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question endurance par Serge (invité) (83.78.112.xxx) le 22/05/09 à 08:27:49
Bonjour,
voilà ma question, après qq mois de progression en endurance (5 mois dans mon cas), faut-il baisser sa Fc en sorties d'endurance et footing?
Au début je courrais à 145 (75% Fcm). On m'a conseillé désormais de courir en endurance à 130 bpm (65% Fcm).Juste ou pas?
Merci
question endurance par pipo (invité) (193.252.171.xxx) le 22/05/09 à 08:52:39
65% c'est limite de la marche... Ca me parait trop faible
question endurance par (invité) (90.60.95.xxx) le 22/05/09 à 08:55:07
70% de FCM c'est bien pour l'endurance.
question endurance par (invité) (83.78.112.xxx) le 22/05/09 à 08:58:51
pourtant à 65% Fcm je cours à 9.5 km/h
question endurance par Vince 22 (invité) (81.48.236.xxx) le 22/05/09 à 09:34:14
Tu peux courir jusqu'à 75 % en endurance. Par contre échauffement, retour au calme, récup, footing de régé ou de prépa aux courses, c'est bien à 65 %.
Effectivement, ta FC va baisser à vitesse égale avec la progression. Il me semble plus judicieux de garder la même FC et de courir plus vite.
Ca dépend aussi de ton rapport à la course. Certains aiment courir vraiment très cool. Perso, en dessous de 70 % il faut que j'ai une bonne raison de m'économiser parce que j'ai vraiment l'impression de brider la machine.
question endurance par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 10:17:10
A 65% Fcm tu cours à 9.5 km/h? Ce n'est pas vraiment courir!
Au moins 70% FCM!
Va VMC théorique est de 167. Pour ma sortie de mercredi sur 11km environ en 51mn, mon cardio indiquait 148 en moyenne avec des bug à 210! Il faisait chaud (25°C) et le parcours n'est pas plat du tout. J'étais à l'aise donc bonne sortie endurance!
question endurance par (invité) (85.3.16.xxx) le 22/05/09 à 22:05:31
@J2J
d'accord à 9.5 km/h c'est plutôt du footing mais bon je me sens bien et ai vraiment l'impression de travailler le fond. Mais si vous me dites que c'est inutile.......
question endurance par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 22:13:27
Non, pas inutile!
Je dis juste qu'à cette vitesse, tu devrais être plus bas : <=60%
Si tu te sens bien, alors ok mais attention au cardio! D'ailleurs, enlève le de temps en temps et après tu ne pourras pas te passer de t'en passer!
Bon, j'en dit du mal mais je comprends celle et ceux qui s'en servent! Ce qui pourrait être intéressant pour moi au moins une fois, c'est un cardio gps avec les paramètres suivants :
- Parcours au hasard, distance idem (1h00mn environ) : ensuite j'analyse tout par rapport à ce que j'ai ressenti!
question endurance par Serge (invité) (85.3.156.xxx) le 23/05/09 à 17:00:56
ok je sais que je suis encore assez nul et que malheureusement je ne cours pas à 12km/h evc 65% de FCM mais bon c'est pas trop mal on plus pour dire qu' en janver je me battais pour rester en dessous de 150 bpm et que j'allais à 7km/h.
bref....donc je fais mes sorties longue endurance à 70% FCM et je garde le rythme 65% pour la récup?
autre question pour mes sorties trail avec du dénivellé, quelle FC sachant que c'est dur de rester à 70-75% Fcm en côtes? plutôt me fier au feeling et varier les allures en fonction du relief?
merci encore
question endurance par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 23/05/09 à 18:08:33
n écoute pas j2j,il connait absolument rien a la cap pour dire ca,a 9,5km/h tu court,des 8km/h l homme court
sinon,la vitesse a ton niveau on s en fout,c est la fc qui est tres importante,court a 70% a 8 ou 9km/h c est pas le principal,pour progresser tu doit passer par la,apres tu verra que tu courra de plus en plus vite en endurance,et ta vitesse d avant tu la fera a 60%,,donc tu n es pas nul,tu va progresser,et un moment donné tu verra tu aura du fond et tu augmentera ta vitesse par l interval training,mais d abord court a 70% de ta fc max apres tu travaillera ta vitesse
question endurance par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/05/09 à 18:51:09
Je n'ai jamais dit que j'étais de bon conseil!
Endurance :
45mn sur un 10km en course : 10km/h de moyenne
50mn : 9km/h environ!
question endurance par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 23/05/09 à 18:55:04
J2J,j m excuse pour ce que j ai dit plus haut mais tu sais pour quelqu un qui commence il faut en passer par la,60-70% de la fc puis augmenter la charge de travail et l intensité plus tard une fois le fond aquis
question endurance par (invité) (93.2.128.xxx) le 23/05/09 à 19:03:02
Moi je t'excuse pas...
question endurance par Serge (invité) (85.3.36.xxx) le 23/05/09 à 19:10:42
@KratosAurion_
donc je fais bien de continuer mes sorties longues endurance (2h) à 130-135 bpm avec vitesse moyenne de 9.5 km/h?
