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40 min au 10km: Quelle allure pour des séries de 1000 ? par zuti (invité) (82.224.59.xxx) le 26/05/09 à 09:12:19
Pour se rapprocher des 40 min au 10km soit 15km/h,
il faut fractionner sur des séries de 1000 à 15,5km/h ?
Si l'on se contente de séries à 15km/h, cela ne veut pas dire que l'on peut tenir les 10km à cette même allure je pense.
40 min au 10km: Quelle allure pour des séries de 1000 ? par (invité) (194.2.23.xxx) le 26/05/09 à 09:25:13
Exact ...
Des fractions entre à 3'50 sont largement suffisantes
40 min au 10km: Quelle allure pour des séries de 1000 ? par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 26/05/09 à 09:27:05
Il faut viser un poil plus rapide que l'AS : 3'54/km sur des répés type 6*1000 récup 1'30.
40 min au 10km: Quelle allure pour des séries de 1000 ? par leboneloi (invité) (82.64.76.xxx) le 26/05/09 à 10:12:00
à mon avis,il faut viser 5 ou 6*1000 en 3'55 avec 1' de récup .çà me semble bien suffisant sachant qu'il ne faut pas arriver au terme de l'exercice complètement explosé . çà n'a aucun intérêt de finir oxy pour faire 5 secondes de moins sur un intervalle,pis le dernier.
En intervalles,la vitesse est importante mais la manière l'est autant .
40 min au 10km: Quelle allure pour des séries de 1000 ? par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 26/05/09 à 11:58:03
1- de recup, c'est peu.
1'30'' c'est parfait, avec 6x1000 en 3'50''-3'55''
40 min au 10km: Quelle allure pour des séries de 1000 ? par Amiral (invité) (213.56.159.xxx) le 26/05/09 à 12:18:44
Et la séance VMA (10X400m) y a t il des recommandations?
genre 10X400m à 1min30 / 1min20 ... ???
40 min au 10km: Quelle allure pour des séries de 1000 ? par Baobab (invité) (194.199.76.xxx) le 26/05/09 à 12:36:39
Généralement on trouve des séances type 10*400 1'25 rec 1'15. certains plans montent à 2*8*400; d'autres baissent la récup à 1'
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