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Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Yorundr (membre) (193.46.85.xxx) le 28/05/09 à 16:54:38
Bonjour,
sur 10km mon meilleur temps (et seul temps vu que c'etait mon premier) est de 49min24, puis je envisager de faire dans un an un temps proche de 42min voir moins ?
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 28/05/09 à 17:05:34
Dans la vie, tout est possible, tout peut arriver. Bref, cela ne t'avance pas beaucoup.
Donc, tout dépend de ta charge d'entrainement actuelle, depuis combien de temps tu t'entraines, de ton âge et de tes capacités intrinsèques.
Si cela fait 10 ans que tu cours, en t'entrainant 6 fois / semaine, et que tu stagnes autour de 49', cela parait difficile.
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Olfo (invité) (194.51.20.xxx) le 28/05/09 à 17:23:14
Pour exemple même si ce n'est que mon cas personnel, le 22/03 ma 1er course 10k avec un chrono de 49min46
j'ai alors décidé de suivre mon 1er vrai plan d'entrainement sérieux 4 sortie par semaine et le 17/05 (8 semaines plus tard) je fait 44min06
Bon j'ai aussi perdu quelques kilos en trop, c'est le problème avec la cap :-)
donc il me reste 2min à gratter pour obtenir ton objectif donc je dit OUI c'est largement possible
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Yorundr (membre) (193.46.85.xxx) le 28/05/09 à 17:40:36
Ok merci, j'ai 22ans, m'entraine depuis un an et aussi quelque kg en trop donc ca devrait le faire, remarque meme 43 ca m'irai
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par SERGE92 (membre) (86.205.9.xxx) le 28/05/09 à 17:57:47
oui c'est possible car à ton age il est encore possible de bien travailler sur ton potentiel VMA et ensuite avec du spé 10km ....mais il te faudra être patient et savoir franchir les étapes les unes après les autres pour garder le plaisir de courir sans te blesser.
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 28/05/09 à 18:00:56
Tu ne peux pas dire par avance que "cela devrait le faire". Tout dépendra de la qualité/quantité de tes entrainements futurs, et de tes capacités intrinsèques.
Il s'agit de passer de 4'54''/km à 4'12'', cela ne fait pas comme ça, surtout qu'il y a déjà un an que tu t'entraines.
Il faudrait déjà en dire plus sur ton entrainement actuel pour voir ce qu'il est possible d'améliorer et continuer ta progression.
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (79.94.75.xxx) le 28/05/09 à 18:01:04
12,24KM/H à 14,29KM/H ça fait 2 KM/H de gagné en moins d'un an sur un 10Km, ça parait beaucoup mais bon!
A mon avis, passer de 49 à 45 mn la 1ere année, ensuite de 45 à 42 l'année suivante me parait être un bon deal.
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par SERGE92 (membre) (86.205.9.xxx) le 28/05/09 à 18:34:12
dans mon intervention je n'ai pas dit en un an....oups !
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Yorundr (invité) (78.232.68.xxx) le 28/05/09 à 20:56:17
Ok maintenant je sais que c'estun peu ambitieu de vouloir gagner min, je vais dc prendre un objectif plus realiste et partir sur 45min
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par guillaume (invité) (90.31.213.xxx) le 28/05/09 à 21:07:04
Moi je te dis qu'est c'est possible!!!!
L'année derniere pour mon 1er 10kms j'ai fais 48'31 et 2 mois apres je faisais 47'20...
Mon objectif de cette année était d'atteindre les 45' et au 1er 10kms en Mars je fais 44'33 donc objectif atteint et ce mois ci pour mon dernier 10kms de l'année car debut de la saison Triathlon oblige.... je fais 43'37 (l'année derniere meme parcours 47'29...)
Donc avec de l'entrainement regulier c'est faisable surtout en 1 an...
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 28/05/09 à 23:01:37
Oui, c'est possible et ce serait même anormal, si tu t'entraînes sérieusement, de ne pas y arriver!
Tu es jeune mais ne brûle pas trop les téapes, sinon tu vas stagner très vite et perdre la motivation!
Eh SERGE92, en forme pour samedi?
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Loïc (invité) (92.139.106.xxx) le 28/05/09 à 23:27:50
J'ai commencé la course à pied à 34ans et j'ai fait mon premier 10KMS en 52.50mns.
Un an après, je valais 42.30.
A raison d'environ 3 sorties par semaine, sans plan d'entrainement mais avec un impératif : une sortie à bloc une fois par semaine sur un circuit perso de 10kms (pour voir ma progression). Les deux autres sorties : une séance de fractionné (6*1000 en 3.50 ou 3*2000 en 7.40) et une sortie endurance (16.5kms) à environ 12.5KMH, voire 13.
