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Footing au seuil par Julien (invité) (93.11.9.xxx) le 22/05/09 à 12:07:13
Hello, a force de respecter les allures inférieures a 75%, sauf les fractionnes et quelques troncons a 88%FC de 5-10mn, je me demande si mon allure generale n'est pas trop lente. Par exemple, est-ce que ca sert a qqchse de faire une sortie entierement au seuil, env 82%FCM ou bof parce qu'on ne travaille rien de specifique ?
Footing au seuil par AC (invité) (195.115.75.xxx) le 22/05/09 à 12:12:10
perso je suis adepte des sorties sans allure a respecter, quand j'ai rien de planifier, alors pourquoi pas!!!
des fois ça fait du bien de courir sans regarder son cardio
Footing au seuil par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 22/05/09 à 16:30:03
Une sortie à 82 % de FCM c'est tout sauf du seuil ! (peut-être de l'endurance active ou de l'allure marathon).
Footing au seuil par (invité) (194.2.23.xxx) le 22/05/09 à 16:31:06
J'aime bien le titre de ce post : "footing au seuil"
Alors, reprenons les bases ...........
Footing au seuil par Cédric CHOPIN (invité) (90.7.166.xxx) le 22/05/09 à 16:41:13
Déjà définir ce qu'est un seuil : c la limite à ne pas depasser sans quoi tu es dans l'effort ou en footing, juste trouve ta vitesse de croisiere où tu te sent bien et pas dans l'effort.
Où vas tu chercher 82 % lol comment peux-tu savoir que tu es à 82%, ca veut rien dire c du pif. Le meilleurs % c ton cerveau et tes jambes qui te le donnent, il te faut trouver ta vitesse de croisiere c tout.
Par exemple si tu cours le 10km en 34-35 min, il te faut faire un seuil de 5 à 7 km en 3"25 voir 3"30, le seuil c pas une compétition le but n'est pas d'approcher son meilleur chrono. Fixes-toi plutot des paliers au Km que des % qui ne veulent rien dire.
bien sportivement
Footing au seuil par chopin cédric (invité) (90.7.166.xxx) le 22/05/09 à 16:46:46
A oui autre chose, un seuil c pas un footing, une bonne seance par exemple c :
Footing leger 30min
Seuil 5 à 7 bornes
et recupe leger + etirement
Footing au seuil par bugs (invité) (217.109.74.xxx) le 22/05/09 à 16:52:17
Dis moi cedric moi qui vaut entre 37 et 38 au 10 kms. A quelle allure dois je courrir au seuil stp ?
merci
Footing au seuil par Valmy (invité) (90.42.73.xxx) le 22/05/09 à 16:54:32
Il me semblait que le seuil c'était la vitesse qu'on pouvait tenir environ une heure.
Footing au seuil par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 22/05/09 à 17:02:53
le seuil c'est une zone de transition....le tapis de la porte est plus ou moins grand en fonction de l'entrainement et de la forme du moment, c'est comme la VMA rien de fixe....grhhhhhhhhhhhh
Footing au seuil par cédric chopin (invité) (90.7.166.xxx) le 22/05/09 à 17:07:50
salut bug,
pour toi, si tu fais 37-38, faut compter 3"45 - 3"50 sur 5km et 4"00 si +, il faut bien respecter tes temps de passage au Kilometre
tu dois adapter ta allure, ca se travail, le chrono c dans la tete
Il ne faut pas faire 3"15 au 1er kilo apres 3"20 au eme etc... si c 3"45 au kilo c 5 x 3"45 pile
Attention le seuil se n'est pas une compétition, ni un footing, ni de footing d'allure je vous conseil de bien délimiter les KM afin de respecter vos temps de passage.
1h de seuil ? tu prepares quoi ? si tu prepares le marathon fait le seuil en 2 ou 3 fois * 7 km par exemple avec une pause entre chaque tour
Footing au seuil par valmy (invité) (90.42.73.xxx) le 22/05/09 à 17:10:41
Cédric, je ne veux pas faire une heure au seuil.
Je disais que la vitesse de seuil me semblait être celle que l'on pouvait tenir pendant une heure.
Footing au seuil par bugs (invité) (217.109.74.xxx) le 22/05/09 à 17:10:44
merci pour ces conseils.
Je prepare le semi de phalempin
Footing au seuil par cédric chopin (invité) (90.7.166.xxx) le 22/05/09 à 17:20:23
pour Valmy
en fait tu peux travailler le seuil sur le temps ou la distance que tu veux, mais il faut que tes temps de passage au km soit plus ou moins les memes, surtout bien respecter, par exemple si tu fais 7km le 1er et le 7km sont les memes en temps.
sur 1h tu ne peux pas verifier tes temps de passage si ton circuit n'est pas balisé sur chaque KM, tu vas me dire "oui mais on peut faire une moyenne" certes, mais ca te donnera rien de vrai, car les 3 premiers kilos peuvent plus rapide que les derniers. Donc là tu ne seras plus en seuil. A moins d'avoir une montre Garmin avec bip au km, mais perso je prefere les circuits balisés c plus simple.
