Quel programme pour un semi?

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Quel programme pour un semi? par Nico (invité) (193.252.223.xxx) le 25/05/09 à 01:49:43

Bonjour, voilà j'ai trouvé 3 entrainements différents pour préparer un semi mais je ne sais pas lequel choisir. J'ai acheté un cardio-fréquencemètre pour surveiller ma vitesse, et ma fréquance cardiaque voici les trois programmes différents:
http://people.happycoders.org/pepe/semi-marathon.htm
http://www.jogging-plus.com/plan-entrainement-course-a-pied/plan-entrainement-course-a-pied-semi-marathon-4-seances-semaine/
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=215
Sinon j'ai une autre question pour ce qui est de l'apport en eau, comment faites-vous pour boire en courant vous prenez une bouteille (gênant non?). Merci pour vos conseils je compte commencer l'entrainement dès la semaine prochaine.

Quel programme pour un semi? par (invité) (79.84.147.xxx) le 25/05/09 à 08:35:15

aux ravitos quelques gorgées c'est parfait

Quel programme pour un semi? par Nico (invité) (193.252.223.xxx) le 25/05/09 à 14:44:14

Bonjour,
oui d'accord pour les ravitos mais le soucis c'est que je ne fais pas de compétition donc pas de ravitos sur le chemin... Personne ne peut me répondre pour ce qui est du programme d'entrainement pour le semi. Voici quelques infos sur moi, 21 ans, 1m73, 71 kg, j'ai fais plusieurs type de courses voici les distances avec mes temps: 6000m -> 29 min (avec une côte de 10% sur 1km), 10330m -> 53min40s, 13000 -> 1h15, 15100 -> 1h30 (sur tapis roulant). Merci pour vos propositions de programmes. Au revoir.

Quel programme pour un semi? par luckyducati (invité) (88.179.197.xxx) le 25/05/09 à 19:35:27

perso, je ne peux me passer de boire pendant l'entrainement, je cours avec un camelbak ou une "ceinture marathon"

Quel programme pour un semi? par (invité) (200.95.230.xxx) le 25/05/09 à 19:46:34

Si tu cours sur une boucle ou en aller-retour tu la poses à mi-chemin, donc tu ne la portes qu'à l'échauffement et au retour au calme où tu vas de toute façon à deux à l'heure.

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