Ma progression ne fut pas linéaire. il y a eu des hauts et des bas dans cette première année.
Voilà, donc. Aujourd'hui, j'ai 36ans, je plafonne à 41.30 et je n'ai pas trop envie d'aller plus vite. Et je fais toujours un chrono par semaine (étant donné par ailleurs que je fais peu de compétition).
Donc, je pense que c'est largement possible de passer de 49 à 42 en un an (encore plus si on suit un plan...).
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par SERGE92 (membre) (82.124.52.xxx) le 28/05/09 à 23:28:48
J2J non je me suis fait mercedi soir une petite élongation sur le bas des dorsaux en faisant une prise de judo.....grhhhhhhhhhhh on verra après un échauffement tranquile ce que cela pourra donner :-)))
A samedi soir
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par SERGE92 (membre) (82.124.52.xxx) le 28/05/09 à 23:34:49
Loic tu progresserais plus en faisant tes séries de 1000 à l'allure de ton record ou 5" plus vite mais pas plus et rester dans des fc plus sages sur ta sortie du week-end....pour aller vite en compétition il faut aussi, savoir courir juste à l'entrainement, et comprendre que les allures de récup ou régénération ( suivant les époques l'usage du vocabulaire évolue ) sont indispensables....
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 28/05/09 à 23:35:27
Je compte sur toi et sur Bagheera!
Tiens, j'ai parlé de Enzo à mon boulot et il parait qu'il y a un gars de chez THALES, donc où je travaille ( à St Quentin en Yvelines) qui l'a fait et serait qualifié pour Hawaï! 6ème ou 9ème de sa catégorie! Mais impossible de me rappeler le nom! Je te le dirai!
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Loïc (invité) (92.139.106.xxx) le 28/05/09 à 23:51:00
@Serge,
Je fonctionne bcp au feeling et avec des idées reçues (je ne sais où d'ailleurs) et j'ai du mal à imaginer qu'on puisse progresser sans en baver un tant soit peu à l'entrainement.
Quand j'ai commencé à courir il y a 2 ans et que j'ai expliqué autour de moi comment je fonctionnais, on m'a dit "tu va te blesser" ou "tu ne peux pas progresser comme ça". Résultat, aucune blessure et une progression conforme à ce que je voulais.
Je précise par ailleurs que je m'octroie une semaines sans entrainement tous les deux mois(même pas de footing léger, rien).
Pour info aussi, pas de cardio. ( ou plus, au début j'utilisais et j'ai vite trouvé ça gonflant).
5 compètes par an (mais donc, une quarantaine de chronos sur 10kms, le samedi matin en général).
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (83.112.209.xxx) le 28/05/09 à 23:53:21
Possible mais il faut passer a 6 entraînements par semaine
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Loïc (invité) (92.139.106.xxx) le 28/05/09 à 23:57:25
6, t'es fou. Avec 6 entrainements à son âge, il peut viser moins de 40.
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (83.112.209.xxx) le 29/05/09 à 00:02:49
Il faut aussi encaisser des 1000 en 3'20" pour appocher les 42"
Important ce sont les footing de recup entre 13 et 14 km/h
Et si tu peux 6 entraînements par semaine
Tu as 22 ans tu peux
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (200.95.225.xxx) le 29/05/09 à 00:08:11
« Il faut aussi encaisser des 1000 en 3'20" pour appocher les 42" Important ce sont les footing de recup entre 13 et 14 km/h »
Gignolo, pour faire 42 minutes, il faut faire des 1000 en 4'00 à 4'10 et des footings de récup entre 10 et 11 km/h.
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (83.112.209.xxx) le 29/05/09 à 06:58:14
Rigolo toi même a cette allure tu fais du 50' sur 10 km
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (193.48.173.xxx) le 29/05/09 à 08:17:21
@ 83 112 209 ; tu es complétement inconscient, tu parles d'entraînements pour des gars en moins de 35 mn !!!
Je suis à 36mn40 et footings de récup à 11-11,5km/h et les 1000 en 3mn30, endurance fondamentale à 12,5km/h.
C'est possible de passer de 49 à 42 mn : mais il faut beaucoup s'investir et voir les progrès palier par palier. Il faut que ta progression soit visible tous les mois. Toujours difficile de connaitre le potentiel optimal d'un coureur. 3 à 4 séance/semaines devraient te permettre d'y arriver en étant rigoureurs sur la qualité.
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (217.109.86.xxx) le 29/05/09 à 08:20:28
"DES FOOTINGS DE RECUP A 13/14 KM/H" POUR PASSER EN 40' AU 10KIL!
On aura tout vu ici!!!
Et ça donne quoi au niveau du cardio? 85% FCM? +?
A moins que tu ne travaille qu'a la sensation.
