38min50 sur 10km, idée de VMA ?

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38min50 sur 10km, idée de VMA ? par bat (invité) (213.178.224.xxx) le 26/05/09 à 17:45:02

Salut à tous,

Je n'ai jamais fait de test VMA alors je me demandais autour de combien j'ai... Voici mes chronos:

Chronos réalisés:
- 38min50 sur 10km
- 1h26min30 sur semi
- 10min45 sur 3000m

Autre question: quelle est selon vous le meilleur de mes 3 chronos écrits ?

Merci.

Bat

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 17:55:17

17,4 de VMA, IE(indice d'endurance)= -5,8 excellent.

Tout est bon, c'est comme dans le cochon.

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par (invité) (79.94.26.xxx) le 26/05/09 à 18:05:00

Si tu rentres tes valeurs dans le lien suivant(en estimant le 2000 à partir du 3000), c'est sur semi que tu es meilleur avec plus de 17,8 de VMA...

http://sportech.online.fr/spfr_esf.php

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 18:16:19

Il a plusieurs VMA?...

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par (invité) (200.95.228.xxx) le 26/05/09 à 18:26:08

Oui, tu fais un vaméval ou un test sur 7 minutes et le résultat peut différer de près de 0,5 km/h ;-)

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 18:26:44

C'est vrai.

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par (invité) (79.94.26.xxx) le 26/05/09 à 18:30:47

En fait, il existe autant de VMA que de manière de l'estimer...
Pour obtenir la vraie, il faut l'estimer au mieux...

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 18:31:29

On demande Gérard Martin!!!

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par (invité) (79.94.26.xxx) le 26/05/09 à 18:33:05

Il est mort !

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 26/05/09 à 22:29:08

Je l'ai encore vu ce soir et en parfaite santé à l'USMM!

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par raf17 (membre) (86.205.147.xxx) le 29/05/09 à 09:51:19

Pour suivre des plans sans connaitre precisemment sa VMA

http://rcrunning.blogspot.com/2009/05/une-alternative-aux-tests-vma.html

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 11:48:29

Tu as une vma entre 20 et 20,5 km/h
Par contre vu tes chronos sûr 10 et demi tu dois viser 9'30" sûr 3000.

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 12:03:14

Trop lent quand tu fais 40' sûr 10 km il faut faire les footing de recup a 14 km/h

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 12:35:18

Rappel vitesse endurance en fonction du temps sur 10km :

Tps10km Endurance 1km 0,8km 0,4km 0,2km
40mn 11,3 3mn55s 3mn03s 1mn28s 43s
41mn 11 4mn01s 3mn08s 13mn30s 44s
42mn 10,7 4mn06s 3mn13s 1mn32s 45-46s
43mn 10,4 4mn13s 3mn18s 1mn34s 46-47s
44mn 10,2 4mn19s 3mn22s 1mn37s 47-48s
45mn 10 4mn25s 3mn26s 1mn39s 48-49s
Alors du 14km/h en récup, il faut être fou!

38min50 sur 10km, idée de VMA ? par cyrille (invité) (78.115.11.xxx) le 29/05/09 à 15:56:53

en fait il n'y à pas plusieurs VMA pour une personne mais il y à un facteur qui te fait courir + ou - vite sur différente distance(ou plutot durée de course) compte tenu de ta VMA, c'est ton EMA(endurance aérobie)et plus tu tiens longtemps cette EMA, plus tu utilisera un % de VMA important, pour l'améliorer il faut faire suivant la distance pour :
un 10km-des 6x1000m à 90% de VMA
-des 5x1500m à 90% de VMA
-des 4x2000m à 90% de VMA
pour un semi-des 4x2000m à 85% de VMA
-des 3x3000m à 85% de VMA
pour un marathon-des 5x3000m à 80% de VMA
-des 3x4000m à 80% de VMA
-des 3x5000m à 80% de VMA
et ce 1 séance tout les 4 à 5jours en phase de développement et tout les 8 à 10 jours en phase d'entretien sans oublier bien sur le travail de VMA et d'endurance parraléllement, mais il est vrai que de savoir sa VMA seule ne sert pas à grand chose car certain coureurs ont une VMA élevé et sont moins bon sur semi que sur 10 par rapport à un autre coureur qui aura une VMA inferieur mais une EMA bien supérieur.j'espère avoir été clair pour les lecteurs. pour info ta vitesse sur 10 km est de 90%de ta VMA pour un coureur de bon niveau, 85% pour un semi et 80% sur marathon et plus ton EMA sera devellopé et plus tu sera à meme de tenir ce pourcentage sur la distance totale voulu.

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