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Comment progresser en vue d'une course de 13 km par Patricia (invité) (77.199.11.xxx) le 30/05/09 à 15:51:52
Bonjour,
J'ai commencé la course à pied depuis 2 mois.
J'ai 40 ans, femme, et jamais fait de sport!
J'ai commencé à mon rythme, puis essayé d'évoluer.A lire tout ce que je lis , je ne sais plus comment m'entrainer.Il semblerait que faire beaucoup de kilomètres n'est pas très conseillé , ni de courir vite pour s'améliorer.
J'envisage en septembre de participer à une course de 13 km.
Actuellement je fais 4 sorties par semaine:
-1 endurance 45 mn (mais je n'arrive pas rester à 120/140 de pls , je suis plutot à 150/160)
-1 sortie d'environ 30 mn à une allure soutenue mais que je peux maintenir assez facilement(jarrive encore à par ler un peu mais juste un peu!).
-1 sortie endurance 1h00
-1 sortie 30 mn endurance+ fractionné 2x6x30'30'(je viens d'ajouter hier cette sortie pour la première fois)
Je n'ai pas de repère en temps, je sais juste que je peux courir 1h à 10 km/h.
J'aimerais donc savoir comment progresser efficacement, combien de sorties , comment les préparer et surtout comment améliorer ma vitesse qui n'est pas vraiment super!.
Tous vos conseils seront les bienvenus car je connais peu de choses sur la course à pied , tout ce que je sais c'est que j'adore ça et que j'aimerai en septembre atteindre mon objectif en moins de 1h10.
Merci à vous
Patricia
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par (invité) (83.112.209.xxx) le 30/05/09 à 21:54:14
Il faut que tu integres des footing de 14-15 km/h
Et des 1000 en 3'40" 5 ou 6 avec 1' de recul.
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 30/05/09 à 23:50:35
14 -15 km/h, c'est pas du footing!
Quelle temps sur le 13km tu veux faire?
Ta VMA?
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par (invité) (83.112.209.xxx) le 30/05/09 à 23:53:09
C'est quoi alors ??????????
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par Alain050580 (invité) (90.13.123.xxx) le 30/05/09 à 23:56:59
Il veut courir les 13 km en moins de 1h10 donc tout est dis :)
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par (invité) (83.112.209.xxx) le 30/05/09 à 23:59:38
Mais nonnnnnnnn elle doit viser 45' sur 13 km
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par Alain050580 (invité) (90.13.123.xxx) le 30/05/09 à 23:59:40
Il faut qu'il cours en 5min20 le km donc 11.25 km/h
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par sev (invité) (77.84.154.xxx) le 31/05/09 à 02:12:06
mets un cardio et entraîne toi avec dans tes zones de FC ! c'est le mieux pour te surveiller !!!
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par francois01 (invité) (83.157.34.xxx) le 31/05/09 à 07:07:40
On lit n'importe quoi c'est incroyable !
des footings à 15km/h pour une débutante...
Surtout au début il faut etre patient et ne pas avoir peur d'aller doucement plutot 8 ou 9 km/heure il faut pouvoir parler sans gene en courant sinon c'est que tu vas trop vite.Surtout ne pas griller les étapes.Faire du fractionné tout de suite est prématuré.Laisses ton corps s'adapter au fil du temps.
Ce n'est pas parce que l'on s'entraine plus qu'on progresse plus vite.
Si tu débutes rapproche toi des plans proposés par serge cottereau lui il a tout compris et tu feras moins d'erreurs.Le libre bien etre et jogging est à 33 € ( pour la fete des mères)Si la course à pied te plait tu gagneras beaucoup de temps avec ce libre.
Et surtout évites de lire n'importe quoi.
Pour infos serge cottereau a 70 ans il a crée les 100 km de Millau ( qu'il a gagné 4 fois)et c'est quelqu'un plein de sagesse et il sait vraiment de quoi il parle Bon dimanche
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par patricia (invité) (77.199.11.xxx) le 31/05/09 à 16:25:32
Même en ne connaissant pas grand chose en course à pied , je vois que certains conseils ne sont pas adaptés et que le message à été lu en diagonal.
Merci pour vos conseils , mes footing je les les fait entre 9 et 10 km/h , à 14-15 je suis morte! je débute, je suis une femme , j'ai 40 ans, pas de passé sportif!
VMA jamais calculée.
Pour progresser efficacement faut-il travailler l'endurance , faire beaucoup de kilomètre ou plutot travailler sur la vitesse, quelqu'un dit que c'est trop tot pour faire du fractionné, c'est aussi un peu ma crainte, faut-il que je travaille l'endurance et que j'essaye d'améliorer l'allure de mes footings pour l'instant?Quand débuter le fractionné?
mERCI
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par Vince 22 (invité) (90.59.112.xxx) le 31/05/09 à 18:25:22
Ne change pas grand chose. Sauf peut-être ce que tu appelles ton footing plus soutenu : ne néglige pas l'échauffement ( au moins 10mn, voire 15mn en endurance) et le retour au calme de 10mn : et réduis la durée de ta vitesse plus soutenue ( 15 mn à 12-13km/h serait déjà bien pour l'instant) pour l'instant. Augmente progressivement la durée si ça passe bien.
Mais pour 2 mois de course, ton entraînement est déjà très structuré et 4 séances /semaine ce n'est pas rien. D'ici septembre, tu auras bien progressé.
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par patricia (invité) (77.199.11.xxx) le 31/05/09 à 18:54:25
Oui, je vais essayer de faire ce que tu me conseille,ça me parait vraiment bien adapté.Je vais essayer de tenir à 12-13 km/h le temps que je peux augmenter au fur et à mesure.Je tiens bien évidement compte de l'échauffement et du retour au calme et des étirements.
Penses tu que je doivent continuer les séances de fractionné(que je viens de débuter) ou est ce que c'est trop tôt.
Merci pour tes conseils, pour les 4 séances je ne me les imposes pas mais c'est un vrai plaisir que de partir courir, j'ai même envie d'y aller plus mais je ne veux pas trop en faire!
Super conseil merci!
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 20:20:49
Patricia tu peux aisément faire des footing a 14-15 km
Ta progression passe par la
Comment progresser en vue d'une course de 13 km par Vince 22 (invité) (90.59.112.xxx) le 31/05/09 à 21:01:56
Si tu passes bien les 30/30 ne t'en prives pas c'est ce qui va te permettre d'augmenter ta vitesse de course. Si tu trouves ça dur, fais-les un peu moins vite ou place des accélérations dans tes footings.
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