5 seances par semaine

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5 seances par semaine par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 19/05/09 à 20:44:44

Bonjour,
Je souhaite faire 5 seances par semaine :
- 1 sortie longue ( 1 h 30 )
- 1 allure specifique ( piste )
- 1 allure seuil ou seuil +
- 1 seance VMA courte
- 1 seance VMA Longue

Est ce bien comme programme pour preparation 10 km
Cordialement,
Dorian

5 seances par semaine par (invité) (90.60.177.xxx) le 19/05/09 à 20:47:54

Trop de VMA: courte et longue + allure spé (= séance VMA car vitesse 10 bornes = 90% de VMA soit à peu près la vitesse de la séance VMA longue)

5 seances par semaine par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 19/05/09 à 20:50:40

d'abord merci pour ta reponse. Donc tu penses qu'il y a trop de seances type VMA ( je m'en doutais c'est vrai ) mais je voulais avoir confirmation.
Mais que faire si je fais 5 seances par semaines ?
VMA seuil ....

5 seances par semaine par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 19/05/09 à 21:04:54

Salut Dorian,

Je cours des 10Km et m'entraine également 5 séances par semaine.
Voici mon programme (qui est sensiblement le même que celui du VRC92):
1 VMA courte (mardi)
1 footing 1h (mercredi)
1 VMA longue=spé 10Km (jeudi)
1 Endurance active : c'est a dire les vitesses entre le spé 10Km et le footing (samedi)
1 sortie "longue" 1h15 à 1h30 soit 70-75%FCM (dimanche)

Voilà si tu as d'autres questions ; n'hésite pas

5 seances par semaine par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 19/05/09 à 21:11:16

Merci ptit suisse pour ta reponse
Je pense faire un peu comme toi pour m'ameliorer.
Cordialement,
dorian

5 seances par semaine par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 19/05/09 à 21:25:37

Salut,
C'est quoi allure seuil? Connais pas...

5 seances par semaine par Jogueur (invité) (200.95.224.xxx) le 19/05/09 à 22:06:22

Le « seuil » c'est une allure que l'on peut tenir environ une heure. La pertinence de cette donnée physiologique dans l'entraĩnement est contestée, mais ce n'est pas très grave dans la mesure où ce qui est sûr, c'est que courir à cette allure (entre autres tout aussi importantes) fait progresser.

5 seances par semaine par invité (invité) (92.140.102.xxx) le 19/05/09 à 22:15:03

a ptitsuisse,quels sont tes chronos avec 5 seances . merci de ta réponse.

5 seances par semaine par jerome81 (invité) (93.2.76.xxx) le 19/05/09 à 22:16:51

Faudrais que j'en fasse ça semble etre bien comme séance, avec pas mal de sensations j'imagine. Je suis sur un plan 6 seances/semaine, aucune seances seuil est plannifiées, dommage!

5 seances par semaine par (invité) (89.158.187.xxx) le 19/05/09 à 22:31:11

Eh, petit Suisse, le VRC92, c'est pas le club où le prof est GM?
Ses séances ont l'air bien, non?
D'après ce que j'en sais, sur toutes les prépa marathon qu'il a fournies, une seule serait foirée?! Pour un vieux qui n'y connait rien, il se défend encore pas mal! Ce n'est pas le cas de certains entraîneurs, nuls à chier!

5 seances par semaine par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 20/05/09 à 07:56:20

Je pense que tu as trop de séances rapides dans la semaine. Pourquoi ne pas remplacer la VMA longue par de l'allure spécifique et intercaler 2 footing dans la semaine?

C'est juste une suggestion pas très constructive mais bon.

à+

5 seances par semaine par Vince 22 (invité) (81.48.237.xxx) le 20/05/09 à 09:41:47

Sans rentrer dans les détails c'est clair qu'il faut beaucoup plsu d'endurance. C'est très agréable de temps en temps d'être en complète aisance toute la séance. C'est nécessaire psychologiquement et physiquement( éviter les blessures.)Et puis n'oublions surtout pas que l'endurance aussi permet de progresser et de tenir longtemps des allures élevées en course.
En tout cas, il y a une grosse majorité pour dire que les programmes et les conseils du VRC 92 sont efficaces. En ce qui me concerne, je trouve qu'ils permettent de progresser sur l'ensemble des distances. L'équilibre me convient entre qualité/quantité/récup.
J'ai vu des programmes complétement délirant sur le net avec des séances ahurissantes ( volume et allures, genre 3X2000 en 6mn20) pour faire 35mn aux 10 : je pense que les gars qui font ces séances sont plutôt à 31-32 mn. Il faut donc bien comparer les différents programmes pour ne pas se planter.

5 seances par semaine par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 20/05/09 à 10:20:52

pour confirmer ce que vince vient de dire, je fais une seance vma courte le mardi et longue le jeudi, et j'intercalle le mercredi une seance footing. Sans cette seance entre les deux (si je ne faisais pas d'entrainement le mercredi), j'aurais beaucoup plus de mal psychologiquement a repartir en vma le jeudi, le fais de courir "confortablement" permet de recuperer aussi niveau mental...