Footing au seuil par Valmy (invité) (90.42.73.xxx) le 22/05/09 à 17:23:26
Cédric, on ne se comprend toujours pas.
Comment dirais-je?
Le seuil correspond à une vitesse de course déterminée.
Il me semble que cette vitesse est celle que l'on peut tenir, non stop, durant une heure.
il est ensuite évident qu'on travaille cette vitesse, comme la VMA, de manière fractionnée.
Footing au seuil par cédric chopin (invité) (90.7.166.xxx) le 22/05/09 à 17:31:34
Tu as repondu a tout lol
c bien une résistance sur une vitesse donnée là on est bien d'accord. Mais je pense que tu parles du Test COOPER, ce test effectivement est sur une resistance sur 1h, mais sans controle des temps de passage a l'exception ou tu tournerais sur une piste et tu aurais t temps de passage tous les 400m
Footing au seuil par Valmy (invité) (90.42.73.xxx) le 22/05/09 à 17:36:12
Cédric tu te fous de moi?
Le test de cooper se court sur 12mns et pas sur une heure!
Footing au seuil par cédric chopin (invité) (90.7.166.xxx) le 22/05/09 à 17:50:32
lol excuse moi je t'ai pris pour quelqu'un d'autre je repondais par une connerie a une connerie
bon un peu de serieux, je ne connais pas toutes les methodes de seuil mais c celle que je fais avec mes freres, mtn peut etre que l'on peut faire un seuil sur une heure mais je pense que c le seuil lactique que tu parles.
Si tu es bien d'accord avec moi un seuil, que ce soit en comptabilité ou autre c une ligne à respecter et ne pas depasser.
Pour moi un seuil c'est courir une distance à la meme vitesse, c'est peut etre plus simple que de dire au km.
Mais pour connaitre ta vitesse il te faut des point de repere (500, 1000 ou 2000m) et non pas la distance parcouru sur 1h, car rien ne prouvera que tu etais tjr à la meme vitesse.
Sinon explique moi ce que tu entends par seuil, je me trompe peux etre lol je ne suis qu'un Chopin lol
Footing au seuil par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 21:33:00
Le principe du test de Cooper (ou 1/2 de Cooper), ce n'est pas de faire la plus grande distance, c'est de maintenir une allure régulière et le plus vite possible! Aussi, ralentir, accélérer, s'arrêter ne veut plus rien dire!
Footing au seuil par Cédric CHOPIN (invité) (82.127.210.xxx) le 22/05/09 à 22:14:34
bon aller, qu'est-ce qu'un seuil ?
Le seuil anaérobie est tout simplement la limite théorique au-delà de laquelle l’organisme n’est plus capable d’équilibrer le taux d’acide lactique présent à l’intérieur de notre corps.
Afin de mieux comprendre ces informations, il est utile de rappeler les divers moyens qu’utilise notre corps pour produire de l’énergie mécanique.
- Anaérobie alactique : utilisation directe du carburant (A.T.P.) stocké au niveau du muscle. Exercice de très forte intensité : temps inférieur à 10 secondes. Sprint, haltérophilie. Pas de création d’acide lactique.
- Anaérobie lactique : utilisation du glycogène comme carburant mais pas d’oxygène comme comburant. Création d’acide lactique et accumulation dans l’organisme de celui-ci. Exercice de moyenne intensité : temps de 15 secondes à 3 minutes. Sprint long 200 à demi-fond.
- Aérobie : utilisation du glycogène et des graisses avec de l’oxygène pour la production d’énergie. Pas d’acide lactique. Exercice de faible intensité : temps de 3 minutes à plusieurs heures. Footing.
Pour Calculer ton seuil et ton aérobie utilise le test de Conconi
Le test progressif de Conconi, mis au point par le Dr Francesco Conconi, est utilisé pour mesurer la VMA (Vitesse maximale aérobie).
Il se pratique sur une piste d'athlétisme de 400 mètres étalonnée tous les 50 mètres avec des cônes de balisage et permet de déterminer la valeur du seuil d'accumulation des lactates (égale au seuil anaérobie).
Le sujet parcourt 8 à 12 fois les 400m à une vitesse initiale de 8 km/h en auugmentant sa vitesse de 0.5 km/h tous les 200m. Le sujet est équipé d'un cardiofréquence-mètre dont on relève la valeur dans les 50 derniers mètres de chaque palier de 200m.
