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Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Seiichi (invité) (88.165.160.xxx) le 16/05/09 à 22:26:31
J'ai participe a ce forum en 2006 quand j'avais decide de preparer le marathon de londres. A l'epoque, ma VMA etait de 16,5 km/h.
Aujourd'hui et apres 2 ans de relative inactivite, j'ai repris l'entrainement serieusement en debut d'annee (4/5hrs par semaine).
Je retrouve "la forme" et sans faire de test precis de VMA, je cours a des vitesses comparables a mes performances de 2006. J'ai couru ce midi 13km en 57min, ce qui me semble correspondre a des chronos que j'avais pu faire (en 2006 : 10km en 41min35)
Je me demande donc, si je suis definitvement "comdamne" a ce niveau autour de 41/42 min au 10km ?
Si oui, je me fais une raison et pas la peine de forcer plus que ca pour gagner 5sec.
Si non, jusqu'ou peut-on ameliorer sa VMA et faut-il des longs mois d'entrainement pour y arriver (5 mois derriere moi me semble deja bien charge, 5 mois de plus vont-ils changer quelques choses ?)
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Jogueur (invité) (200.77.144.xxx) le 16/05/09 à 22:37:35
Oui, bien sûr : tu as une marge de progression intrinsèque (+10% rapide ; +15% en quelques années ; +20% au mieux) et une liée à la perte de masse corporelle superflue.
Quelques liens sur ce forum :
- http://www.courseapied.net/forum/msg/54384.htm
- http://www.courseapied.net/forum/msg/56268.htm
- http://www.courseapied.net/forum/msg/9156.htm
- http://www.courseapied.net/forum/msg/21024.htm
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 05/06/09 à 16:28:47
en dehors de la perte de poids, que faut-il faire pour progresser ? privilégier l'endurance ou la fractionné ? merci d'avance
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 05/06/09 à 16:36:13
Je ne pense pas qu'en 5 mois on ateigne son maximum.
Pour ma part, après 6 ans de course à pieds, je progresse encore.
J'ai eu un cap au bout de 3 ans, avant je progressais peu. Puis mes chronos se sont envolés.
Pour cela, j'ai d'abord privilégié l'endurance avec tout de même toujours des fractionnés.
Puis depuis 2/3 ans, je fais plus de VMA, seuil et allure spécifique (selon la course préparée).
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par (invité) (89.158.187.xxx) le 05/06/09 à 16:37:31
Seiichi, je suis presque dans le même cas que toi sauf que je n'ai pas arrêté de courir mais sans faire d'entraînement spécifique!
Mes temps sur un 10km sont les mêmes que toi!
Pas de PB de poids!
Voyant donc que je ne progressais pas (et pour cause puisque je ne fais rien pour), j'ai décidé de m'inscrire dans un club et de faire au moins 1 entraînement sérieux par semaine!
Mes objectifs :
- 40mn sur 10km,
- 1h30mn sur semi,
- Eventuellement mieux que 4 heures sur marathon (mais pas une priorité)
- Avoir un peu de punch en fin de course,
- Avoir toujours autant de plaisir à courir!
Début en septembre : si progrès, je posterais sur le forum,
si non progrès ou pas assez significatifs, alors tant pis!
J'espère qu'il me restera toujours le plaisir!
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par (invité) (87.88.167.xxx) le 05/06/09 à 16:40:08
eh bien moi j'ai trois kilos à perdre et une toute petite VO2max (31), je ne sais pas trop comment je dois travailler, pouvez-vous me donner des pistes ?
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 05/06/09 à 20:34:44
3kg, c'est rien du tout!
Entraînes-toi normalement et pas de PB!
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par cedric. (invité) (86.197.69.xxx) le 05/06/09 à 22:01:33
pour tarvailler ta vo2max , donc ta vma , (c'est lié) y a pas photo , tu travailles ton seuil , cad la vitesse à laquelle tu commences à fabrquer de l'acide lactique , c'est ce niveau qu'il faut améliorer.
tu peux fairede la vma courte aussi , du type 5*200m entra 95 et 105 % de vma .
