Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
prêt ? par (invité) (79.95.188.xxx) le 20/05/09 à 17:21:30
je viens de faire 6x 1000 m fcm maxi 165, moyenne 152
en 4'07, 4'10, 4'07, 4'05, 4'05, 4'06 récup 2'30 à 2'45 entre chaque
je cours un semi dans 10 jours, objectif 1h30 est-ce possible ou pas ?
Vma de 16.2 fcm 178
prêt ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 20/05/09 à 17:58:11
Oui
prêt ? par (invité) (193.57.220.xxx) le 20/05/09 à 18:24:58
c est légers
prêt ? par (invité) (90.20.181.xxx) le 20/05/09 à 18:46:34
Oui ca doit pouvoir passer théoriquement. Respecte bien ton allure dès le départ en cherche pas à aller plus vite que 4'15 au kilo sinon t'es grillé. Bon semi et sois patient, c'est une épreuve d'usure
prêt ? par (invité) (86.217.254.xxx) le 20/05/09 à 19:47:00
Non. FC à + de 90% de FCM avec une récup beaucoup trop longue: 2'30 à 2'45 à la place de 1'30 (ta FC à le temps de trop baisser ce qui est l'effet inverse de ce type de sénace)
prêt ? par Vince 22 (invité) (81.48.237.xxx) le 20/05/09 à 20:06:10
Pas évident de savoir. Tout dépend de l'objectif de cette séance : si tu es sur ton allure de course ou un poil plus rapide c'est contre-productif de faire de tels temps de récup ou alors si tu en as besoin c'est que tu surestimes ta vitesse spé. A j-10, cale ( après un footing de récup) un 2X3000 à allure cible avec récup de 3mn ou un 3X2000 ( 2mn de récup), tu y verras plus clair. Donne-nous d'autres éléments de ton entraînement. Fais encore un peu de qualité la dernière semaine.
prêt ? par (invité) (79.95.188.xxx) le 23/05/09 à 11:43:00
suite à vos remarques, je viens de réaliser 2x 3000 m avec 2mn 45 de récup entre les deux.
le 1er en 12'57 fc la + haute 157
le 2ème en 12'42 fc la + haute 161
sur ce 2ème, l'orage grondait et il pleuvait de + en +.
sur quelle base dois-je donc partir pour mon semi dans 8 jours ?
prêt ? par (invité) (92.132.104.xxx) le 23/05/09 à 12:27:44
je dirais pas en dessous de 1h35
je tourne mes 3000 en series a 10,45 et au semi je vaut 1h29
prêt ? par (invité) (79.95.188.xxx) le 24/05/09 à 11:34:36
bien rapide sur 3000 pour ne faire que 1h29 sur semi.
ou mois bien lent sur 3000 m pour vouloir réaliser 1h30 sur semi.
prêt ? par (invité) (92.132.87.xxx) le 24/05/09 à 13:36:53
salut
tu cours le 10 km en combien
prêt ? par (invité) (79.95.188.xxx) le 24/05/09 à 14:19:06
le dernier que j'ai fait, j'ai mis 41'44
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge