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Préparation pour le 1500 m du CRPE 2010 par laurentis (invité) (82.249.229.xxx) le 26/05/09 à 16:50:01
Bonjour,
je souhaiterais que quelqu'un d'expérimenté me guide dans ma préparation. Aujourd'hui, je ne pratique que du footing: des séances de 20 mn deux ou trois fois par semaine. je sais qu'il faut travailler à la fois la vitesse et l'enurance et donc d'être capable au bout du compte de tenir 1500 m à vive allure. je n'ai pas encore déterminé ma VMA, que faut-il faire pour cela? J'aimerais obtenir un 15/20 à cette épreuve et le temps correspondant est 5m03s; il faut faire 4m30 pour les garçons pour obtenir la note max. Je sais que ce ne sont pas des chronos de "Mickey"; c'est pour cela que je fais appel aux personnes qui connaissent bien le problème et qui voudront bien m'aider. pour résumer: je commence par quoi ? et que dois-je faire durant tous ces mois qui nous séparent de juin 2010 pour atteindre l'objectif? Merci.
Préparation pour le 1500 m du CRPE 2010 par Jogueur (invité) (200.95.228.xxx) le 26/05/09 à 18:45:11
Faisabilité : 5 min 03 s sur 1500 mètres, c'est 18 km/h, ça correspond grosso modo à une VMA de 17 km/h. Pour un jeune homme mince en bonne santé, c'est un objectif généralement réalisable, mais pour certains cela sera au bout d'un mois de footing et pour d'autres après quelques années d'entraĩnement sérieux. En tout cas tu t'y prends un an à l'avance : c'est bien.
Type d'entraĩnement préliminaire : allonge progressivement tes footings, courus à allure très tranquille, jusqu'à faire 3 x 40-50 min par semaine, en essayant de trouver du terrain vallonné une fois par semaine. Quand tu sera à l'aise à ton allure d'endurance, tu pourras commencer à ajouter des allures plus soutenues en gardant 70% de lent.
Exemple de plan pour le 1500 mètres, en débutant : http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/plans-pour-concours-15002000m
Préparation pour le 1500 m du CRPE 2010 par Laurentis (invité) (82.249.229.xxx) le 26/05/09 à 19:42:15
Ok. Déjà merci pour cette réponse si prompte. Donc je dois dans un premier temps m'en tenir à des courses longues: objectif - courir 2 à 3 fois par semaine et atteindre au final 45 mn en étant pas essoufflé. en combien de temps (nbre de semaines)dois-je raisonnablement compter l'atteindre? Pour la VMA, on voit plus tard?
Préparation pour le 1500 m du CRPE 2010 par Jogueur (invité) (200.95.228.xxx) le 26/05/09 à 20:00:11
Si tu es essoufflé au bout de tes footings de 20 min, c'est que tu vas trop vite : force-toi à ralentir et ça te permettra de tenir plus longtemps. « En endurance, si tu vas lentement, tu vas encore trop vite » (attribué à Alain Mimoun)
Combien de temps ? Ne te préoccupe pas et sois patient, ça viendra. Pour info, des plans pour débutants complets donnent 9 à 18 semaines pour parvenir à 30-45 min de footing :
- http://www.c25k.com/
- http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-debutant-et-jogger/plans-dentrainement-debutant-et-jogger/91-101bis-debutant-courir-45-en-footing
- http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-debutant-et-jogger/plans-dentrainement-debutant-et-jogger/90-101-debutant-courir-30-en-footing
Préparation pour le 1500 m du CRPE 2010 par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 26/05/09 à 20:16:56
je vais peut-être moi aussi m'intéresser à ces conseils, car les seuils sont alarmants cette année... :(
Préparation pour le 1500 m du CRPE 2010 par laurentis (invité) (82.249.183.xxx) le 04/06/09 à 20:07:56
nenette, tu prépares le crpe 2010 toi aussi? Moi je suis sur la région orléanaise dans le 45.
Préparation pour le 1500 m du CRPE 2010 par (invité) (87.88.167.xxx) le 05/06/09 à 20:21:24
le CRPE 2010 oui, lorsque je t'ai écrit le message, j'en étais encore au 2009 mais j'ai eu mes résultats : 82.5 /97.5 académie aix-marseille :(
avec du travail et un peu de chance, l'an prochain c'est bon !!
Préparation pour le 1500 m du CRPE 2010 par saufidjawhara (invité) (80.249.74.xxx) le 20/08/09 à 13:07:16
slt a tous !!au depard je vous presonnetez ma personnalite:
je suis algerien age de 19 ans bientot 20 ans jaime le footing et mon but cest ke un jour je serai parmis les athlets...
ma taille 182cm et poid 62 kg je fait les coursse presque 2-3 fois par semain 2 fois a la montagne et la derniere au stade jai aubtenu la 1ere fois 6mn58 et maintent je voudrais savoir comment je peut obtenir un bon scor..jatten tes vos letres par imretion merci
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