5 seances par semaine par sacha (invité) (90.61.49.xxx) le 20/05/09 à 13:22:30

petit suisse :
ça cloche partout dans ta semaine :
<<1 VMA courte (mardi)
1 footing 1h (mercredi)
1 VMA longue=spé 10Km (jeudi)
1 Endurance active : c'est a dire les vitesses entre le spé 10Km et le footing (samedi)
1 sortie "longue" 1h15 à 1h30 soit 70-75%FCM (dimanche)<<<

1. c'est bon avec une séance type 12x200m
2.ça cloche, un footing 45' + ppg/abdo
3. ça cloche, c'est là la footing d'une heure! (endu fondamental)
4. ça cloche. c'est là la vam longue tyupe 4x100 + 1x400m
5. àa cloche, c'est le break
6. c'est bon.

attention c'est un progr d'un coureur niveau régional voir n3 ce qui signifie que derrière y'a forcement de bonne jambes et un travail durée (foncier)

5 seances par semaine par sacha (invité) (90.61.49.xxx) le 20/05/09 à 13:26:37

<<je fais une seance vma courte le mardi et longue le jeudi, <<

ça cloche!
mardi c'est ok, et pour la vma longue 4x1000m + 1x400m fais là le vendredi!!
laisser le temps de récupéré musuculairement, NERVEUSEMENT!!! et du sommeil réparateur et de la bouffe regenaratrice :))

5 seances par semaine par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 20/05/09 à 13:30:57

Tiens, petit programme 2 semaines récupéré dans un club au hazard, pour 2 séances minimum sur piste :

19 mai : 500/1000/500/1000/500/1000/500 (récupération 300 m footing) allures 5 km et 10 km

21 mai : 12 x 150 m (récupération 50 m footing) en Vite lent vite, soit 2400 m

26 mai : 2000/1200/800/1000 (récupération 400 m footing) allures 10 km à 5 km

28 mai : 10 x 300 m (récupération 100 m footing) à VMA

5 seances par semaine par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 20/05/09 à 13:48:46

@sacha,

non non ca ne cloche pas je fais ce genre de semaine depuis plus d'un an et ma progression est tres satisfaisante. Si tu te sens de passer des seances dures, ne pas s'en priver si ta motivation est la progression.
1 journée de repos (enfin footin) entre deux est bien assez pour moi d'autant que le samedi je fais du seuil :)

5 seances par semaine par sacha (invité) (90.61.49.xxx) le 20/05/09 à 14:01:04

<<d'autant que le samedi je fais du seuil :)<<<

quoiii le samedi tu fais pas chabat!??
oh le vilain petit canard!!!

5 séances par semaine ça devient séreiux et comme le trou de la sécu s'est transmformée en gouffre vaut mieux éviter les blessures où c'est roselyne bachelot qui va sortir le balai!!

mon progr debut juin :
1. footing
2. footin
3. aller voter aux européennes!!
4 footing
5 footing

que dois-je éliminé!!!!

5 seances par semaine par sacha (invité) (90.61.49.xxx) le 20/05/09 à 14:04:56

<<12 x 150 m (récupération 50 m footing)><<

j2J j'ai cru que c'étais récupération 50 m nage libre!
t'as vu vu combien ils ont exploser les recourd en natation parsqu'ils ont des bon stylistes et couturiers mieux qu'a cannes!!!
en course à pied l'innovation des training à certainement favoriser les évolutions chronométrique.
autrement dit bikila c'est la meilleurs!!!

5 seances par semaine par sacha (invité) (90.61.49.xxx) le 20/05/09 à 14:07:04

mes petit canards vous avez oublié qu'un plan varie en fonction des saison!!!
ici avec pas mal de piste c'est clair qu'on est en post hivernal!!! et en amont il a a certainement un travailo de côtes!!! .

5 seances par semaine par sacha (invité) (90.61.49.xxx) le 20/05/09 à 14:09:01

pour exemple actuellement ç'est davantage de la vam courtes (période interclub!) et surtout actueleement c'est aussi la période ed REPOS RELATIF!!! arrêtez de vous casser!!!
bon je me casse!!!

5 seances par semaine par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 20/05/09 à 14:27:17

Oui casse toi sacha !!!

5 seances par semaine par sacha (invité) (90.61.49.xxx) le 20/05/09 à 14:36:02

y'a pas de risque je m'entraine pas comme toi lol

5 seances par semaine par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 20/05/09 à 20:46:37

SACHA, quand j'ai un peu de temps libre, je ne fais pas de la nage mais de la plongée sous-marine! Et un peu de nage avec palme pour la forme : 3000 mètres! Cela te dit? Viens un jour à la piscine de Malakoff-Châtillon!

5 seances par semaine par sacha (invité) (90.61.49.xxx) le 20/05/09 à 20:52:59

3000m sous l'eau??? c'est pas la piscine jules vernes par hazard???
t'inquiète mon pote, en juillet ça sera 3000m dans les nuages, a tout hazard est ce que tu connais la 6000md en savoie?

5 seances par semaine par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 20/05/09 à 22:46:14

J'ai du en entendre parler mais c'est plus pour toi!
Moi, je me contente de quelques courses nature dans le 91!

Bravo si tu fais ce genre de course : il en faut pour tous les gouts et je dois dire que je suis impressionné!

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