 41"30 aux 10 km et 1H34"55 au semi.

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par SERGE92 (membre) (90.35.72.xxx) le 27/03/10 à 15:33:53

WIL ayant fait 41'30 sur 10km ton endurance sur semi est à travailler.....

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (78.226.128.xxx) le 27/03/10 à 15:56:19

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par karim (invité) (93.13.98.xxx) le 27/03/10 à 09:44:02

bonjout a tout les coureurs je vien il y a peu de temps d'effectuer un test VMA, et j'ai appris que j'vais une vma qui s'évalué entre 21 et 21.5 dans l'optique de courir du 800 et 1500 puis _je avoir votre avis quant a mes futur performance merci :)
___________________________________________________________

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par karim (invité) (93.13.98.xxx) le 27/03/10 à 09:49:48

C'est QUOI CE SITE DE MERDE OU TU PENSE TROUVER DES PERSONNES COMpétentes mais ou malheureusement tu trouves des coureurs narcisique ,égoiste et jaloux:!!!! pfff personne pour répondre a une question bande de merde déguagé du site au lieu de passe votre vie a parler de marathon et 10 km ,,pff bande de boufonn ,,tu leurs pause une question y se prennent pour des star bande de pouritures nulissime:!!!
__________________________________________________________

=> 5 minutes entre la question et les insultes... tu est éjaculateur précoce ?

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 27/03/10 à 18:59:57

Wil, ta vma est légèrement sous évaluée, elle doit être proche de 16,5 km/h, et avec 41'30" sur 10 km, tu peux te rapporcher d'1 h 32' sur 1/2 marathon.

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par coureur (invité) (93.13.98.xxx) le 27/03/10 à 19:19:04

Moi je pense pour le post précedent que avec une vma de 21 tu peut esperer titiller les 33 min au 10km et sur 1500 allumer un petit 4min5sec

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 27/03/10 à 19:33:25

Mais il y a souvent une différence entre espérer pouvoir titiller un petit 4'05" sur 1500 m, et réaliser un gros 4'06", espérer ou réaliser sont 2 choses bien distinctes, l'entraînement permet de progresser et d'atteindre ses objectifs, alors au boulot.

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (93.13.98.xxx) le 27/03/10 à 19:45:50

NN MAIS la vma n'est pas une notion anodine elle reflaite finement les capacités dun coureur dans le cas présent 21 de vma est largement révélateur d'un chronos de 4.5 min au 1500 et de 33 min au 10 km

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par le coach (invité) (82.251.84.xxx) le 27/03/10 à 20:50:06

@(85.69.169.xxx)

Pour toi coach la VMA de demain à Bourg la reine combien ????
16.7km ou mieux ??? On surveille !!

Quel perf sur 10km avec VMA de 16 ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 27/03/10 à 22:06:30

Bourg la reine est reporté en juin, et ma vma est actuellement de 17,2 km/h, logiquement assez près des 40' sur 10 km, en tout cas bien en dessous de 20' sur 5 km, et 10'40" sur 3000 m.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge, également webmaster de www.barlou.com, magasin de running en ligne