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (217.109.86.xxx) le 29/05/09 à 08:27:46
Prenons le problème à l'envers:
des 1000 en 3mn20 et des footings de récup à 13/14km/h, et tu te traine en 40'au taquet au 10 kil, et ben mon gars t'as un petit problème de vitesse en competition.
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Nico (invité) (90.48.199.xxx) le 29/05/09 à 08:32:47
tout est possible, il y a une part d"entrainement et aussi du mental, mais vu l'age que tu as , en faisant les choses sérieusement.Pour te donner mon exemple je cours depuis septembre, et mon 1er vrai 10kilo au mois de mars fait en 43.08, et 2 mois plus tard un 10 kilo fait en moins de 37 min.
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 08:44:28
Il faut oublier la vma courte
Des 300 entre 52 et 51"
Des 200 entre 33 et 31"
Des 400 entre 1'12" et 1'10"
Des 500 en 1'32" et 1'30"
Les footing pas plus vite que 14 km/h sinon tu te grilles
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 08:48:58
Pas oublier je voulais dire pardon
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (195.220.252.xxx) le 29/05/09 à 08:49:27
?
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 11:17:42
J'ai refait mes calculs et je confirme les séances de vma courte
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Dédé la mitraille (invité) (83.198.188.xxx) le 29/05/09 à 11:19:50
% VMA 100% 100% 99% 97% 95% 93%
Distance (m) 200 250 300 400 500 600
VMA (kmh) tps tps tps tps tps tps
23,0 00:31,3 00:39,1 00:47,4 01:04,5 01:22,4 01:41,0
22,5 00:32,0 00:40,0 00:48,5 01:06,0 01:24,2 01:43,2
22,0 00:32,7 00:40,9 00:49,6 01:07,5 01:26,1 01:45,6
21,5 00:33,5 00:41,9 00:50,7 01:09,0 01:28,1 01:48,0
21,0 00:34,3 00:42,9 00:51,9 01:10,7 01:30,2 01:50,6
20,5 00:35,1 00:43,9 00:53,2 01:12,4 01:32,4 01:53,3
20,0 00:36,0 00:45,0 00:54,5 01:14,2 01:34,7 01:56,1
19,5 00:36,9 00:46,2 00:55,9 01:16,1 01:37,2 01:59,1
19,0 00:37,9 00:47,4 00:57,4 01:18,1 01:39,7 02:02,2
18,5 00:38,9 00:48,6 00:59,0 01:20,2 01:42,4 02:05,5
18,0 00:40,0 00:50,0 01:00,6 01:22,5 01:45,3 02:09,0
17,5 00:41,1 00:51,4 01:02,3 01:24,8 01:48,3 02:12,7
17,0 00:42,4 00:52,9 01:04,2 01:27,3 01:51,5 02:16,6
16,5 00:43,6 00:54,5 01:06,1 01:30,0 01:54,8 02:20,8
16,0 00:45,0 00:56,3 01:08,2 01:32,8 01:58,4 02:25,2
15,5 00:46,5 00:58,1 01:10,4 01:35,8 02:02,2 02:29,8
15,0 00:48,0 01:00,0 01:12,7 01:39,0 02:06,3 02:34,8
14,5 00:49,7 01:02,1 01:15,2 01:42,4 02:10,7 02:40,2
14,0 00:51,4 01:04,3 01:17,9 01:46,0 02:15,3 02:45,9
13,5 00:53,3 01:06,7 01:20,8 01:50,0 02:20,4 02:52,0
13,0 00:55,4 01:09,2 01:23,9 01:54,2 02:25,7 02:58,7
12,5 00:57,6 01:12,0 01:27,3 01:58,8 02:31,6 03:05,8
12,0 01:00,0 01:15,0 01:30,9 02:03,7 02:37,9 03:13,5
11,5 01:02,6 01:18,3 01:34,9 02:09,1 02:44,8 03:22,0
11,0 01:05,5 01:21,8 01:39,2 02:15,0 02:52,2 03:31,1
10,5 01:08,6 01:25,7 01:43,9 02:21,4 03:00,5 03:41,2
10,0 01:12,0 01:30,0 01:49,1 02:28,5 03:09,5 03:52,3
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT
Temps à réaliser en fonction de la VMA
Passer de 49min a 42 en un an, possible ? par Yorundr (membre) (193.46.85.xxx) le 29/05/09 à 12:55:05
Re,
je compte suivre ce plan la : http://www.brunoheubi.com/cardio/Preparer-10km.html#debutant J'ai suivi celui du haut pur mon premier et maintenant je vais suivre celui du bas en 4 seances/semaine pour mon prochain 10km debut aout, quand je le regarde comme ca je trouve que la difference de niveau est assez frappante, est-il adapté a mon niveau actuel ?
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