combien de temps au 10k et semi?

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combien de temps au 10k et semi? par Tony Fitzpatrick (invité) (85.1.253.xxx) le 18/05/09 à 20:36:02

Bonjour,

j'ai 26 ans et une fcm de 200. Je fais mes sorties longues en endurance à 130-135 bpm à une vitesse de 9.5-10 km/h.

A quelle FC devrais-je courir un 10k ou un semi et quel temps puis-je espérer faire pour ces 2 types de courses?

En vous remerciant d'avance

T

combien de temps au 10k et semi? par Baobab (membre) (89.2.147.xxx) le 18/05/09 à 21:22:51

Salut,

ça fait un peu juste comme précisions. Déja que sur des séances très spécifiques c'estpas simple de donner un temps, ou tout au moins une fourchette ramassée...
Ton passé sportif ? Quelles séances d'entraînement ? VMA ?

combien de temps au 10k et semi? par Tony Fitzpatrick (invité) (85.1.253.xxx) le 18/05/09 à 21:44:35

ben je n ai pas un passé sportif extraordinaire. Petit j'ai fait du karaté pdt 7 ans et ai arrêté vers 14 ans. Puis reprise du sport à 21 ans avec 3 ans de kung-fu. Depuis 2 ans je fais bcp de randonnée et ski de randonnée. J'ai commencé à m entrainer sérieusement (d abord en ski de rando) en novembre et ai que fait de l'endurance pour me faire une bonne base. Puis depuis 3 mois je fais des 3-4 entraînements pas semaines avec 3 sorties en endurance et une sortie VMA par semaine. Je n ai jamais mesuré ma VMA mais je l'estime à 14 km/h.

Merci

combien de temps au 10k et semi? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 18/05/09 à 22:30:20

Je dirai :
- 1h40mn au semi et 45mn au 10km!

combien de temps au 10k et semi? par Tony Fitzpatrick (invité) (85.1.253.xxx) le 18/05/09 à 22:44:46

merci J2J

mais avec quelle Fc courir pour ces 2 courses? et est-ce que c respectable comme progression vu que je cours depuis 3 mois?

merci

combien de temps au 10k et semi? par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 18/05/09 à 22:53:37

je vais peut-etre dire une betise mais un 10kms se court a 90% de la FCM. Donc pour toi, a fc180.

combien de temps au 10k et semi? par (invité) (194.250.120.xxx) le 19/05/09 à 08:12:22

Un 10 km se court aussi vite que possible et un semi aussi.

Arrêtez avec le cardio. Gardez le pour l'entrainement et encore.

combien de temps au 10k et semi? par Tony Fitzpatrick (invité) (83.78.147.xxx) le 19/05/09 à 08:26:39

@(invité) (194.250.120.xxx)

quand on en a jamais fait c'est bien de pouvoir tester d'abord avec un cardio. Et perso, je trouve que le cardio c'est top. car ce n'est pas forcément facile de savoir si on donne trop ou pas. Car même si je courrais au feeling, je suis certain que je serais un peu trop haut en FC.

combien de temps au 10k et semi? par Tony Fitzpatrick (invité) (83.78.147.xxx) le 19/05/09 à 08:29:00

Et juste pour relancer mon autre question. est-ce bine comme progression en 3 mois de CAP? je précise que j'ai pasé de 7.5km/h à 145-150 bpm à 9.5-10km/h à 130 bpm.

Merci

combien de temps au 10k et semi? par (invité) (79.94.45.xxx) le 19/05/09 à 08:31:51

Et alors ça change quoi?
Ta FC elle s'adapte à la situation, ce n'est pas elle qui la gère...
Le coeur est un muscle infatigable...

combien de temps au 10k et semi? par Tony Fitzpatrick (invité) (83.78.147.xxx) le 19/05/09 à 08:56:18

@(invité) (79.94.45.xxx)

ben je demande car j'imagine que si y a 3 mois je me battais pour tenir en-dessous de 150 en faisant du sur-place et que maintenant je parviens à faire des footings à 10k/h avec une FC bien plus basse, çA veut dire que j'ai progressé.
Maintenant je veux juste savoir si c'est bien, nul, méprisable et si je peux espérer encore progresser.

Merci

combien de temps au 10k et semi? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/05/09 à 09:03:17

Si c'est pour surveiller tout le temps le cardio : un coup j'accélère et un coup je freine, alors c'est pas top!
Encore, que le cardio permette de vérifier les paramètres en fin de course par rapport au feeling, je veux bien!
Encore une fois, pas besoin de cardio quand on est bien! Et quand le palpitant monte un peu plus, on le sens tout de suite!

combien de temps au 10k et semi? par Tony Fitzpatrick (invité) (83.78.147.xxx) le 19/05/09 à 09:05:59

ben quand j utilise la cardio je le regarde au début pour trouver la bonne cadence puis c bon...je me prends pas la tête avec. çA m aide à progresser donc tant mieux.

combien de temps au 10k et semi? par (invité) (79.94.45.xxx) le 19/05/09 à 09:46:05