On reporte alors sur un graphique la courbe de la fréquence cardiaque en y et de la vitesse en x. Le seuil d'accumulation des lactates correspond au point d'inflexion de la courbe.
Des méthodes y'en a à la pelle, moi ma méthode est celle avec des paliers de 500 ou 1000m (normal pour coureur de plus de 10 bornes) avec les mêmes temps de passage...
Footing au seuil par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 22:16:02
La navette, c'est pas mal aussi!
Footing au seuil par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 22:42:21
Cédric, cette méthode a l'air bien mais c'est coton pour courir plie poil à xkm/h puis x+0,5 et ainsi de suite!
J'aime bien la navette car on ne peut pas tricher avec les palier! Pour le test de Cooper, qui peut dire si on est à la bonne allure?
Footing au seuil par Cédric CHOPIN (invité) (82.127.210.xxx) le 22/05/09 à 22:46:20
A force de faire des seuils je peux te dire que je n'ai plus besoin de chrono, ont passe pratiquement à la seconde pret, tu adaptes ton temps au 500m
Footing au seuil par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 22:54:50
A force de courir, je n'ai pas besoin de cardio!
Mercredi je me suis fait chier à le remettre en place et le regarder pour voir s'il ne déconnait pas!
Total : FC la même qu'il y a 6 mois alors qu'il faisait 20°C de plus et que je courrais à la même vitesse!
Bon, enfin j'ai compris qu'il ne fallait pas courir comme un fou en entraînement! J'y gagne bien sur en aisance et en endurance!
Tiens, l'endurance je vais en avoir besoin dimanche à la course des Carrières à Mondeville! Je ne connais pas cette course et elle est dure! Je me suis fais un petit calcul avec une règle de 3 par rapport à un coureur qui a fait le sanglier l'autre fois et les carrières en 2008!
Et je verrais bien! Tout cela sans cardio, ni pommade sur les tétons, ni crème qui pue sur les jambes,...!!!
Footing au seuil par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/05/09 à 23:11:16
Et ce test il te donne ta VMA plus ton seuil?
Footing au seuil par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 23:16:17
Le test de la navette?
Il donne la VMA en fonction du palier!
Il faut passer devant des plots au bip! Avant, pas bien, après éliminé! Une table donne la VMA!
Tout est sur Internet bien sur!
Footing au seuil par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/05/09 à 23:49:40
Non je parlais du CONCONI...
Footing au seuil par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/05/09 à 09:04:06
Ah, tu demandais à Cédric!
Je ne sais pas!
Footing au seuil par SERGE92 (membre) (90.2.83.xxx) le 23/05/09 à 10:05:04
OUI
Footing au seuil par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/05/09 à 15:38:23
Tu vas bien Serge? Et Bagheera?
Vous faites une course ce WE?
Footing au seuil par Nico (invité) (193.252.223.xxx) le 26/05/09 à 01:36:38
Bonjour, je voudrais savoir ce que signifie 2*3km au seuil? Pour moi ça signifie que l'on fait que l'on fait 3km au seuil on récupère et on refait 3km. Et j'ose avouer m'embrouiller avec VMA, seuil et tout le reste y a t-il des endroits où l'on peut nous calculer toutes ces données même si l'on est pas membre d'un club? Merci.
Footing au seuil par (invité) (200.95.230.xxx) le 26/05/09 à 01:57:19
2*3 km au seuil = 2 x 3 km à environ 85% de la VMA (90% de la FCM) avec quelques minutes de récupération.
Footing au seuil par runaway56 (membre) (78.112.249.xxx) le 17/06/11 à 21:07:34
"Déjà définir ce qu'est un seuil : c la limite à ne pas depasser sans quoi tu es dans l'effort ou en footing, juste trouve ta vitesse de croisiere où tu te sent bien et pas dans l'effort."
"Par exemple si tu cours le 10km en 34-35 min, il te faut faire un seuil de 5 à 7 km en 3"25 voir 3"30, le seuil c pas une compétition le but n'est pas d'approcher son meilleur chrono."
Ce message de C.Chopin date un peu mais c'est aberrant de lire de tel conseil!
Tu te contre dit là. Le seuil c'est pas de la competition mais 7km à l'allure d'un chrono de 10km pour moi ca y ressemble. Et je doute que sur cette séance on se trouve dans une séance de confort!
Ce n'est pas du seuil mais de l'allure spécifique 10km tout simplement. Sur un autre sujet du parle de 80-85% de la vma et ici tu nous sort qu'un % ne rime à rien... Pffffffff, pire que Jogging International lol
Footing au seuil par @@@tchoum (invité) (78.246.146.xxx) le 18/06/11 à 00:39:24
y'a peut etre incompréhension ou autre...en tout cas, conneries ou pas, j'aimerais tourner aussi bien que les Choppin mon gars ;)
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