1 avis parmi tant d'autres....
cedric
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Papa VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 05/06/09 à 22:52:27
Oh Cedric, il faut que t'arrêtes de raconter des conneries toi !
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par sylvain (invité) (77.205.14.xxx) le 05/06/09 à 23:00:48
Non, pour développer la VO2 max et sa VMA, il faut faire de la VMA ! Et pas que 5x200 mais plutôt 2x10 30/30 ou 2x8 300 m par exemple en faisant les fractions à la bonne vitesse (si baisse de régime dans les dernières, c'est pas bon (mauvaise allure de départ)). Mais effectivement au bout d'un moment, tu arriveras difficilement à augmenter ta VMA (en fonction de la génétique, du volume d'entrainement, de la fatigue, de la régularité, etc...) et faire du seuil permettra de tenir les compétitions à vitesse plus élevée plus longtemps (pour ma part, je préfère le seuil long sur 5 ou 7 km).
Petite remarque, on fabrique de l'acide lactique dès qu'on commence à courir, même en endurance, mais dans des proportions plus faibles, le taux d'acide monte rapidement au seuil aérobic
a+
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Papa VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 05/06/09 à 23:10:58
Oui, pour améliorer la puissance aérobie maxi (donc la VMA), il n'y a qu'une seule solution, il faut s'entrainer à son voisinage...
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par (invité) (87.88.167.xxx) le 06/06/09 à 09:34:15
merci pour vos conseils, le seuil, c'est quoi, la filière aérobie ?
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 09:49:11
Oublie le seuil, c'est physiologiquement contesté, et sportivement galvaudé...
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par BrunoHeubi (invité) (90.47.161.xxx) le 06/06/09 à 10:23:03
+ 1
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 10:58:10
Ah... heureusement que j'ai Bruno pour m'aider sur ce forum car parfois je suis au bord de la déprime... ;-)))
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Kangourou (invité) (83.204.60.xxx) le 06/06/09 à 11:00:36
Faillot!
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 11:02:34
Attention, ça fait péter ça !
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par sacha (invité) (90.61.115.xxx) le 06/06/09 à 11:03:58
ah le culte de la performance!!!!
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par sacha (invité) (90.61.115.xxx) le 06/06/09 à 11:04:40
YALLA LES VAMISTES!!!!!!!!!!
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par chrisAA (invité) (41.213.126.xxx) le 06/06/09 à 12:16:15
contesté ou pas ca fait progresser et c'est le complement logique de la vma.
c'est la vitesse que tu peut tenir en gros sur 1h, tu peut faire des series de 2 fois 10 minutes jusqu'a 3 X 15' a cette allure.
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 13:05:33
Chris, ne mélange pas tout, on parle d'améliorer la VMA dans ce topic, pas d'améliorer l'endurance...
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 13:51:17
2 petites question à Papa VMA, qui me semble de bons conseils :
- Que me conseillerais-tu comme entraînement la semaine prochaine (sachant que je ne fais pas de spécifique, seulement des sorties footing, endurance et un peu plus vite), alors que je fais le Castor Fou (22,8km, 500 mètres de +) samedi 13 juin (avec comme objectif de descendre sous les 2 heures)? J'avais pensé à faire une seule sortie lundi et continuer la gym active mardi et jeudi, éventuellement samedi matin mais très cool!
- J'ai commencé à courir à allure endurance, encore trop vite (hier soir : 11,36km en 56mn) : quoi faire pour courir plus longtemps, quelle distance? Pour la vitesse, je vais essayer de faire ds efforts!
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 14:00:19
Salut ChrisAA, en réalité ton allure seuil est d'environ egale à ton AS10.
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par chrisAA (invité) (41.213.126.xxx) le 06/06/09 à 15:33:13
je ne melange pas , je repond a papavma.
