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2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par zuti (invité) (217.136.94.xxx) le 30/05/09 à 17:12:04
Voila je compte faire un 10km dans 15 jours, mon objectif (41min). J'ai possibilité de faire une autre course de 10km
ce week-end.
-Faire la course de ce week-end à fond sera-t-il profitable pour celle dans 15 jours ?
ou je risque d'être trop fatigué et de devoir me reposer toute la semaine qui suit et donc de stopper prematuremment mon plan d'entrainement (et mes sorties vma) pour celle dans 15 jours?
-Mieux vaut faire la course de ce week-end comme une simple sortie d'entrainement à allure soutenue
(Je vise 41 min dans 15jours). Quelle allure pour celle de ce week-end ? 12, 13, 14 km/h ?
vos avis ?
Merci
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 30/05/09 à 17:37:21
Quel est ton volume d'entraînement habituel ? Combien de séances de qualité ?
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par NicolasASM (invité) (86.203.159.xxx) le 30/05/09 à 18:15:51
C'est jouable !
Courir à 12/13 sur un km en compét quand on veut faire 41 mn c'est un peu ch... tu vas avoir l'impression de trop freiner.
A 14km/h ok
NicolasASM
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par (invité) (89.2.83.xxx) le 30/05/09 à 19:21:37
Aucun probleme je fais des 10 tous les dimanches en saison de competes; A mon rythme.
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par hristo (membre) (92.132.191.xxx) le 30/05/09 à 20:09:36
A 15 jours d'intervalles, même si cela peut être un peu court, si tu as de bonnes capacités de récupération, tu peux tenter les deux fois d'aller chercher ton record. Mais il faudra privilégier la récup' pendant les 15 j.
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par (invité) (83.112.209.xxx) le 30/05/09 à 21:44:57
Facile mais il faut bien dormir
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par zuti (invité) (217.136.94.xxx) le 30/05/09 à 22:00:48
@Baltha : mon volume d'entrainement est de seulement 3 sorties par semaines
Finallement je pense que je ne vais pas essayer d'aller chercher mon record et me griller avec 15 jours de repos derriere c'est dangereux pour le prochain 10k
Je pense donc faire la course a un bon rythme, plutot 13,5/14 sans me griller
Le plus dur c'est de retenir les cheveaux quand on prend le départ...
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 31/05/09 à 00:09:13
13,5-14 km/h, c'est du 43mn pour du 14!
Faire 2mn de moins que visé dans 8 jours, c'est quand même se griller un peu! Surtout s'il fait chaud!
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 31/05/09 à 01:46:47
En effet, pour un coureur qui s'entraîne trois fois par semaine, ça risque d'être un peu juste d'enchaîner deux 10 bornes à 15 jours d'intervalle. Pas impossible, mais risqué.
Une des options possibles est d'inclure ta première compétition à ton programme d'entraînement. Le faire 1 km/h moins vite que ton allure 10 bornes, ça fait une grosse sortie au seuil, qui sera assez fatigante également - NicolasASM ne sera pas tout à fait de mon avis.
Je te conseillerais plutôt, après 20 minutes d'échauffement en endurance, de courir ton 10km par paliers : 5 km à 5'/km (12 km/h), 3 km à 4'25"/km (13,6 km/h), et les deux derniers à 4'06"/km (14,6 km/h). Finir par 10 minutes de récup'.
Ca ne te fera pas un très bon chrono au final, mais une séance de qualité assez complète en vue d'un chrono deux semaines plus tard.
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par (invité) (90.11.176.xxx) le 31/05/09 à 10:00:59
Je le dis: je ne suis sutout pas un exemple mais moi il m'arrive souvent de faire un 10 bornes tous les dimanches. Je fais 5 sorties par semaine (fractionné court et long, 2 x 3000 seuil, endurance fondamentale et une selon l'humeur) et je ne change pas mon entrainement entre 2 courses. Et pour moi ça se passe très bien car mes meilleures perfs ont toujours étés réalisés après le 2ème 10.
Après c'est différent avec chaque coureur.
Travis
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 31/05/09 à 11:08:18
Je pense que c'est tout à fait jouable.
Tu n'es pas en sucre je suppose.
En 15 jours, si tu gères relativement bien l'intervalle et que tu ne te surentraînes pas, je ne vois franchement pas ce que tu risques plus par rapport à un seul 10 km.
Tu n'es pas à l'abri d'une blessure mais que tu fasses un ou 2 km (surtout à 15 jours d'intervalles) je ne vois pas trop si cela change grand chose.
Qui plus est si tu fait le 10 en 41 minutes, c'est que tu n'es pas complètement novice en la matière.
