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conseil 10km par peyo_65 (invité) (83.154.40.xxx) le 18/05/09 à 21:38:46
Bonjour à tous,
J'aurai besoin de quelques conseils pour le 10km;
Voilà quelques années que je cours (3-4 environ) essentiellement sur 10km. Je viens du Rugby ou j'ai joué longtemps à l'aile (13 ans) à un bon niveau (national). J'ai donc plus un physique de coureur de 200m ou 400m que de fond (1-80 et 75 kg aujourd'hui et plus de 82 avant), mais bon, suite à pas mal de blessures importantes (genou épaule) je veux maintenant faire le sport qu'il me plait.
Après ce blabla voilà mon souci :
comme je veux progresser et passer sous les 40mn j'ai pris un plan d'entrainement. Mais si je suis les séances de VMA je dépasse largement les temps prévu, surtout pour le court... par exemple si j'ai 10x400m à faire en 1:26, j'arrive à les passer en 1:20 voire moins pour le premier si je fais pas gaffe et c'est pire(ou mieux sur 200!!!) : et çà me rapelle les séances spé du rugby
Pour les séances de 4 ou 5 fois 1000m prévu en 4mn, j'arrive à les passé en 3:52 - 3-55 en tenant les repétitions. Je me suis d'ailleurs chronométré sur un 1000m sec, j'arrive à passer en 3:03.
Par contre dès que je fais un 10km, les 5 premiers se passent bien et je craque tjs sur la fin avec tjs un gros coup de moins bien aux jambes et au moral vers le 6ème.
Un exemple, je viens d'en faire ce WE, plus en entrainement qu'avec un object et le passe le 1er 5km en 20:40 environ et le second en 22:30...
Bref que faire...
- arrêter le VMA puisque je tiens les temps et faire des 1500-2000-3000m à l'entrainement.
- Réduire ma vitesse aux entrainements... (mais bon, plus beaucoup d'efforts en perspéctives...)
- Faire du 400m à la place du 10km!!!
Merci de votre aide...
PS : je ne préférai pas trop de réponse type fais du 400... :-) je veux poursuivre sur 10km
conseil 10km par (invité) (93.2.128.xxx) le 18/05/09 à 21:42:36
Si tu as déjà joué à l'aile, essaye à la cuisse...
conseil 10km par chrisAA (invité) (196.2.126.xxx) le 18/05/09 à 21:55:43
honnetement je pense que la seance qu'il te manque c'est le seuil (vitesse que tu peut tenir entre 10 km et semi marathon). Commence par 2 fois 8 mintutes jusqu'a 2 x 20 tu vas voir qu'en course tu vas deposer du monde a partir de la moitié...
conseil 10km par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 18/05/09 à 23:11:59
J'utilise un plan 10kms paru dans JOGGING il y a une dizaine d'années.
Il est établi par Gérard MARTIN.
conseil 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 19/05/09 à 00:13:17
AIE, AIE, AIE et je pèse mes mots!
Je blague, bien sur Gérard! Tes plans sont aussi bons que d'autres!
Bonne chance BRACASSE!
conseil 10km par peyo_65 (invité) (83.154.43.xxx) le 20/05/09 à 21:01:23
ok merci, je vais m'y atteler
conseil 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 20/05/09 à 21:09:58
Eh BRACASSE : utilise les plans de GM mais tu lui demandes directement! Rassures-toi, il lit les posts!
conseil 10km par Seb (invité) (79.93.59.xxx) le 20/05/09 à 22:17:06
Peyo, il semble te manquer de l'endurance ...
Fais ton endurance à 70% FCM, pas plus, et, comme le dit chrisAA, consacre une séance par semaine à de l'endurance active, entre 80% et 88% FCM (soit au seuil), au moins deux fractions de 15 minutes. Tu verras, c'est facile de tenir autour de 85% FCM, tu n'es pas fatigué après ce genre d'entrainement, et c'est très bénéfique
conseil 10km par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 20/05/09 à 23:16:07
Bonsoir J2J
Je n'ai pas besoin de demander directement un plan à Gérard MARTIN que je ne connais pas physiquement, mais par contre, au niveau de la CNV de la FFA, n'importe qui peu connaître son palmarès ; je te répète que tout à fait naturellement ou connement comme tu voudras, j'ai acheté il y a une dizaine d'années la revue JOGGING qui publiait un plan 10 kms Gérard MARTIN et un plan marathon Pierre LEVISSE je les ai utilisés, je les utilise toujours, ils me conviennent,(finalement tous les plans se ressemblent) c'est mon point de vue ; tu n'es pas d'accord, tu l'exprimes dont acte et basta je respecte ton point de vue point final ; l'intrigue est trop mince pour en faire un fromage ou une tragédie antique.
conseil 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 20/05/09 à 23:56:28
Salut BRACASSE
C'est tout le contraire : tu as du mal lire!
