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Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par Jeff TATARD (invité) (86.218.12.xxx) le 17/05/09 à 13:34:02
J'ai rechaussé les runings, le 1er février en débutant par des footings à 10 à l'heure qui me donnaient des courbatures pendant 3 jours.
De fil en aiguille, j'ai retrouvé le plaisir que j'avais adolescent quand je faisais de l'athlétisme et que je gagnais toutes les courses de niveau départemental à régional.
Fin avril, j'ai commencé à vraiment aller plus vite, jusqu'à parcourir 15 bornes en 1 heure dans un footing au seuil avec un groupe.
Et la semaine dernière, j'ai fait mon premier 30/30 (3 x 5) plus une séance très régulière au chrono de 6x800 en 2'34.
Ce matin, je me suis testé sur un 5 kms mesurés. Je me suis trouvé dans la foulée du premier ce qui m'a bien aidé. Je descend sous les 17. 16'53 exactement. Je suis néophyte avec un passé de cysliste (10 saisons en Elite et Nationale), difficile de me faire une idée fondée : Qu'est-ce que je peux espérer sur 10 bornes ? Peut-être aussi sur le semi et le marathon ?
Merci de m'aiguiller,
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par (invité) (83.201.141.xxx) le 17/05/09 à 13:59:33
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Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par eltito (invité) (81.249.193.xxx) le 17/05/09 à 14:24:30
Si ton 5km est mesuré (ce qui à l'air d'être le cas) tu est capable de courir un 10km en 35'/35'15 sans soucis.
Il te faut un petit peu de caisse mais vu ton passé de cycliste ce n'est pas ça qui doit te manquer :-)
Bonne journée
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 17/05/09 à 14:36:35
Mathématiquement : 35mn47s!
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par ELTITO (invité) (81.249.193.xxx) le 17/05/09 à 15:12:37
@ J2J
Je suis d'accord sur ton raisonnement des 1km/h moins vite si on double la distance.
Mais à ce niveau c'est plutot 2x5km + 1'15
Maintenant c'est lui qui va nous le dire !!
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 17/05/09 à 15:16:19
Donc cela fait 35mn et non 36mn!
Bon, avec mon calcul simpliste, on doit avoir une marge d'erreur de 5% maxi!
Comment tu trouves le temps que tu rajoutes aux 2 fois 5km?
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par eltito (invité) (81.249.193.xxx) le 17/05/09 à 15:31:41
Oui c'est moi qui ai mis 35' / 35'15, pas 36 ?!
2x16'53 = 33'46 + 1'15 = 35'01
Comment je trouve? : On retrouve souvent ce calcul dans ces tranches de temps la.
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 17/05/09 à 15:44:24
Oui, mais pourquoi 1mn15s et aps 1m20s ou 1mn10s? C'es comment on trouve qui m'intéresse!
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par Jeff TATARD (invité) (86.218.12.xxx) le 17/05/09 à 15:52:45
Merci de vos éclaircissements. Après ma séance test dimanche dernier, je m'étais dit que je pouvais tenir 3'30'' au kilo sur 5 bornes ce matin. Quand je regardais le POLAR et que je passais entre 3'20'' et 3'25" à chaque fois dans cette petite course, étonné, j'avais une sensation de facilité que je n'avais pas envisagé.
Quand j'étais cycliste, je faisais des sorties de 6-7h à 60-70% toutes les semaines. Et en course, j'avais le coeur entre 170 et 180 puls pendant plus de 3h (avec une petite fréquence max à 185).
Alors, avec les années, aujourd'hui encore, j'ai un niveau d'endurance correct, j'imagine. Je fais du sport tous les jours et roule encore 2 ou 300 bornes chaque semaine depuis 2 ans que j'ai arrêté.
Le problème est plus mécanique. Je ne parviens pas à courir vite. Je me fais même lâcher par des filles du club à côté de chez moi et rien que quand elles font leurs accès d'avant séance alors qu'elles valent un peu moins de 4'40 au 1500m ou 10' au 3000m et qu'elles n'accrochent pas le wagon des 17km/h sur les 3 x 10' au seuil dans le quel je suis.
Plus c'est court, moins je me sens bien. Alors, conscient de mes difficultés, dans un objectif de prendre de la vitesse, je m'obligerai à faire des petites courses de 5 à 10 bornes encore un peu avant d'atteindre mon rêve de gosse : moins de 3h à New York en 2011 après Paris en 2010 (pour me dépuceler)
35' au 10 bornes, serait ainsi envisageable à vos dire. Je vais me caler sur 3'30".
Y a t-il un 10 bornes officiel dans la région parisienne assez plat fin juin - début juillet ?
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par ELTITO (invité) (81.249.193.xxx) le 17/05/09 à 16:07:21
Oui pour très plat et officiel: le 14/06 Chateau de Vincennes.
Attention car il peut faire tiède à cette époque ;-)
Par contre, et pour faire aussi un peu de vélo, j'ai pu me rendre compte que, vous les cyclistes, (et ce n'est pas péjoratif) la FC et vous ca fait 2 !
Sur un vélo tu ne pourras jamais atteindre la même FC qu'en CAP.
3H à un FC proche de 95% sur une FCM prise à vélo ok, mais 1h30 à 90% étalonnée en CAP c'est franchement injouable.