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par zuti (invité) (80.201.31.xxx) le 31/05/09 à 15:37:14
Vos avis sont interessants:
@J2J: c'est vrai que 14 c'est un peu trop, 13km est plus raisonnable. Tu as raison
@Baltha: En fait c'est la question que je me posais, comment intégrer cette course a mon programme d'entrainement: en
découpant la course en plusieurs allures ca peut être benéfique et pas cassant. Tout en profitant de l'ambiance course...
tu as deja procédé comme ca Baltha ?
@WildPrimat: En fait on peut se demander ce qui est le plus benefique pour le 2eme 10k: courir le premier a fond pour préparer
le 2eme (test de l'allure), tout en sachant qu'entre les 2 c'est repos. Ou faire le premier modéré, comme un entrainement, dans la continuité du plan
d'entrainement. La 2eme solution me parait plus bénéfique et moins dangereuse au niveau blessure comme tu le soulignes justement.
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par Vince 22 (invité) (90.59.112.xxx) le 31/05/09 à 18:20:42
10 km ça reste court : tu peux récupérer en 3 jours ( avec un footing de récup quand même) , faire un gros tronçon d'entraînement à cheval sur les deux semaines en repartant sur une VMA courte dés le jeudi . Footing le vendredi, allure spé 10 le samedi ( type 3X2000), footing le dimanche ou le lundi et VMA courte le mardi ( tu réduis quand même le volume.)
Allège à partir du mercredi ( avec quand même un peu de qualité) qui précède ton deuxième 10( petit footing léger la veille avec quelques accélérations). Si tu enquilles bien , tu profites des bénéfices de ta première course pour la deuxième. si tu te sens juste, tu fais les 5ers de ta première course à allure semi et tu lâches les chiens pour la fin.
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par zuti (invité) (80.200.73.xxx) le 31/05/09 à 19:44:08
@Vince: Quand tu dis vma courte, ca veut dire des 30/30 ou 400m à 105%vma ?
Et "allure spé" correspond à l'allure cible pour le 10k, soit entre 14,5 et 15km ?
c'est bien ça ?
Merci
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par Vince 22 (invité) (90.59.112.xxx) le 31/05/09 à 21:05:32
Aussi près d'une course privilégie les 30/30 ou les 200 m à 100-105% ( seulement 10 ou 12 la semaine de la course, ça suffit). 400m à 105 %, c'est trop, tu vas y laisser trop d'énergie.
Pour la vitesse spé, fais en fonction des allures qui sont déjà les tiennes.
De la qualité, mais pas trop de volume.
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 31/05/09 à 21:33:12
On peut tout faire quand on récupère bien et que l'on se connait mais c'est dur d'enchaîner les performances sauf pour les champions! Ma modeste expérience :
- Clamart le 17 mai : 10,1km (certainement plutôt 10,4?!)sous la pluie avec un parcours très sélectif : 44mn49s!
- Les Carrières le 24 mai : 22,5km avec 25°C et + de 700 de dénivelé +! Un petit calvaire et 2h18mn33s! Pas extra!
- La Robinsonnaise samedi soir : 10km assez plat, 23°C, du vent et 43mn07s! Le trail s'est rappelé un peu à moi!
Pas d'entraînement dans la semaine!
Donc tout est possible mais attention quand même!
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 21:35:12
Le tout étant de faire de grosses séances entre les compétitions
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 31/05/09 à 21:38:17
Le tout étant de NE PAS faire de grosses séances entre les compétitions!!!!!!
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 21:40:10
Mais j2j arrête de croire que le repos fait progresser c'est nase
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 31/05/09 à 21:47:49
Je pense ce que je veux!
Pas de GROSSES SEANCES après un trail comme celui de dimanche dernier!
Viens en faire un comme cela, enchaîne 3 séances dures et fait un petit 10km 6 jours après! Tout cela en étant V2M (54 ans) et on en reparlera!
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 22:04:48
Quand tu veux mec
2 courses de 10km à 15 jours d'intervalle, c'est possible ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 31/05/09 à 22:07:55
Dans 15 jour au Castor Fou!
On fait partir les troll 1 heure avant pour être presque sur qu'ils arriveront avant les coureurs! Mais c'est pas gagné!
Un petit 30/30 troll : 30 mn de conneries et 30 mn de conneries!!!
par BenBen (invité) (2a01:e0a:823:ad50:80a7:17a0:a2bd:xx) le 17/04/24 à 17:58:57
Je déterre ce sujet, je me retrouve potentiellement dans ce cas.
J'ai donc fait mon 10k solo samedi dernier, petit break de la cap et reprise aujourd'hui avec un footing d'1h.
Il y a une course vers chez moi le 1er mai (oui j'aurais dû prévoir de la faire un fois que la course initiale était annulée...), ça me tente bien d'aller chercher le sub 37.
Qu'est ce que vous me conseillez en séance d'ici là?
En plus des footing, je pensais refaire 1 ou 2 séances de fractionné.
Mais quid des séances AS10? Un 3x2000 assez rapidement et un 3x1000 une semaine avant ?
Merci
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