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Programme endurance pour débutant par Marc (invité) (86.70.113.xxx) le 22/05/09 à 14:43:39
Bonjour à tous,
Je me lance dans un premier post sur ce délicieux forum pour vous demander quelques conseils à propos d'un plan d'entrainement en endurance pour débutant.
Mon profil : j'ai commencé la CAP il y a un mois, et histoire de me lancer j'ai participé à un 10 km la semaine dernière. Temps : 49'30 (pour une FC moyenne à un peu plus de 180, soit entre 90 et 95% de ma FC max). J'ai 26 ans, je pèse 74kg pour 1m78. Je cours 3 fois par semaine.
Avant de connaitre ce forum j'ai commis sur ces premières semaines l'erreur classique consistant à s'entrainer systématiquement à des FC bcp trop hautes, et jamais en endurance fondamentale.
Le 10 km achevé, je voudrais faire un cycle d'endurance.
J'en comprends l'idée générale, mais dans le détail je ne sais pas comment l'organiser :
-quelle durée (combien de semaines)?
-quel contenu (sur une base de 3 sorties/semaines) ? C'est surtout sur la progressivité du travail que je ne sais pas comment procéder.
J'aimerai enchainer ce cycle sur un cycle de préparation à une épreuve de 15 ou 20 km en Octobre (20 km de Paris par ex.).
Qu'en dites vous ? Quel plan endurance adopter?
Merci par avance à vous tous !
Programme endurance pour débutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 17:34:08
quelle durée (combien de semaines)?
Salut,
Un plan pour quoi faire? Si tu n'as pas d'objectif genre "je veux faire un 10lm dans x semaines et mettre 45mn, comment veux-tu que l'on t'aide?
Bon, tu parles d'un 15 ou 20km en octobre : quel temps sur ces distances?
Quand tu auras donné ces infos, les spécialistes nombreux ici te donneront un bon plan!
Déjà, faire moins de 50mn sur un 10, du travail de fond existe!
Programme endurance pour débutant par Marc (invité) (86.70.113.xxx) le 22/05/09 à 19:32:44
Et bien n'ayant aucune expérience en CAP je ne sais pas ce qui est envisageable comme performance sur 20 km après 6 mois d'entrainement !
L'équivalent de 50 min sur 10 km semble se situer autour de 1h50 sur 20 km, mais comme je pense progresser entre temps, je ne sais si il faut considérer ça comme base de travail pour le plan.
Programme endurance pour débutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 21:15:06
50mn sur 10km donne théoriquement 1h49mn sur un 20km!
Bon, avec ton entraînement, 1h45mn c'est ok!
Programme d'entrainement pour débutant par hicham (invité) (196.12.245.xxx) le 12/12/09 à 18:36:26
salut mes amis svp j'ai jamais courir mais je souhaite de vrai a courir mais aide moi quesque doit fait a commance et merci
Programme endurance pour débutant par John (invité) (90.17.173.xxx) le 23/01/10 à 13:00:54
Bon déjà pour un débutant, il n'y a pas vraiment d'objectif, son seul but est de respecter 1 à 3 sorties par semaine et le tenir et s'imposer un temps ! ensuite cela vient petit à petit et vous pouvez courir seulement pour le plaisir de vous sentir bien perdre du poids etc ...
Voici un lien plutôt intéressant :
http://coursetraining.e-monsite.com/rubrique,bien-s-alimenter-et-courir,472939.html
De plus donc pour avoir un petit entrainement que tu veux suivre va voir ce lien :
http://coursetraining.e-monsite.com/rubrique,entrainement-1,475515.html
Bonne journée et bonne course ;)
Programme endurance pour débutant par avero (invité) (41.201.65.xxx) le 19/03/10 à 00:25:13
Merci John !
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