Si un jour tu as un peu de temps et d'énergie, tu prends ton cardio et tu fais un 2000m calé dès le départ à 3'/3'05 et il y a de fortes chance que tu obtiennes bien plus que 185 pulses et en plus comme cela tu connaitras ta VMA.
Attention je parle bien de FCM, pas de reserve dans mon calcul.
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par Joël (membre) (82.252.244.xxx) le 17/05/09 à 16:28:37
Ton 5 km vaut grosso modo un 35'30 sur 10. Compte tenu de ton (bon) passé de cycliste, et de l'endurance acquise, il est probable que tu sois encore plus à l'aise sur semi et marathon. Les moins de 3 h tu peux les envisager dès maintenant sans soucis à mon avis, avec une préparation adaptée.
Tu as complètement arrêté le vélo ?
Un grosse différence avec le vélo, c'est que la course est plus traumatisante. Donc fait attention à ne pas te blesser, pour le reste tu as du potentiel, déjà de l'endurance, et tu ne cours pas depuis longtemps donc encore de la marge de progression !
Pour le semi si ça te tente d'ici quelques temps (après confirmation sur 10 par exemple), moins de 1h20 est tout à fait jouable.
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par Jeff TATARD (invité) (86.218.12.xxx) le 17/05/09 à 21:23:09
Merci de ces infos. Elles m'aident.
J'ai arrêté la compétition cycliste mais il m'arrive encore de participer à des cyclos ou des VTT. Il m’arrive même de gagner encore des courses mais je ne suis pas certain que c’est ce que j’aime le plus.
L'ambiance et la mentalité dans le vélo ne sont pas très saines. C'est un peu du chacun pour soi et le milieu est assez fermé. L'entraînement est beaucoup moins qualitatif et il est beaucoup plus difficile de vérifier ton évolution. Le chrono, lui ne te parle pas en vélo.
Amoureux du sport et de la nature, la course à pied pour moi, c'est la liberté. Tu n'as besoin de rien. Tu pourrais presque courir tout nu et sans chaussures si tes pieds te le permettaient. C'est le sport par excellence. Tu es seul avec toi-même. Tu ne peux pas tricher. Tu ne peux pas de cacher comme un vieux renard dans la roue de ton adversaire. Et puis, Tu peux finir dernier et être le plus heureux pourvu que tu ais battu ton propre record.
J’avais commencé à courir à pied l’année dernière mais j’ai rencontré quelques ennuis de blessures (tendons d’Achille et quadriceps) mais j’ai réadapté mon hygiène de vie. Aucun cycliste ne s’étire, aujourd’hui je coure 3 ou 4 fois par semaine mais séparément, j’accorde 3h au stretching par semaine.
Je sens que je peux progresser au niveau de la vitesse. Pour l’instant, je plafonne à une certaine allure que je peux pourtant tenir dans la durée.
Et le Marathon ça sera un peu comme le BAC ou le permis à 18ans, une grande fête. Un jour de bonheur. La consécration. Un aboutissement.
Je vais construire un entraînement en étant le plus vigilant possible sur les éventuels blessures et une fois que j’aurai atteint ce rêve, j’envisagerai un prochain objectif.
Apprendre à nager (je ne sais que flotter), pour participer à l’Iron Man !
Bon j’arrête de raconter ma vie mais en tous les cas mercis de vos conseils le runners et ne changez rien, j’adore ce milieu !
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 18/05/09 à 11:38:14
un pote d'entraînement est un ancien cycliste.
Mais ça fait 5-6 ans qu'il court.
Il vaut ne vaut "que" 35'30'' sur 10 K (moins bon que toi, donc) et... 2h41 sur marathon ! Donc demain matin, tu devrais pouvoir faire moins de 3h au marathon, en guise de petit dèj !
Combien au 10 bornes pour un 16'53" au 5 kms ? par Yoann (invité) (79.95.161.xxx) le 18/05/09 à 13:19:05
@ Jeff Tatard: J'ai le même objectif que toi IRON MAN...sauf que j'ai commencé par le marathon directement avec une seule course de 10Km et des sorties longues de plus de 21Km!
Pour situer la chose : 36'40 au 10Km et 3h43 à mon premier marathon mais une allure sous-estimé au départ et jusqu'au 30ème ce qui a plombé mon chrono final car les 12 derniers kilomètres je les ai fait en 53 minutes sans réelles difficulté si ce n'est une crampe au 40ème donc possibilité de faire 3h00 mais cela est théorique, il faut prendre en compte la chaleur, les ravitaillements réussis, l'inexpérience...
je suis footballeur et au contraire du cyclisme on a déjà un peu de technique pour courir mais on a pas autant de caisse qu'un cycliste; la preuve : j'ai fait une sortie de 100Km avec des cyclistes confirmés à plus de 40Km/h de moyenne en sachant que j'étais avec eux jusqu'à ce que je craque au 80ème et eux ont fini pépère alors que moi...
Là j'apprends la natation (surtout la respiration et l'optimisation de mes mouvements) avec un ami qui a déjà fait cet IRON MAN de Nice 2008 et il m'impressionne de facilité, il n'a que 22ans comme moi mais déjà une sacrée expérience!
Sinon bonne continuation et peut-être sur un IRON MAN ( Nice 2010?) pourquoi pas ;)
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