Au passge le seuil n'ameliore pas l'endurance, mais la capacité a courir plus longtemps plus proche de sa vma.
pour le seuil, certain differencient le seuil plus du seuil moins, ok, tte facon je le fais au feeling vu que la vitesse 10 je la travaille plus en vma longue
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 15:39:03
"le seuil n'ameliore pas l'endurance, mais la capacité a courir plus longtemps plus proche de sa vma."
Euh... tu le fais exprès là ?
La capacité à tenir un haut %vma sur une distance, c'est justement la définition de l'endurance.
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Poopa (membre) (83.204.60.xxx) le 06/06/09 à 15:45:19
Laisse le! il s'entraîne...
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par chrisAA (invité) (41.213.126.xxx) le 06/06/09 à 15:49:57
exact j'y vais de ce pas me faire une petite sortie en ENDURANCE (pour l'ameliorer contrairement a ma seance de seuil de ce matin)
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 15:53:13
Chris, c'est pas bon de boire de l'alcool avant de courir...
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 15:54:30
Entrainement biquotidien, voila un bon, enfin un vrai.
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 15:57:00
Eh Jerome, si tu voyais mon index droit comme il est musclé...
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par footix (invité) (90.60.236.xxx) le 06/06/09 à 15:57:21
La VMA étant la vitesse que l'on tient environ 5 à 8 minutes selon le niveau, le meilleur moyen de l'évaluer est le test sur 6minutes , à allure la + rapide mais la + régulière possible.
Pour avoir la VMA , il suffit de multiplier la distance courue en 6 minutes par 10 pour l'avoir en KM/H (car 6x10=60 minutes...vous suivez?): par exemple si vous faites 4 tours de 400M en 6 minutes , soit 1600M , la VMA est de 1600x10=16000m/H, donc 16km/...
Ensuite , il faut s'entraîner à des valeurs proches de la vitesse tenue sur 6 minutes, par fraction de 30" à 2' (voire 3' à haut niveau) : par ex , 2x10x30" à 100% de cette VMA estimée ; ou bien 8x500m à 95% de la VMA.
Mais le + important pour un coureur sur route qui travaille sa VMA me semble être de faire toutes les récup en trottinant (30" de récup trottée pour des efforts<1' , jusqu'à 1' pour des efforts de 1'30-2') : si l'on ne peut trotter sur la récup , c'est que l'on est trop vite sur la partie courue vite : en fait , travailler la VMA c'est faire du vite-lent-vite , le coeur restant ainsi dans des hautes fréquences.
Bon courage
PS : à la fin de la série, on doit être capable de faire 2 ou 3 répétitions de+ s'il le fallait...sinon c'est que l'on a couru "trop vite", donc moins efficacement pour travailler sa VMA!
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par Poopa (membre) (83.204.60.xxx) le 06/06/09 à 15:59:18
Encore un gamin au Brun ou au Bruno.
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 16:03:07
Mais je n'en doute pas, tant que ce n'est pas le majeur...
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 16:04:50
Ouais, tous les jours je fais mes pompes sur la souris...
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 16:10:12
C'est un bon debut, félicitation !
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 16:16:03
Crois qu'en faisant du seuil (tourner les pages d'un bouquin édité au Seuil), je vais améliorer l'endurance de mon index ?
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 16:21:09
Si tu les tourne à 90% de ta VMA, c'est fort probable et pendant 50 minutes au moins.
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 17:27:02
Eh PapaVMA, pas de réponse à mes 2 questions?
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 18:51:53
Non, je ne donne jamais de conseil car les conseilleurs ne sont pas les payeurs...
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 19:15:41
Une petite bière samedi au Castor Fou?
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 19:21:14
Non, il n'est pas si fou que ça le castor, il fait travailler sa queue...
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 21:06:12
Jamais vu de Castors au Castor fou, pas plus que des sangliers au Sangliers ni Cul au Cul d'Enfer!-)
Peut-on reellement ameliorer sa VMA ? par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 08/06/09 à 10:45:33
merci Footix et les autres
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