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au bout de combien de temps le corps s'adapte à la course à pied? par geo (invité) (84.102.98.xxx) le 24/05/09 à 12:58:06
Bonjour,
J'ai repris la course à pied en club au mois d'avril aprés une interruption de cinq ans, pendant laquelle j'ai quand même fait du vélo des footings,mais juste pour la forme.
Je me suis dit que je pourrais vite revenir au niveau que j'avais il ya cinq ans soit 41minutes au 10km sans gros entrainement.
Et à l'heure actuelle je fait des séances avec des chronos assez mauvais type: 3 fois 1000 en 4'41 ou des 300 en 1'13 à l'agonie!!
De plus maintenant depuis que j'ai repris un entrainement sérieux lors de mes footings mes jambes se crispent au bout de 45 minutes!
Alors voilà je me demande si cette transition vers de meilleures sensations va être longue car là cela me démoralise un peu!
Merci d'avance pour vos témoignages!
Pour info j'ai 29 ans 1m78 71kilos.
au bout de combien de temps le corps s'adapte à la course à pied? par Vince 22 (invité) (82.126.59.xxx) le 24/05/09 à 14:06:34
Logiquement, ça devrait revenir assez vite. Tout dépend aussi de l'entraînement que tu faisais pour être à 41 mn. Il faut recommencer en douceur. 3 footings de 45 mn dans un premier temps, c'est bien suffisant. Au bout de 3 ou 4 mois, tu devrais déjà avoir repris du poil de la bête.
au bout de combien de temps le corps s'adapte à la course à pied? par geo (invité) (84.102.98.xxx) le 24/05/09 à 16:02:11
Bonjour vince 22,
Avant pour être à 41 minutes je m'entrainais 3 à 4 fois par semaine avec une séance vma courte et deux footings d'une heure si 3 fois et une autre séance de vma si 4 fois.
Aujourd'hui je m'entraîne avec deux séances club le mardi soir et le jeudi soir où mon entraîneur me fait faire du développement vma style 2 fois 4*200 ou 300 là on attaque la vma longue 3*1000m.
avec ceci un footing de 50' à une heure, mais je pense que je ne fais pas assez d'endurance car lors de ce footing je souffre et je pense que je vais intégrer une quatrième séance avec un footing de 50' en plus.
Qu'en penses-tu?
au bout de combien de temps le corps s'adapte à la course à pied? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 16:14:25
GEO, sur la base de 41mn au 10km, voilà ce que tu devrais faire en endurance :
Endurance : 11km/h
1000 mètres 800 mètres 400 mètres 200
4mn01s 3mn08s 13mn30s 44s
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