Perso je me dis que ce n'est pas si mal car à 130-135 je suis en très bonne aisance respiratoire alors que si je cours à 145 comme au début de mon entraînement (en aisance respi il y a 5 mois) je respire plus activement.
merci encore
question endurance par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/05/09 à 19:12:13
Moi non plus je ne t'excuse pas J2J!
Je ne voulais pas foutre le bazar, juste dire qu'il avait un rythme cardiaque trop élevé par rapport à sa vitesse!
Sur Internet, il y a plein de simulations : j'aime bien celle si! On y voit, en fonction de la vitesse et des performances, à quel % de sa VMC on devrait être!!
http://www.athlete-endurance.com/index.php/vitesses-dentrainement
question endurance par Serge (invité) (85.3.36.xxx) le 23/05/09 à 19:18:40
@J2J
normal que j'ai une FC trop élevée par rapport à ma vitesse! ça fait 6 mois que je cours. donc je devrais courir à combine de km/h à 70% pour être normal? 12? 15 ? 22?
peine à te comprendre
question endurance par (invité) (88.170.213.xxx) le 23/05/09 à 19:34:19
tu t'en fous de la vitesse, tu cours entre 70 et 75% FC
question endurance par Serge (invité) (85.3.36.xxx) le 23/05/09 à 19:43:11
c'était juste une question ironique....à savoir où se trouvait à la normalité.
question endurance par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/05/09 à 20:42:41
Tout à fait!
Il n'y a pas de règles figées!
Quand tu cours et que tu te sens bien, c'est ok! Ne te pose pas plus de questions!
question endurance par What's the question? (invité) (79.94.45.xxx) le 24/05/09 à 10:23:22
"Quand tu cours et que tu te sens bien, c'est ok! Ne te pose pas plus de questions!"
Le problème n'est pas de ne pas se poser des questions car sinon tu cours comme un idiot, il est de se poser les bonnes...
question endurance par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 14:16:00
Le PB c'est de savoir quel temps il fait, par exemple sur 10km et après on lui dira à quelle vitesse il faut qu'il court en endurance selon les distances!
Pour l'instant, je ne raconte pas trop de conneries?
question endurance par (invité) (81.66.149.xxx) le 24/05/09 à 15:07:22
J2J, quand interviennent "93 2 128" ou 79 94 45" ou le dénommé Poopa (avec plusieurs IP donc peut-ëtre plusieurs Poopa mais qu'importe...): NE LEUR REPONDS PAS !!! Ce sont des TROLLS dont le principal objectif ici est de provoquer et de foutre la merde. Ils sont plus ou moins connaisseurs et informés (pas toujours autant qu'ils le considèrent eux-mëmes, loin de là...) en matière de CAP. Leur manège est assez transparent et infiniment minable, ne t'y laisse pas prendre: il te suffit d'être un peu atentif aux IP, et de les ignorer. Ils ne valent pas plus de considération.
question endurance par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 16:07:43
Ok 81.66.149.xxx!!
Mais j'ai bon sur ce que j'ai dit, au moins?
question endurance par (invité) (81.66.149.xxx) le 24/05/09 à 17:01:35
Est-ce que tu as bon ?? le problème est que les échanges deviennent vite confus ici, et spécialement quand il y a des parasites sur la ligne!
Je dirais que peu importe la vitesse, et donc le niveau: à partir de 60/65% et jusqu'à moins de 80% - selon les écoles et les tendances - on est en endurance ("fondamentale" ou "active"), qu'ensuite on parle de "résistance douce" mais la frontière est énue (et où se tient-elle?...) Je ne suis moi 6même aucunement expert ni théoricien et certains des énergumènes cités plus haut le sont bien plus que moi (ils le montrent d'ailleurs dans certains fils, quand ils oublient d'être cons et outrecuidants).
Ce qu'il faut retenir à mon sens: il vaut mieux faire du 70% de FCM pour travailler son endurance plutôt que du 75% et 65% c'est tres bien aussi; est-ce mieux? Là je laisse aux spécialistes le soin de répondre s'ils le veulent. Qu'on soit à 8-10-12 à l'heure ou plus en endurance, le tout est de travailler régulièrement et assiduement cette allure spécifique.
question endurance par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/05/09 à 17:07:26
81.66.149 c'est encore un atrophié du bulbe...
question endurance par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 17:40:54
N'écoute pas ce que dit 79.94.45.xxx!!
Je retiens que 40mn sur 10km, soit 15km/h donne 11 km/h en endurance!
Ce que je ne suis pas capable de faire car je court trop vite!
Et après je ne peux pas changer de rythme ou accélérer!
Mais bon, en étant dans un club en septembre, je vais faire des progrès!
question endurance par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/05/09 à 17:47:16
Bah, qu'il écoute ou pas c'est pareil, il est trop con pour comprendre...
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