Je connais Gérard depuis quelque temps et je vois Pierre quand il s'occupe de la course de Clamart!
Je ne me permettrais pas de le critiquer sauf si j'avais des raisons, ce qui n'est pas le cas, loin de là!
Regarde tous les posts de ma part! Et depuis le temps qu'il donne des conseils et des plans d'entraînements marathon (donc celui pour Brigitte, avec qui j'ai fait 30km au marathon de Paris) et autre, s'il était nul, cela se saurait, tu ne crois pas?
conseil 10km par Nicolas (invité) (90.27.171.xxx) le 21/05/09 à 00:07:11
Salut Peyo, les fractionnés c'est top mais il faut aussi un travail profond au niveau du foncier.Moi si j'étais toi je prévoirai une sortie longue par semaine(si c'est pas déjà le cas) du style 20km à allure soutenue mais pas violente(12/13kmh donc 1h40 d'effort)en plus de ton entrainement habituel.Une question, t'est tu demandé s'il n'y avait pas aussi un problème d'alimentation durant ton effort.Moi par exemple, j'ai toujours une compote à boire sur moi au départ d'un 10k , car à partir du 6ème ça m'est utile; et je bois 50cl de boisson energétique avant le départ.Ce sont mes habitudes et elles m'ont fait gagner du temps en course et permis de pallier à une baisse de régime.
conseil 10km par peyo_65 (invité) (83.154.47.xxx) le 21/05/09 à 09:05:20
Ok,
Je vais essayer d'orienter plus mon entrainement vers les séances de seuil un peu longue, pour l'endurance j'en fais régulièrement 1h10 1h20.
C'est vrai que je n'a jamais penser à l'alimentation également.
Pensez vous d'ailleurs que les 40mn soit atteignable sans trop de soucis (en bossant bien sûr). mon meilleur tps aujourd'hui 42mn et une trentaine de seconde.
Merci de vos conseils.
conseil 10km par Nicolas (invité) (90.27.171.xxx) le 21/05/09 à 09:28:34
Au vu de ton investissement, je pense que tu ne devrais pas tarder à améliorer ton temps sur 10 kilo.Si je peux me permettre de faire partager mon expérience, je cours depuis moins d'un an et c'était pour sécher.Je bosse surtout sur du foncier pour la prépa d'un marathon et sur 10 kilo j'étais à 42min/43min il y a 3 mois.Il y a une semaine j'ai fais 36.41, donc tout est possible.Je reste quand même persuadé que le nutritionnel c'est hyper important et surtout une bonne hydratation en course est primordiale même sur une petite distance comme un 10 kilo.
conseil 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/05/09 à 10:17:19
Tout est hyper important!
Et bravo pour ta super progression en 3 mois!
L'entraînement, ça paye et je sais ce qui me reste à faire pour déjà descendre en-dessous de la barre mythique de 40mn au 10km!
conseil 10km par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 21/05/09 à 12:02:58
Excuses J2J
J'ai en effet mal interprété ton intervention j'ai tellement l'habitude de lire GM passé à la moulinette (ce que je ne supporte pas)que j'ai eu une réaction "épidermiquement martinienne"
conseil 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/05/09 à 22:12:05
Pas grave BRACASSE!
Je ne supporte pas non plus que l'on passe des personnes à la moulinette sans qu'ils puissent se défendre!
Remarque : ils n'ont pas besoin de se défendre puisqu'ils n'ont rien à se reprocher!
Et je peux te dire une chose : je prends une licence à l'USMM en septembre et les entraînements et plans de Gérard, je vais les voir en live avec bibi sur la piste! Pour l'instant je regarde les mardi et jeudi! Et je peux te dire que les athlètes ne chôment pas! Résultat : on les voient très bien placés dans les courses!
conseil 10km par cab34 (invité) (89.225.82.xxx) le 30/05/09 à 18:00:28
moi c'est nicolas qui m'interpelle!!il valait 42,43 et en 3 mois il fait 36'41 !!
ya pas un problème ?
conseil 10km par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 12:34:55
Footing entre 14 et 16 km-h tu manques d'endurance
Et tes 400 sont trop lent. Il faut les faire en moins de 1'10" idem pour les 1000 3'10"
conseil 10km par Dédé (invité) (86.198.178.xxx) le 31/05/09 à 12:37:03
Troll au dessus.
conseil 10km par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 12:38:38
Respect dede
conseil 10km par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 12:40:53
Les footing trop lent brident il faut booster sa vma
conseil 10km par Dédé (invité) (86.198.178.xxx) le 31/05/09 à 12:43:55
Continue, le modo va te sabrer dans peu de temps...
conseil 10km par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 12:46:11
Je conseille en mon âme et conscience
Je suis sincère
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