VMA

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VMA par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 19/05/09 à 10:36:57

Je viens de faire une sortie VMA avec 25 minutes echauffement 2*8(30-30) et 10 min retour au calme avec recup 3 minutes. Ma VMA est soit dissant à 16 d'aprés le teste 6 minutes. Quant je fais me fractionées 30 secondes, je coures naturellement entre 17 et 18. Ai-je une VMA superieur à 16? Sachant que ma FC n'est pas montée a plus de 175.

VMA par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/05/09 à 10:53:01

Si tu fais 2 série de 8 fois 30 - 30, à mon avis, tu dois être à plus que 17km/h!
Sinon, à quoi cela sert de faire du fractionné?
Eh, les spécialistes, au secours de notre ami!

VMA par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 19/05/09 à 10:57:24

Tu crois que je dois partir carrement en sprint, les sprinters font genre du 200 pourcent sur la VMA, une seance de 30/30 doit se faire à 100 pourcent de VMA, vrai ou faux?

VMA par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/05/09 à 11:01:37

Je ne crois rien : c'est moi sentiment par rapport aux entraînement que je vois chaque semaine en club!
Il me semble très facile de faire 16 fois du 30-30 à plus de 17km/h!
Mais encore une fois, je laisse les spécialistes s'exprimer!

VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 19/05/09 à 11:02:40

Faux, une séance de 30/30 se fait à 30 pas à 100...

VMA par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 19/05/09 à 11:05:00

Aller les specialistes, M.A.D.E.R, H.E.L.P !!!

VMA par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/05/09 à 11:05:06

Je ne comprends pas ce que tu dis!

VMA par Jogueur (invité) (200.95.224.xxx) le 19/05/09 à 19:46:29

Tu peux courir le fractionné court (30 s et moins) entre 105 et 110% de ta VMA, c'est-à-dire entre 16,8 et 17,6 km/h : c'est même conseillé car ça aide à progresser.

Pour ma part, j'ai un demi-Cooper à 16 km/h tout pile et je fais 20 x 100 m en 20'5 r=21' (17,6 km/h) sans grande difficulté sur le moment. (Le lendemain je le sens un peu en revanche.) Tu devrais toutefois noter que tu tires la langue sur 10 x 300 m en 1'07 r=40" (16,1 km/h) ou 10 x 1' r=40" à plus de 16 km/h : c'est normal les intervalles de l'ordre de la minute se courent aux alentours de 100% VMA.

VMA par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 19/05/09 à 20:46:42

Merci beaucoup Jogueur,
Je suis donc bien dans mes temps, j'y suis meme pile poile!
Ca fait plaisir, aprés sur les VMA longue je ferais entre 95 et 100 pct de ma VMA.
Visiblement ont à le meme rythme de course!

VMA par Jogueur (invité) (200.95.224.xxx) le 19/05/09 à 21:59:32

Sinon, pour ce qui concerne la fréquence cardiaque : elle n'a pas le temps de monter sur des efforts brefs. Ce que tu observes est une dérive au cours de tes séries, mais c'est rare que tu dépasses 95% de ta fréquence maxi sur tes dernières répétitions de VMA courte (30/30). Un meilleur indicateur est ta fréquence sur le test des 6 minutes : tu dois finir assez proche des 100%, sinon c'est que le test est foiré (parti trop vite et ralenti sur la fin, pas au maximum parce que tu étais fatigué, etc.).

VMA par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 19/05/09 à 22:32:35

Exacte aprés du 30/30 je termine relativement calme pour du fractioné. Malheuresement lors de mon dernier teste des 6 minutes je n'avais pas de cardio-frequence metre.

VMA par ... (invité) (88.219.185.xxx) le 21/05/09 à 10:00:00

bonjour hier j'ai fai un 5fois 500m avec 5min recup en trotinant!
mes resultas sont 1.31,1.31,1.31,1.30,1.26! et j'ai fais sa autour d'un stade de foot.. pas genial lol!
est ce qu'on peut savoir ma vma?
et lundi j'avais fais 2km en 6min! mersi

VMA par dada (invité) (92.129.141.xxx) le 21/05/09 à 13:26:25

sauf erreur, c'est du 20km/h tout pile!
test VMA6 2km donc 20 km/h!

VMA par (invité) (200.95.224.xxx) le 22/05/09 à 03:03:06

Sauf qu'on a une séance de lactique (longues pauses de 5'). Donc VMA inférieure à 20 km/h probablement. On en saurait davantage sur 6x500 r=1'.

VMA par dada (invité) (92.136.136.xxx) le 22/05/09 à 21:03:01

il a quand même fait 2km en 6 minutes donc, et surtout s'il a été régulier, sa VMA doit approcher (voire est rigoureusement égale) les 20 km/h

VMA par Jogueur (invité) (200.95.255.xxx) le 22/05/09 à 23:15:30

Certes, mais quand je lis « 2 km » je comprends « hors stade » et l'on sait qu'il y a de nombreuses sources d'imprécision. D'ailleurs avec 2000 m au Cooper, un 6x500 en 1'30 r=5' devrait vraiment être trop facile à passer !

VMA par ... (invité) (88.219.52.xxx) le 27/05/09 à 20:35:26

mersi pour vos remark!
jourdui g encor fai un 5foi 500m vec 5min r..
1.28,1.30,1.28,1.30,1.28!
mais ski menbete c ke jui autour dun stade de foot et surtt jme donne pas a fond!
mersi a biento!

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