Non, on progresse quand on s'entraine correctement, avec ou sans cardio...
Je l'ai moi même utilisé à une époque où je doutais de mes perfs mais il m'a seulement servi à me rassurer, pas à m'améliorer.
La preuve c'est que depuis que je ne m'en sers plus plus j'ai explosé mes chronos...

combien de temps au 10k et semi? par Tony Fitzpatrick (invité) (83.78.147.xxx) le 19/05/09 à 09:49:35

ben moic l'inverse. j'ai commencé à courir sans cardio et avais bcp de peine à me fier à mes sensations (sentiment de me donner pas assez ou de me donner trop dur à jauger). Donc je pense que c est assez utile pour certaines personnes. berf. là n'était pas le but de ma question.

Donc ma progression qu'en pensez-vous? je ne cherche pas à être rassuré ou caressé dans le sens du poil, mais juste un avis objectif.

merci

combien de temps au 10k et semi? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/05/09 à 10:33:18

Je ne cherche pas à te rassurer mais rassures-toi, je te rassure!
Si tu ne progressais pas, tu ne serais pas rassuré!
Note tout (c'est ce que je fais même si des grincheux se demandent pourquoi!) dans un fichier Excel et fais des stats et des prévisions!

combien de temps au 10k et semi? par (invité) (79.94.45.xxx) le 19/05/09 à 10:35:54

C'est bien vrai, moi Excel m'a bien fait progresser !

combien de temps au 10k et semi? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/05/09 à 10:51:12

Moi aussi! Excel m'a fait progresser sur ............... Excel, au moins!

combien de temps au 10k et semi? par (invité) (79.94.45.xxx) le 19/05/09 à 11:05:51

C'est beaucoup plus utile Excel qu'un cardio (même si à une époque je mettais même mon cardio dans Excel)...
On peut faire des stats, des tendances, etc., pour suivre la progression/régression...

combien de temps au 10k et semi? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/05/09 à 11:14:32

Enfin, quelqu'un qui est d'accord avec moi!
Excel, c'est un peu plus pratique qu'un carnet : il fait tout automatiquement (si on ne se plante pas)!
Quand on est passé tout près du non retour, on aime bien regarder un peu le passé!

combien de temps au 10k et semi? par Tony Fitzpatrick (invité) (85.1.241.xxx) le 19/05/09 à 19:34:09

merci les gars.

Pour l'instant je vois que je continue a progresser de manière assez régulière. mais honnêtement, pour vous, c'est bon ou pas comme progression. Je cherche pas forcément les perfs mais juste avoir un avis objectif.

merci l'équipe!

combien de temps au 10k et semi? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 19/05/09 à 22:13:35

La réponse dans ton interrogation : tu progresse donc c'est bon!
Après, est-ce que tu progresses assez vite ou pas? Ne brûle pas les étapes : tu vas perdre du plaisir!
Le plaisir, c'est n'importe quand, 10 secondes ou 1 heure, pour un rien ou pour beaucoup de choses!
Je sors de ma séance de gym : avant un fait un petit échauffement sur 2 fois 1,5km à petite allure (un aller et retour sur la coulée verte à Châtillon) et au retour, je reste avec le prof et sans se concerter, on accélère progressivement (on se titre gentiment la bourre!) Bon, j'ai mal aux jambes (course dure dimanche et sortie rapide lundi) mais quel pied sur pas plus que 1mn!
C'est aussi ça la course à pieds : prendre du plaisir à tout moment, l'attendre, l'attraper, le garder un instant ou toute une vie!

combien de temps au 10k et semi? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 20/05/09 à 10:24:41

ta progression est bonne... mais pourquoi diable courir à 13µ0 bpm avec un FCM de 200 ?
Cours à 140-145, comme tu faisais au début... en plus, tu vas courir un peu plus vite (genre 11 km/h), ça sera d'autant plus agréable.

combien de temps au 10k et semi? par Tony Fitzpatrick (invité) (83.79.142.xxx) le 20/05/09 à 10:28:06

Bne en fait j'avais cru comprendre qu'après une période de progression il fallait abaisser sa FC pour les sorties endurance. Donc au lieu de courir à 75%, il faut faire ses footings ou sorties longues à FC plus basses afin de bien travailler l'endurance de base. On m'avait dit qu'avec le temps, on devait revoir sa Fc d'endurance à la baisse. Car au début c'était impossible pour moi de courir à 130 (65% FCM).

Tu vois ce que je veux dire?

Merci

combien de temps au 10k et semi? par tony Fitzpatrick (invité) (83.79.142.xxx) le 20/05/09 à 14:13:03

up

combien de temps au 10k et semi? par Tony fitzpatrick (invité) (83.79.159.xxx) le 21/05/09 à 18:01:14

up up

combien de temps au 10k et semi? par Tony fitzpatrick (invité) (83.78.112.xxx) le 22/05/09 à 07:54:32

up up up car le dernier point m'interroge beaucoup

merci

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