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Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par Jeff TATARD (invité) (83.114.70.xxx) le 25/05/09 à 19:27:40
Je suis inexpérimenté en course à pied.
Avec un passé de coureur cycliste, j'ai rechaussé les runnings en février pour galoper 3 fois par semaine, entre 30 minutes et 1 heure à 12 et parfois jusqu'à 15, km/h.
Après avoir couru un 5kms mesuré en 16'50'', depuis 3 semaines, j'ai adapté un entraînement plus qualitatif.
Des 30/30 et de la VMA plus longue sur une piste d'athlé comme les vrais.
Ainsi, Aujourd'hui j'ai effectué ma 3è séance de VMA "Longue". Une répétition de 1000m sur la piste à côté de chez moi.
Quelqu'un peut-il m'aiguiller ?
Que vaut ma séance ?
- 20 minutes d'échauffement
- Quelques gammes pendant 10 minutes
- 3 accés sur 100m en 14''5
- 5 x 1000m avec 1'30" de récup tout seul avec un soleil de plomb entre midi et 2
(3'17, 3'16, 3'17', 3'17 et 3'16)
- Un tour du stade de foot pieds nus en marchant
- 10 minutes de footing à 60%
et quelques étirements ce soir pendant 20 minutes
Merci de vos conseils
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par (invité) (81.247.6.xxx) le 25/05/09 à 19:40:23
Fait une compétition sur 10KM et tu verras ce que tu vaux.
S'entraîner est une chose, courir en compétition une autre... il faut mordre.
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par (invité) (200.95.230.xxx) le 25/05/09 à 19:43:45
Si tu n'étais pas mort à la fin de ta séance, c'est que tu vaux dans les 3'20/3'25 sur 10 km (33'20 à 34'10). Une séance sur 4x2000 m serait plus parlante...
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 25/05/09 à 19:55:54
et bien c'est une super séance que tu viens de réalisé là car tu as su être régulier et respecter la struture de l'entrainement. je pense que tu es quelqu'un de bien organiser continue sur ta lancé.
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par (invité) (81.51.129.xxx) le 25/05/09 à 20:04:48
Au alentour de 35
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par (invité) (92.132.87.xxx) le 25/05/09 à 20:09:00
c'est une tres bonne seance,je pense que tu vaux moins des 34 minutes au 10 km.
j'aimerais bien un jour faire ces temps en serie sur 1000.
j'ai tourné mon meilleur 1000 en 2,58 mais un seul sinon je tourne mes 5 a 6 fois 1000 en 3,25 et je vaut 39,10 en compet sur 10 km
tu as du potentiel avec un entrainement bien mené tu peux devenir encore plus rapide.
un conseil fait du seuil pour tenir sur la distance,c'est ce qui me manque et je vais m'y mettre
bonne continuation a toi
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17 par Romdim (membre) (88.162.67.xxx) le 25/05/09 à 20:10:06
Bonjour Jeff,
Je trouve que pour un novice tu as fait une séance parfaitement organisée. Echauffement impéccable, bons temps de récup entre les 1000, retour au calme, et même le footing pieds nus dans l'herbe ...
Avec un entraineur qualifié sur le dos tu n'aurais pas fait mieux à mon avis.
Même chose pour les chronos, ça ressemble plus à la séance d'un gars bien expérimenté.
Chapeau.
Romdim
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par olivier (invité) (82.249.97.xxx) le 25/05/09 à 20:21:06
@(invité) (92.132.87.xxx)
tes résultats sur 10km sont très en dessous de ce que peut te laisser espérer tes séries de 1000.
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par Jeff TATARD (invité) (83.114.70.xxx) le 25/05/09 à 20:26:19
Merci de ces conseils.
Je vais encore y aller progressivement.
J'ai envi de courir un 10 bornes dans des conditions optimums. En effet, je veux que mon chrono me serve de référence dans mon programme d'entraînement pour réaliser un rêve de gosse. Le Marathon de NY à 15km/h.
Ainsi, je vais faire encore deux petites coursettes de 5 et 7 bornes et j'essayerai un 10 bornes début juillet.
A la rentrée, au retour de vacances, j'envisagerai certainement le marathon de PARIS avec une saison de cross-country dans un petit club pour recvoir aussi davantage de conseils.
Pour l'instant, je découvre un peu le côté scientifique de la course à pied.
Je découvre aussi ce forum où j'y pioche les infos qui m'intéressent et qui peuvent m'aider à progresser.
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par Scratch (invité) (90.21.107.xxx) le 25/05/09 à 21:06:00
ca vaut une 17.30 sur 5000m et un 36minutes sur 10000m
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par (invité) (77.203.232.xxx) le 25/05/09 à 21:57:50
Non une séance pareille comme dit plus haut ça vaut de 33'30 à 34'30.
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par Jeff TATARD (invité) (83.114.196.xxx) le 30/05/09 à 19:16:46
Aujourd'hui, j'ai essayé de mettre ce fartleck à profis.
J'ai terminé 2ème d'une petite course de 6,100 kms en 20'14''.
Cela correspond ?
J'ai eu l'impression de plus souffrir sur ma séance de lundi que sur cette kermesse où j'avais de bonnes sensations.
Je ne suis pas certain que je puisse aller plus vite mais par ailleurs, j'ai l'impression que je peux poursuivre ce rythme.
Si quelqu'un peut m'aider à me projeter ? Qu'est-ce que je vaux approximativement ?
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par (invité) (82.225.91.xxx) le 30/05/09 à 19:27:07
Sur ton 6 km, tu es à 3'20 au kilomètre à peu près. C'est l'allure de 33'20 sur 10 km en continuant au même rythme. Donc tu dois pouvoir courir à mon avis entre 34'30 et 35'. Juste un bémol : il faut faire attention à ces chronos sur des distances un peu batardes lors de courses sur route. Le parcours n'est pas toujours bien mesuré. Mais, vu ton temps, ça semble correspondre à peu près à ton niveau. Une autre petite chose : ton échauffement avant ta séance de 5 x 1000 m est bien à part tes lignes droites. En faire 3 en 14'5, c'est trop rapide. Le but des lignes droites est de maitriser ton rythme de course donc d'être à peu près à la même allure que lors de ta séance, voire un tout petit peu plus vite. Si tu veux tourner en 3'20 au 1000 m, le 100 m en 18''5, 19 suffit largement. D'ailleurs, si tu as été capable de faire 3 x 100 m en 14''5 avant ta séance en étant vraiment à l'aise, tu devrais te tester sur un 1500 m ou 3000 m car cela signifie que tu as une excellente vitesse de base, idéale pour ses distances.
Bon courage !
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par (invité) (83.112.209.xxx) le 30/05/09 à 21:44:09
Entre 37 et 38'
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 31/05/09 à 00:01:31
17m30 a peine et 36 a 38m en fonction de ton endurance
moi je fait la même séance en 3m25 les 1000 pour 39m30 au 10
J'ai un ami qui tourne la même en 3m05 au 1000 résultat 34m20 donc pas moins de 34 impossible
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 00:35:30
Il faut que tu fasses des 1000 en 3'05" et des séries de 400 en 1'10" avec recul pinsee et tu feras 37' envrond sur 10
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par sacha (invité) (90.61.51.xxx) le 31/05/09 à 00:44:26
faut pas abusé aussi des milee à 3.05 et des 400 à 1.10 ça vaut bien 35 à tout cassé!!
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par Jeff TATARD (invité) (83.114.196.xxx) le 31/05/09 à 00:48:03
3'05'' sur une séance de répétition de 1000m,je ne suis pas expert mais à mon humble avis, cela vaut beaucoup mieux que 34' et des poussières.
Fractionner pendant plus de 3minutes, 19,5km/h avec un minimum de récup ce n'est pas permis à tout le monde, tu avouras. Alors que 34' au 10 bornes, cela ne parrait pas insurmontable, nan?
Peut-être me trompe-je mais j'ai la conviction que j'irai plus vite que 37'.
A un peu plus de 3'20" de moyenne au 1000m sur 6,100 kms mesuré (et j'ai un GPS), je pense que je ne devrai pas perdre plus de 10'' au 1000m si je prolonge jusqu'à 10 bornes.
Je verrai bien de toute façon. C'est le chrono qui me le dira mais en tous les cas, merci pour vos conseils, ils m'aident, moi qui découvre cette discipline.
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par Jeff TATARD (invité) (83.114.196.xxx) le 31/05/09 à 00:58:01
Aussi ais-je ragardé mes temps de passage et je suis passé en 16'38'' au 5è kilomètre.
Sur la fin, il y avait une petite patate de 2 ou 300m qui a fait ralentir le rythme.
Je sais que c'est approximatif mais x 2 = je suis à 33'16'' au 10 bornes. Rassurez-moi, je ne vais pas perdre 5min dans mon deuxième 5000 ?
Je ne sais pas ce que cela signifie mais le 1er, qui me met 30'' a un record à 32'00'' cette année ? Et celui derrière qui arrive 10'' après a un record à 33'50''
Que vaut 5 x 1000 en 3'16'' - 3'17" ? par sacha (invité) (90.61.51.xxx) le 31/05/09 à 01:09:31
tu sais quoi mec avec toute ces données à ton procahin 10 bornes passe en 17.00 au 5k puis donne tou ce que ta sur les 2 dernier km.
tiens nous au courant, j'ai parié gros sur toi!! LOL!!
sérieux fais ta course, déroule tranquille essai de courir au train et assure sur la fin.
bon soir
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